13 trükk az édesség iránti vágyunk ellenőrzésére
Áttekintés
Szüksége van-e enni valami édeset kevesebb, mint két órával a reggeli után? Felébred egy csokoládét eszik anélkül, hogy észrevenné? Érezd, hogy kólát kell inni a kielégítő ebéd után leselkedő alvás leküzdésére?
Íme néhány trükk, amelyek segítenek kordában tartani az édesség utáni vágyat, amikor az megreked.
Ha szükségesnek érzi az édesség fogyasztását röviddel azután, hogy éppen elfogyasztott egy csokoládét vagy süteményt, és ez az oka annak, hogy nem sikerül megőriznie az alakját, nos, nem Ön az egyetlen ember ebben a helyzetben: cukrok fogyasztása, nem fehérje vagy a zsír megújítja a testet, mivel a szénhidrátok sok energiát szolgáltatnak, de nagyon gyorsan eltűnik, utat engedve az édességfogyasztás kényszerű érzésének.
Így megjelenik egy ördögi kör. A jó hír az, hogy vannak hatékony módszerek, amelyekkel szabályozhatja az édesség iránti étvágyát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Miért érezzük szükségét az édességeknek?
Számos oka van annak, hogy szükségét érezzük az édességek fogyasztásának. Szakértők szerint az egyik ok a genetikai hozomány, amely születésétől fogva meghatározza az élet végéig tartó kedvenc édes ízt.
A szénhidrátok serkentik a szerotonin felszabadulását, amely anyag kellemes érzéssel bír. Az édes íz meghatározza az endorfinok, a nyugalom és kikapcsolódás érzését kiváltó anyagok felszabadulását is, mint egy természetes drog.
Sőt, a szakértők azt állítják, hogy egy fontos, megtanult komponens vesz részt benne, ráhelyezve a genetikai elemre. Így minden alkalommal, amikor erőfeszítéseinket valami édességgel jutalmazzuk, az édességek előnyben részesítése hangsúlyosabbá válik, ami végül az édességfogyasztás szükségességéhez vezet.
Természetesen a probléma akkor válik fontossá, ha nagy mennyiségben fogyasztunk nagy koncentrációban cukrot tartalmazó termékeket, például finomított édességeket, gyümölcsleveket, szószokat, joghurtokat vagy süteményeket.
Az édességek fogyasztását nem szabad felszínesen szemlélni, mert ha egy férfi napi szükséglete 9 teáskanál cukor, a nőé pedig 6 teáskanál, akkor a legtöbb amerikai felnőtt egy friss tanulmány szerint körülbelül 22 teáskanálnak megfelelő mennyiségű cukrot fogyaszt. teáskanál naponta.
8 trükk, amellyel már most elkezdheti az édesség utáni vágyat
Íme 8 trükk, amely segít irányítani az édesség utáni vágyat:
- Engedj egy kicsit a kéjnek. Javasoljuk, hogy ne utasítsuk el teljesen az étvágyunkat az édességek iránt, hanem együnk cukorkát, ha szükségét érezzük, feltéve, hogy nem lépjük túl a napi 150 kalória szintjét. Így nincs negatív pszichológiai érzés, és továbbra is ellenőrizhetjük az édesség szükségességét;
- Kombinálja az ételt. Amikor úgy érzi, hogy édességet kell enni, cserélje ki a javasolt mennyiség egy részét egészséges étellel, például, ha úgy érzi, hogy csokoládéra van szüksége, tegyen egy banánt csokoládé szószba, vagy ha chipset szeretne, cserélje ki néhányukat dióval;
- Hagyja abba az édesség hirtelen elfogyasztását. Bármennyire is nehéznek tűnik, úgy tűnik, hogy néhány embernek sikerül eredményeket elérnie ezzel a módszerrel, tekintve, hogy az első 2-3 nap a legnehezebb;
- Gumi. Cseréljen egy tortát vagy egy édes harapnivalót rágógumira, ez utóbbi kevesebb kalóriát tartalmaz. Sőt, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi javítja az édességek étvágyát;
- Egyél gyümölcsöt. Tartsa kéznél a gyümölcsöt azokban a pillanatokban, amikor valami édes utáni vágy miatt megrándul. Így a gyümölcsök egyaránt adnak valami édeset és a test számára annyira szükséges rostokat. Dió, mag vagy kandírozott gyümölcs ajánlott, de természetesen a friss gyümölcs a legmegfelelőbb;
- Kelj fel, és sétálj egyet. A díszletváltozás meghatározza a végül felmerülő gondolatok kiűzését, az édesség iránti vágyat. Szakértők szerint egy rövid séta elveszítheti az édességvágyat;
- Válasszon minőséget a mennyiség helyett. Válasszon nagyon jó minőségű édességeket az olcsó édességek helyett és nagy mennyiségben. Ehet édességet, mindaddig, amíg a mennyiség nem nagy, ezért ajánlatos, hogy az adott édesség a legjobb minőségű legyen, hogy elpusztítsa a nélkülözés lehetséges érzését. Ne feledje, hogy a gyomornak tele kell lennie alacsony kalóriatartalmú ételekkel, és nem édességekkel;
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
- Egyél rendszeresen. Az ételek várása növeli az étvágyat az "éhséget elrontó" édességek iránt. A 3-5 órás rendszeres étkezés megszünteti az irracionális étkezési magatartást.
Teljes kiőrlésű gabonafélék és általában magas rosttartalmú ételek ajánlottak. Azonban még akkor is, ha a gyakori és rendszeres étkezést választja, ez az egyszerű tény nem szünteti meg a súlygyarapodás veszélyét, csak akkor, ha az ételadagok kicsiek, és ha mindig betartjuk a szakemberek tanácsát, ne fáradjunk el az evésből.
5 trükk, amellyel irányíthatod az édesség utáni hosszú távú vágyadat
Íme néhány tipp, amelyek segítenek kordában tartani az édesség utáni vágyakat; ennek az öt tippnek hosszú távú hatása van:
1. Kerülje a mesterséges édesítőszereket. A mesterséges édesítőszerek első pillantásra remek ötletnek tűnnek, de a valóságban bebizonyosodott, hogy nem elégítik ki az édesség utáni vágyat, sőt, hosszú távú súlygyarapodáshoz vezetnek;
2. Ajándékozzon magának jutalmat. Minden alkalommal, amikor sikerül kordában tartania az édesség iránti étvágyát, ajánljon magának jutalmat; minden lépés személyes győzelem, és teljes sikert kell élveznie;
3. Tegye be a féket. Időről időre hasznos lehet az étrend-tervek áttekintése; a jó tervezés és az intelligens stratégia nagyon hatékonyan képes szabályozni az édesség utáni vágyat;
4. Kérjen segítséget. Sokan esznek édességet, ha stresszes, depressziós vagy dühös; de vegye figyelembe, hogy az étel nem oldja meg az érzelmi problémákat. Így ezeknek a problémáknak a megoldása gyakran az élelmiszer-probléma megoldását vonja maga után;
5. Használjon több taktikát. Minden ember esetében egyes trükkök hatékonyabbak, mint a többiek, így csak többféle megközelítés kipróbálásával találja meg végül a legmegfelelőbbet;
A szakértők arra a következtetésre jutnak, hogy az elfogadott stratégiától függetlenül fontos, hogy ne próbáljunk meg mindent egyszerre megváltoztatni: az életmódváltásokat apró lépésekkel, körültekintően kell végrehajtani, mert még akkor is, ha első körben könnyűnek látszanak megvalósulni, akkor is változtatásokat kell fenntartani egész életen át, a lehető legjobb egészség érdekében.