13 NAPOS DIÉTA - Tapasztalatom a diétával kapcsolatban - T; s Titkok

13 napos diéta az anyagcsere változásához bemutattam neked ITT az alábbiakban részletezem ezzel a diétával kapcsolatos tapasztalataimat, milyen akadályokat tapasztaltam, válaszokat adok az engedélyezett ételekkel kapcsolatos különféle dilemmákra stb.

13 napos étrend-kiegészítők:

A kávé inkább a természetes, de a ness is felhasználható.
A spenótot főzve fogyasztják. Frissen vagy konzerven is használható.
A saláta csak "jégsaláta" (zöld levelű), egyéb zöldségek nélkül.
Bármilyen olajat lehet használni salátához.
Ha nincs konyhai mérlege, akkor a 200 gr. marhahúsból mérjen meg egy tenyérnyi szeletet.
A marhahúst grillezni vagy főzni lehet, semmiképpen sem lehet olajban sütni.
Cukorkocka = teáskanál cukor.

A doboz joghurtnak tartalmaznia kell egy adagot, azaz 125-150 gr. (kis doboz). Használjon joghurtot hozzáadott gyümölcs nélkül.
A sonka "préselt sonka" típusú, lehet csirke, pulyka vagy keverék.

A 13 napos étrend más változataiban kekszet (például népszerű kekszet) vagy zsemlemorzsát találsz egy szelet pirítós helyett. Az ötlet ugyanaz, hogy minimális mennyiségű szénhidrátot vezessenek be az étrend napjára. Ez a változat egy szelet kenyérrel a legalkalmasabb, így elkerülhető az egyéb nem kívánt adalékanyagok, például a kekszekhez adott cukrok fogyasztásának kockázata. Ehet szelet kenyeret és nyersen is, az egyetlen különbség az ételben tárolt víz mennyisége. Javaslom azonban a teljes kiőrlésű kenyér változatainak (búza, rozs) választását, fehér liszt hozzáadása nélkül.
Ha nem ehet egy egész főtt zellert, egyél legalább néhány kockát. A hatás a paradicsommal és a választott gyümölccsel együtt enyhén hashajtó lesz. (ami a 3 étel kombinálásával volt kívánatos).

A narancslé a természetes lesz, semmiképpen sem kereskedelmi forgalomba hozható cukor. A 200 ml lé megszerzéséhez 4-5 közepes narancs kell. A mennyiség méréséhez egy közepes méretű csészével tölthet fel 3 negyedet.
Bár a joghurt és a narancslé kombinációja kockázatosnak tűnik, nem lesz gondja az emésztéssel, ha együtt fogyasztja a 2 jelzett ételt.
Nyilvánvaló, hogy nem mindegy, hogy a sárgarépát vacsorára egészben fogyasztják-e, vagy túróra reszelve.
A feltüntetett tehénsajt a klasszikus (nem mindegy, hogy sovány vagy sem), és nem a telemea vagy más, a piacon talált tehéntej-készítmények változatai.

Ha nem talál friss kódot, használhatja a konzervkód verziót a saját gyümölcslében, vagy az egyik engedélyezettként jelölt változatot - pisztráng vagy rombuszhal.

A feltüntetett tojás csirke/kacsa, azaz közepes méretű.
Ha vacsoránál nem eszel meg egy fél csirkét az ott jelzettek szerint, próbáljon meg enni legalább addig, amíg jóllakik, főleg azért, mert másnap nagyon alacsony lesz a kalóriatartalma.
A csirkét, valamint a marhahúst grillezni vagy főzni fogják.

Ha kávéfogyasztó vagy, mert ezen a napon reggelire csak egy teát inni, válasszon olyan változatot, amely koffeint tartalmaz, például zöld vagy fekete teát.

Az első benyomás az lesz, hogy a 13 napos étrend által javasolt étrend meglehetősen laza, de a diéta előrehaladtával egyre hevesebbnek érzi magát. éhesnek érzi magát.

A mind a 13 napig szükséges étel körül kerül 150 lej, tehát a diéta nem olyan, amely magas költségekkel jár vagy nehezen talál élelmiszereket.

A 13 napos étrend megalkotóinak ötlete (egyesek szerint a Mayo Klinika orvosai) az volt, hogy ötvözzék a "zsírt égető" ételeket egy olyan étrenddel, amely alternatív módon lehetővé teszi az alacsonyabb vagy magasabb kalóriabevitelt. "Bolond" anyagcsere hogy a zsírlerakódások energiává váljanak.

