14 magas fehérjetartalmú recept tojással
Bombás tojások, könnyű hollandokkal, buggyantott tojásokkal, főtt sonkával és karamellizált hagymával. A kis tojásburgerek fehérjével rendelkeznek, és ideális edzés utáni étkezés.
A paradicsom, alacsony szénhidráttartalmú zöldséges serpenyő tükörtojással, paprikával és cukkinnal olyan aromás a chilinek, fokhagymának és köménynek köszönhetően, hogy nem tudunk betelni velük.
A friss skandináv burgonyasaláta fiatal burgonyával, stremel lazacgal, lágy tojással és salátalevelekkel sok jó tápanyagot biztosít, különösen 20 gramm fehérjét, omega-3 zsírsavat és C-vitamint. Az édes és fűszeres mézes és mustáros öntettel a hab.
A spenótból, burgonyából, karamellizált hagymából, fetából és olajbogyóból készített tavaszszerű frittatát a sütőben sütik, mint semmit - a tökéletes munka utáni és edzés utáni étel.
Jó zsírok, fehérje és sok rost - az avokádónak, a tojásnak és a chia magnak köszönhetően: reggeliként teljes energiával kezdi a napot, és ebédidőben a pirítós új energiát nyújt anélkül, hogy nehezen érezné magát a gyomorban.
A tavaszi ébredés a legegészségesebb formájában: a zöld spárga saláta buggyantott tojással csak 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezért szuper alacsony szénhidráttartalmú. Ezenkívül folsavat, C-vitamint és fehérjéket biztosít. És ne féljen az orvvadászattól - ez gyors és egyszerű.
Tejszínes, fehérjetartalmú erőteljes reggeli: A mediterrán rántotta lenyűgöző 14 gramm fehérjét biztosít fejenként, és ragyog minimálisan alacsony szénhidráttartalommal. A meggyparadicsom és a cukkini A-vitamint, káliumot, vasat és magnéziumot is tartalmaz - ebédre vagy este természetesen megkenheti magát a rántottával.
A keto és az alacsony szénhidráttartalmú rajongók imádni fogják: A kemencében sült avokádót tojással töltik meg, tetején sós, ropogós szalonna, parmezánnal sütve, egészséges zsírokkal és fehérjével.
Tojás, tojás, tojásfehérje eszkalációja. A lédús borsó- és cukkini-fritterek mentával és parmezánnal szinte nem tartalmaznak szénhidrátot. A viasz lágy tojás és a krémes feta dip biztosítja a fehérje extra adagját.
Vezesse be az alacsony szénhidráttartalmú energiát! Ez a gyógynövényes omlett 18 gramm fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Az omlett tetején zöld olíva paszta (tapenád) és krémes ricotta található. Keto fel az életed!
A Guacamole megfelel a tojássalátának: fogd meg kedvenc bageledet, és kend meg ezzel a krémes, lédús avokádós tojássalátával. A kombináció sok ófont kap mustárral, fokhagymával, lime-lével, parmezánnal és zsázzsal.
Ropogós zöld spárgaszárral, lédús koktélparadicsommal és krémes ricottával az alacsony szénhidráttartalmú frittata biztosítja, hogy a tavasz felébredjen a tányéron. Felpiszkálva a spárga sok tápanyagot visszatart - például folsavat és cinket.
Ez a fűszeres miso ramen leves ropogós spenóttal, zsenge sertésfilével és viaszlágya főtt tojással imponál. A gyömbér és a chili nagyon felmelegítik és fokozzák az anyagcserét.
Ideális erőszendvics a reggeli testmozgás után: Teljes kiőrlésű kenyér, sok tojásból származó fehérje és gyógynövénykvarc keveréke biztosítja az izmok számára a szükséges regenerációt az edzés után.