14 módszer az álmatlanság kezelésére terhesség alatt gyógyszeres kezelés nélkül
Írta: Carmen Tina, 2018. október 4., 00:03
A terhesség alatt tapasztalható álmatlanság nagy fejfájást okozhat. Mivel nem szabad túl sok gyógyszert szednie, egyszerű és természetes gyógymódokat vehet igénybe.
Az alvásromlás a terhesség egyik természetes következménye.
A has növekedése, gyakori vizelés, görcsök vagy akár szorongás megváltoztathatja az alvás minőségét.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a terhes nők 78% -a alvászavarról számol be.
A terhesség alatti álmatlanságról
A terhesség alatti álmatlanság az elalvás vagy az alvás nehézsége. Általában rossz vagy nem megfelelő alvásként érzékelheti.
Bár kellemetlen, nem valószínű, hogy károsítja a növekvő gyermeket.
Normális, hogy az álmatlanság a terhesség egész ideje alatt fennáll.
A harmadik trimeszterben nagyobb az incidencia, mint az első és a második trimeszterben a megnagyobbodott has miatt.
Álmatlanság terhesség alatt - okai
Hátfájás
A has növekedésével a hátizmok megfeszülnek és fájnak.
A szalagok gyengülnek a terhességi hormon szintjének növekedésével, a hátfájással és az alváshiánnyal is.
Gyomorégés és savas reflux
A növekvő méh tönkreteszi a beleket és az alsó nyelőcső záróizomzatot, amely a gyomorsavakat visszaszorítja a nyelőcsőbe.
A harmadik trimeszterben zavaróvá válnak, és súlyosan befolyásolhatják az alvást.
Lábgörcsök és nyugtalan láb szindróma
A jobb vérkeringés és az idegekre és az izmokra gyakorolt hasi nyomás görcsöket okoz.
Az első és a harmadik trimeszterben gyakoriak.
A harmadik trimeszterben gyakori, alvás közben a végtagok gyakori mozgásával jár. Ezek a változások alvási zavart okoznak, ami álmatlansághoz vezet.
Rövid lélegzet
A növekvő hasa nyomást gyakorol a tüdő alatti rekeszizomra.
Ez a megnövekedett nyomás megnehezíti a lélegzetvisszafogást, ami megnehezíti az alvást.
horkolás
Az orrjáratok a terhesség alatt megduzzadnak, növelve a horkolás kockázatát.
Ezenkívül a növekvő kerületre nehezedő extra nyomás tovább rontja a horkolást.
Ez blokkolja a légzést alvás közben, és arra kényszeríti, hogy az éjszaka folyamán többször felébredjen.
szorongás
Az érzelem, az aggodalom és a babával kapcsolatos gondolatok, a születés és az életmód megváltoztatása álmatlan éjszakákat okozhat.
feszültség
Bár a terhesség a kikapcsolódás ideje, tele lesz stresszel. A születésre és a gyermeknevelésre összpontosítva megzavarhatja alvásmintázatát.
A valódi ok azonosítása segít hatékony megoldást találni a terhességgel kapcsolatos álmatlanságra.
Álmatlanság terhesség alatt. Melyek a gyakori tünetek
- Éjszakai alvási problémák
- Gyakori ébredés az éjszaka folyamán
- Még egy jó alvás után sem érzed, hogy megfelelően pihensz
- A nap folyamán az alvás érzése
- Depresszió és ingerlékenység
- Fokozott alvási gondok
Álmatlanság terhesség alatt. Hasznos tanácsok
Az alábbi tippek sokat segítenek az alvászavarok csökkentésében és a terhesség alatti alvás optimalizálásában.
Ne igyon sok vizet lefekvés előtt
Ha alvása zavart az éjszakai gyakori fürdőszobai kirándulások miatt, lefekvés előtt korlátozza a folyadékfogyasztást.
Korlátozza a koffein fogyasztását
Kerülje a koffeint lefekvés előtt. A tea, a kávé, a csokoládé és az italok koffeintartalma megőrzi az éjszakai aktivitást.
Igyon vizet a nap folyamán
A kiszáradás lábgörcsökhöz vezethet, ezért igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán.
A test hidratálása hatékony módszer a méreganyagok eltávolítására.
Tartalmazzon kiegyensúlyozott étrendet
Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet organikus gyümölcsökből és zöldségekből, fehérjéből, jó zsírokból, zöldekből és B-vitaminban gazdag ételekből.
A B6-vitamin hiány álmatlansághoz is vezethet.
Az álmatlansághoz kapcsolódó lábgörcsöket a tápanyagok, különösen a magnézium elégtelen bevitele okozhatja.
Kövesse az edzés rutinját
Ajánlatos minden nap legalább 30 percet gyakorolni. Sétálhat, úszhat vagy szülés előtt jógázhat.
A sport felszabadítja a hormonokat a szervezetben, és segít csökkenteni a szorongás és a depresszió kockázatát.
Élvezze a pihentető fürdőt minden este
A meleg fürdő pihentető és segíti az éjszakai alvást. Segít csökkenteni a terhességi fájdalmakat is.
Írjon tennivalók listáját
Készítsen teljes listát az összes tennivalóról. Hozzon létre egy programot, és tartsa be magát.
