14 fitnesz gyakorlat reggel; javítsa a nemi életét
Hozzáadás a Getty Kedvencekhez
A sport elengedhetetlen a mindennapi életedhez, és különösen a nemi életedhez. Igen, lányok, ha nem rajonganak az izzadtságért és a kocogásért, legyenek pozitívak és optimalizálják a szeretkezést. Hogyan? "Vagy" Mi? Az izmaink rugalmasságának javítása érdekében tett tanácsaink betartásával. Nincs több szexuális helyzet, amely ellenállna neked. Tedd a lejátszási lista hogy fellendítsen.
- Forgatható csípő
Kezdje széles állásban. Engedje el a lábát, hogy a térde puha legyen. Ügyeljen arra, hogy könyökeit a bordái közelében tartsa, hajlítsa meg a karjait, és oldalt tegye a kezét. Ezután lépjen a jobb lábának hegyére, forgassa el a csípőjét, és balra lendítse a fenekét. Hagyja leejteni a jobb sarkát, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal lábbal kezdve. Kövesse az alábbi példát.
Mi az eredmény ?
A tested feszesebb, a csípőd és a feneked ellazult. A legjobb a legjobb közül az, hogy a szívverés javul (ki lesz a táncpálya királynője?).
- Guggolás térdmozgással
Felkelni. Tegye szét a lábát, és helyezze kifelé a lábát. Nyújtsd előre a karjaidat. Hagyja lecsúszni a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ebből a helyzetből támaszkodjon a jobb sarkára, és egyszerre csúsztassa el a bal sarkát.
Vigyázzon a bal oldalra: fordítsa meg a sarkát és a bal térdét, majd tegye maga mögé a bal könyökét (soha nem mondtuk, hogy könnyű volt). Ezután tegye vissza a bal sarkát, és a bal kezével haladjon előre és hátra. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalával.
Mi az eredmény ?
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a csípő ellazulását, a lábak, hasizmok és ferdék megerősítését.
- Béka
Álljon fel egyenesen, és győződjön meg arról, hogy a sarka együtt van, és a lábujjai kifelé mutatnak. Csatlakoztassa a kezét előre, tenyérrel lefelé. Tartsa a vállát a csípője mentén, tartsa a sarkát a padlón, és térdeit tegye kifelé (mintha a békát utánozná). Amíg ezt a mozdulatot végzi, lassan essen lefelé, és helyezze a fenekét a földre. Képzelje el magát jóga, és összefogja a kezét a feje tetején. Támaszkodjon lábujjhegyen, lazítsa meg a kezét és térjen vissza eredeti helyzetébe.
Mi az eredmény ?
Ezzel az atlétikai gyakorlattal kinyitja a csípőjét, megerősítve a combját, a fenekét és a magját. Ez egyben jó módszer az egyensúly javítására (rajtad múlik a falakkal szembeni pozíció).
- A madár
Miközben kissé hajlik, tartsa a mellkasát felfelé, karjait hajlítsa össze, és a kezét összekulcsolja. Anélkül, hogy elveszítené hajlított helyzetét, nyissa ki a bal térdét oldalra, és tegyen egy kis lépést balra (mintha táncolna). Hajtsa balra a mellkasát, és nyissa ki a karjait úgy, hogy a jobb karja maga előtt maradjon, míg a bal karja maga mögött áll. Térjen vissza a kezdeti helyzetbe, ismételje meg ezt a gyakorlatot a jobb oldalával.
Mi az eredmény ?
A quadriceps tónusú, valamint a fenék, a borjak és a hát felső része. Hála neki, képes lesz meglovagolni a partnerét anélkül, hogy megkockáztatná a hát elzáródását.
- A Magasrúgás
Helyezze a bal lábát kissé előre a jobb lábához, és hajlítsa meg a bal térdét. Hozza össze mindkét kezét a feje fölött, és engedje le őket, amikor felemeli a jobb lábát. Ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre a kezével, de ezúttal ahelyett, hogy kiegyenesítené a lábát, mintha rúgna, felemeli a térdét. Térjen vissza a kezdeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon. Tedd meg tízszer.