14 napos diéta

A nap információi:

evőkanál olajjal

Minden évszaknak megvan a diétája. A 14 napos étrend a legjobb nyári étrend, és körülbelül 10 kilogrammot fogysz anélkül, hogy éheznéd magad, és ez általában egészséges étrend. Ha a normál étrendhez fokozatosan, túlzás nélkül tér vissza, tiszteletben tartva a napi öt kis étkezés szabályát, a jo-jo hatás leküzdhető.

A cikkben:

  • 1. NAP 14 napos diéta
  • 2. NAP
  • 3. NAP
  • 4. NAP

Mint minden étrendnél és a 14 napos étrendnél, itt is szükséged van egy kis ambícióra.

Mit ehetsz? Hal, krémsajt, spenót, brokkoli és más zöldségfélék feta sajt, dió, zöldborsó, vörös lencse, mogyoró, avokádó, csicseriborsó, kukorica, zöldbab, cukkini, saláta, uborka, paradicsom, tojás (csak keményre főtt), barna rizs, zab, marhahús, pulyka és csirke. Megengedett aromás zöldek: petrezselyem, zeller, amelyek hozzáadhatók az étrend által megkövetelt tiszta levesekhez. A tiszta leves zöldségeket és/vagy húsokat főz együtt, de a húst, a zöldségeket és a levest külön fogyasztják. A levesbe tehetünk: hagymát, zellert, sárgarépát (egyedül), paszternákot és petrezselyemgyökeret és húst. Levest készíthet hús nélkül.

Mit nem engedhetsz be a 14 napos étrendbe? Cukor, fehér kenyér, fehér tészta, alkohol, tömény zsírok: vaj, zsíros hús, alkohol, savanyú gyümölcslevek, kereskedelmi gyümölcslevek, burgonya. Nem engedélyezett édesburgonya, fehérbab, gabonafélék, a zab kivételével.

A húson, a sajton vagy a gyümölcsön kívül megengedett zsírok: naponta legfeljebb három evőkanál olívaolaj és kétnaponta egyszer egy szelet kenyér vajjal. Vaj, mint egy dió. Minimalizálja a sófogyasztást.

A 14 napos étrend szabályai:

→ A gyümölcsök 12.00-ig fogyaszthatók a jobb emésztés érdekében.
→ Ebédnél és vacsoránál egyél egy tál tiszta levest (húst és/vagy zöldséget).
→ Fogyasszon naponta legalább három adag zöldséget és egy nagy adag salátát (zöld levelek, citromlé és egy evőkanál olaj. Ízlés szerint adjon hozzá friss fűszereket, tormát, csípős paprikát, borsot és szárított kakukkfüvet)
→ Fogyasszon 2-3 óránként valamit, hogy a zsírégetés folyamata egész nap aktív maradjon, és ne éhezhesse magát (két dió, egy darab sajt két ujjaként, saláta vagy zöldségfélék főztek zöldséglevesben, annyi hány fér el egy kis csésze citromlével és friss vagy szárított aromás gyógynövényekkel meghintett zöldséglevesben).
→ A zsírégetés hatékonyabbá tétele érdekében igyon óránként egy kis pohár vizet.

A 14 napos étrend egyhetes étlapja (a második héten a menü folytatódik, a vacsora és az ebéd megváltoztatható)


1. NAP 14 napos diéta

Reggeli: legfeljebb 100 gramm friss gyümölcs (alma, birsalma, körte, bogyós gyümölcs), egyszerű gyümölcslé ugyanabból a gyümölcsből, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, mint egy vajjal kikent pálma és három dió.
Snack: két sózatlan dió
Ebéd: tiszta hús- vagy zöldségleves sok marhahússal (jó egy csomó petrezselyem is működik), egy darab főtt marhahús salátával és tormával.
Snack: két tojás és egy paradicsom vagy uborka
Vacsora: grillezett hal vagy hús (tenyérként) egy evőkanál olívaolajjal, egy csésze tiszta levessel. Citromos saláta.

2. NAP

Reggeli: friss gyümölcs (alma, birsalma, körte, bogyós gyümölcs), egyszerű gyümölcslé ugyanabból a gyümölcsből, három dió, három evőkanál zabpehely és egy csésze (fél csésze) sovány tej, egy teáskanál édesem.
Snack: egy kis konzerv hal saját levében és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: tiszta zöldségleves, egy tál főtt zöldség egy evőkanál olajjal és egy akkora zöld saláta, amennyit csak akar, egy evőkanál olajjal és sok borssal (vagy csípős paprikával),
Snack: két dió
Vacsora: grillezett csirkemell olíva pasztával, egy tál tiszta leves

3. NAP

Reggeli: friss gyümölcs (alma, birsalma, körte, bogyós gyümölcs), egyszerű gyümölcslé ugyanabból a gyümölcsből, három dió, három evőkanál zabpehely és egy csésze (fél csésze) sovány tej, egy teáskanál édesem.
Snack: nyers zöldségek és 100 gramm hummus vagy babszem sült egy evőkanál olajjal, citromlével és zöldekkel.
Ebéd: tiszta marhahúsleves, egy darab marhahús 300 gramm brokkolival vagy zöldbabbal, egy citrom leve és egy evőkanál olaj.
Snack: Főtt tojás és egy csésze főtt zöldség a levesből
Vacsora: párolt spenót, amennyit csak akar, paradicsommal, amennyit csak akar, egy darab marha vagy csirke, főtt és egy csésze tiszta leves.

4. NAP

Reggeli: friss gyümölcs (alma, birsalma, körte, bogyós gyümölcsök), egyszerű gyümölcslé ugyanabból a gyümölcsből, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, mint vajjal kikent pálma és három dió.
Snack: paradicsom, tojás és két dió
Ebéd: tiszta leves, egy darab főtt csirke pálmasaláta vagy 300 gr brokkoli vagy főtt spenót.
Uzsonna: főtt zöldség, egy csésze evőkanál olajjal és egy tojás
Vacsora: tiszta marhahúsleves, egy darab marhahús 300 gramm zöldbabbal, citromlével és egy evőkanál olajjal.