Ha betartja a követendő tervet, az segít kordában tartani magát és megszabadulni a stressztől, és nyugodtan alszik.
Légy nyitott
Ha aggódik, stresszes vagy szorongó, beszéljen erről a partnerével vagy bárkivel, akivel jól érzi magát.
Az érzéseiről való beszélgetés felszabadíthatja a terhet, és kontroll alatt tudja tartani a stressz szintjét.
Olyan emberekre van szükséged, akik megnyugtathatnak és segíthetnek szükség esetén.
Komfort párnák
Használjon extra párnákat a pocakja alátámasztására, de térde között is, hogy kényelmes alvást nyújtson.
Fektessen be egy terhességi párnába, amelyet kifejezetten terhes nők támogatására terveztek.
Próbálj meg tenni valamit, ha nem alszol el
Ha nem tudsz aludni, kelj fel az ágyból, és próbálj meg könyvet olvasni, zenét hallgatni, vagy bármi mást csinálni, ami elaludhat.
A gyengéd jóga- és relaxációs gyakorlatok miatt álmos leszel.
Aludjon különböző időközönként
Lehetőleg szundítson napközben. Korán feküdj le, vagy aludj többet reggel.
Ez segít kompenzálni az éjszaka során elvesztett alvást.
Tartson távol az elektronikus kütyüktől
A képernyők és az elektronikus eszközök hatással lesznek az elmédre az alvási szokások megszakításával.
Próbáljon ne használni legalább egy órán keresztül lefekvés előtt. Még jobb, ha ilyen eszközöket egy másik helyiségben tart.
Kényeztesse magát szexkel
A szex segít felszabadítani az érzékeny vegyszereket, az endorfinokat, amelyek ellazítanak és segítenek aludni.
Vizualizációs gyakorlat
Feküdjön egy kényelmes helyen, és úgy gondolja, hogy gyönyörű helyen van, például vidéken vagy a tengerparton.
Vegyen egy mély lélegzetet, és koncentráljon a kilégzésre. Légzés közben teste és elméje ellazul, elősegítve az alvást.
A gyógynövények használata segíthet a jobb alvásban.
A terhesség alatti álmatlanság természetes gyógymódjai
1. Aromaterápia illóolajokkal
A levendula-, a kamilla- és az ilang-ilangolajok segítenek megnyugtatni idegeit.
Körülbelül 2-3 cseppet használjon ezekből az olajokból egy ruhára, és tegye a párna alá.
A meleg zuhany lefekvés előtt melegséget és kikapcsolódást nyújt. Néhány fürdő illóolaj hozzáadása a fürdővízhez jobbá teszi.
Kerülje a párologtató 20 percnél tovább tartó használatát, mert az hányingert vagy fejfájást okozhat.
Masszírozza nyakát és vállát az ajánlott illóolajokkal, miután olívaolajjal hígította őket.
2. Bach virág gyógymód
A homeopátiás megoldás pálinkát és virágkivonatokat tartalmaz. Segít enyhíteni az általános feszültséget és stresszt.
Nincs megfelelő bizonyíték ezen elmélet alátámasztására, de a legtöbb nő hasznosnak tartja.
A kopást, amely az éjszakai helytelen alvás következménye lehet, gyertyánnal lehetne kezelni.
A nappali fizikai kimerültséget olajbogyók fogyasztásával lehetett kezelni.
3. Gyógyteák
A növények pihentető és nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, és hatékonyan indukálják az alvást.
Hasznos a valerian, a kava és az orbáncfű. Adjunk hozzá egy evőkanál szárított gyógynövényt egy csésze forralt vízhez.
Hagyja egy órán át beolvadni, szűrje le és ismét melegítse fogyasztás előtt.
Igyon egy csészét reggel, délután és éjszaka.
Ne vegyen valeriant napközben, mert nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.
4. Meggylé
A cseresznye nagyszerű melatoninforrás és jó alternatíva a hipnotikus gyógyszerekkel szemben.
A meggylé naponta kétszer történő fogyasztása csökkenti az álmatlanság intenzitását.
Ha a természetes és gyógynövényes gyógyszerek nem segítenek, orvosa javasolhat farmakológiai vagy nem farmakológiai kezeléseket.
Az álmatlanság kezelése terhesség alatt
Néhány olyan kezelési lehetőség, amelyet orvosa javasolhat:
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Úgy működik, hogy azonosítja és kezeli az alvási szokásokat befolyásoló gondolatokat és cselekedeteket.
A kezelés különböző módszereket alkalmaz az alvási problémák kezelésére az alvási szokások és a hangulat javítása érdekében. .
Akupunktúra és akupunktúra
Ezek a terápiák hasznosak a szorongás csökkentésében, a melatonin termelés serkentésében és a jó alvás elősegítésében, ezáltal csökkentve az álmatlanság kockázatát.
Masszázsterápia
A tanulmányok javított hangulatot, csökkent szorongást, jobb alvást, hátfájást és csökkent stresszszintet mutatnak masszázs- és relaxációs terápiákkal.
Alvása van? Hogyan lehet gyorsan elaludni - tippek a pihentető alváshoz