14 reggeli csere fogyás céljából; Forma és fitnesz
Jobb reggeli, jobb bod. Egyszerűen hangzik, igaz? Lehet. Mindössze annyit kell tennie, hogy felemelje magát, ragyogjon, és nekilátjon az üzletnek, néhány egészséges tipp segítségével előbb meghódítva a fogyás céljait. Ezek a cserék nemcsak fegyelmezettek lesznek a napod során, hanem minden figyelmes reggeled összeadódik, és pillanatok alatt elvékonyodik. Egy font 3500 kalóriának felel meg, tehát 5749 csökkentésével hetente több mint egy fontot veszít. Ehhez csak egy kiigazításra és egy kereskedelemre van szükség, hogy megszüntesse az ideális súlyát.
És ha már megreggeliztél, ebédre és még jobb vacsorára támaszkodhatsz, miközben itt vagy! De mielőtt megelőznéd magad, tedd meg az első lépést egy ilyen 19 magas fehérjetartalmú reggeli egyikével, amely jóllakik és nem néz vissza.
Miért csökkentené a 110 kalória fogyasztását, ha ugyanolyan ízű lehet a gyümölcslé, de egyetlen kalória nélkül? A citromvíz (vagy narancsvíz) tökéletesen helyettesíti a reggeli OJ-t. Ezenkívül nagy előnyei vannak: mi történik a testével, ha minden nap citromos vizet iszik
Shutterstock
Ezért van az oka annak, hogy a cukor az egyik összetevő a 7 dolog listáján, amelyet soha nem szabad a kávéjához adni. És ez azért van, mert felesleges és üres kalóriákat ad hozzá a szokásos csésze kávéhoz, anélkül, hogy bármilyen előnye lenne. Egy csomag cukor 20 kalóriát tartalmaz, így csupán 3 csomag hozzáadása 60 kalóriát ad a csészéhez. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az átlagember minden reggel körülbelül 69 felesleges kalóriát, főleg cukrot ad hozzá a kávéjához. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de ha napi legalább két csészét iszol belőle, ez a szám hetente alig 1000 kalóriára csökken. Nem csoda, hogy ez a gyakorlat szerepel a 37 legrosszabb reggelizési szokás listáján. Tehát akár sötétben iszol, akár tejet fröcskölsz, tégy magadnak egy szívességet, és ezentúl tartsd ki a cukrot az egyenletből.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy a bagel, amelybe minden reggel beleharap, teljes kiőrlésű, ez még mindig nem teszi ezt a választást elfogadható választássá könyvünkben - és nem csak azért, mert mindenhol megkenjük a krémsajtot. Az önteteket félretéve, a Thomas márkájú bagel tele van üres kalóriákkal - egészen pontosan 240 belőlük! De mivel megértettük, hogy sok kérés, hogy tiltsa be kedvenc reggelijét a szemétbe, kompromisszumot kínálunk. Ha vékony szelet pirítóst használ, és hozzáad egy kis mennyiségű, ugyanazon márkájú ízesített bagel ízesítőt, akkor több mint a felére csökkentheti a kalóriatartalmat, így 260-at megtakaríthat, mielőtt bármit beletesz, ha hetente kettőt eszik. Az egészséges kenyér kiválasztásában ne hagyjon ki 18 legjobb és legrosszabb bolti kenyeret - mondják a szakértők.
Shutterstock
Még akkor is, ha egészséges önteteket keres, ez a pirítós nem teljesen ártatlan. Az USDA szerint valójában minden szelet teljes kiőrlésű kenyér 100 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha ropogós oldalként adta hozzá a reggeli étkezéshez, itt az ideje, hogy kidobja. De ha ételt készít belőle, legyen szó akár vajas vajról vagy avokádószeletekről, mindig van esélye, hogy kedvencét édesburgonyával ragadja meg. Dobjon egy szeletet ebből a zöldségből a kenyérpirítóba - igen, jól olvasta -, és töltse fel úgy, mint egy darab kenyeret. Csak bízz bennünk; 100 gramm ebből 161 kalória kevesebb, mint 100 gramm kedvenc kenyér, hetente háromszor.
Shutterstock
Miért érdemes lekvárt venni, ha friss gyümölcs áll rendelkezésére? A következő alkalommal, amikor megkísérli használni egy evőkanál feldolgozott anyagot, amelyet az USDA 56 kalóriára becsül, inkább igazi málnát vegyen. Fél csészét fogyaszthat belőle hetente háromszor, és megspórolhatja azt a további 72 kalóriát, amelyet málna zselével kapna. Ne keresse a sajnálatos helyettesítőt, amikor nincs rá szüksége.