A 13 napos étrendben ezt említik tilos bármilyen más ételt adni a jelzetteken kívül. Tapasztalatom szerint ugyanolyan gyorsan fogy, ha például cukor nélkül rágsz gumit, vagy egy csésze kávét iszol egy helyett. Itt attól függ, mennyire szigorúan választja az utasítások betartását. Nem hiszem azonban, hogy létezne olyan szigorú és általánosan érvényes, tudományosan bizonyított képlet, hogy a hatás nem egy ilyen kicsi mennyiségbeli különbség miatt következne be (például több kávé).

Ezenkívül egyetlen diéta sem igényli az esetleges leállítását gyógyszeres kezelés éppen ellenkezőleg, a diéta megkezdése előtt fontos konzultálni azzal az orvossal, aki a kezelést előírta.

Mivel a diéta 13 napjának bizonyos pillanataiban nagyon éhesnek érzi magát, ezért javaslom a szükséges élelmiszerek nagy részét előre vegye meg, hogy ne kerüljön kapcsolatba más étkezési kísértésekkel, amelyek egyébként is nagyszerűek lesznek manapság.

A diéta első 2-3 napja után megjelenik a gyengeség és fáradtság érzése, az alacsony napi megengedett kalóriafogyasztás miatt (1. nap: kb. 750 kal., 2. nap: kb. 750 kal., 3. nap: kb. 500 kal., 4. nap: kb. 550 kal., 5. nap: kb. 650 kal., 6. nap: kb. 850 kal., 7. nap: kb. 350 kal.).

Célszerű tiszteletben tartani őket óra a 3 étkezéshez: reggeli - 7.00 - 9.30, ebéd: 12.00 - 14.00 és vacsora: 17.00 - 19.00. Továbbá, ha úgy dönt, hogy növeli az étel mennyiségét, akkor azt inkább ugyanazon az asztalnál kell megtenni, ahol megengedett, és nem a 3 étkezés között.

Ha sikerül betartania a 13 napos diétát, akár 90% -os arányban is, akkor biztosan lefogy.

A diéta befejezése után mindenfélét meg akar enni kalóriatartalmú ételek, különösen az édességek. Nagyon fontos, hogy a diéta befejezése után legalább 1-2 hétig ellenőrizzék ezeket a vágyakat, hogy megkönnyítsék a korlátozó kalóriarendszerről a nyugodtabbra való átállást. A diéta befejezése utáni első napokban azonban észreveszi, hogy a jóllakottság érzése a szokásosnál gyorsabban jelenik meg.

Bár az étrend fogyást ígér 10 kg a 13 nap alatt, mindegyik fogyni fog attól az egyéni szempontoktól függően, amelyek hozzájárulnak a fogyás folyamatához, például: anyagcsere sebesség, életkor, a felesleges kilók száma, a megtartott étrendek száma, a napi fizikai aktivitás szintje, az anyagcserezavarok megléte stb. Ennek ellenére rengeteg súlyt veszít, kilogrammban és centiméterben is (5–9 kg között).

Ne próbálja kombinálni a 13 napos étrendet a sporttal mert már elég gyenge leszel, és nem lesz meg a szükséges energiád. Ezenkívül próbáljon időt tölteni olyan tevékenységekkel, amelyek elvonják az éhségérzetet, és kerülje az olyan helyekre való kijárást, ahol ételt szolgálnak fel.

Azt tanácsolom, kezdje el a kezelést egy hétvégén, vagy szabadnapon legyen ideje alkalmazkodni a korlátozó étrendhez.

A 13 napos étrend a kategória része villámdiéták, ígéretet tesz arra, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű kilogrammot veszít, ami ellentétes az orvosok és a táplálkozási szakemberek jelzéseivel. Ha azonban a diéta 13 nap után véget ér, és visszatér a kiegyensúlyozott étrendhez, a hatások nem lesznek olyan károsak, mint a hosszú ideig tartó éhezési diéták esetében.

Ami az ígért anyagcsere-változást illeti, biztosíthatom Önöket, hogy ez nem fog megtörténni, és bár a diéta készítői elősegítették, még mindig nincs formula, amellyel ezt elérhetnénk 13 nap (vagy annál hosszabb) időtartam alatt, és főleg a hatásoktól függetlenül bármely egyéb jelen lévő/személyes tényező (életkor, súly, kórtörténet, betegségek, fizikai aktivitás szintje stb.).

Nagyjából ennyi, tapasztalatom val vel 13 napos diéta, vagy ahogy fogod találni: "Dán étrend", "Május diéta" vagy "Anyagcsere változás étrend". Körülbelül 5 kg-ot fogytam vele, minden alkalommal, amikor fogtam, és a hatás addig tartott, amíg kiegyensúlyozott étrenddel folytattam, miután véget ért.