14 tápláló tipp 40 év feletti nők számára - a Fabiosa oldalán
James Collins, a híres brit táplálkozási szakember osztja megközelítését a 40 év feletti nők táplálkozásával kapcsolatban.
Ha 40 évesnél idősebb nő vagy, ne felejtsd el követni az alább felsorolt tippeket !
Az alábbiakban találjon meg 14 kérdést, és tegye fel magának, ha meghaladja a 40 évét.
1. Hogyan változik a nő teste az életkor előrehaladtával ?
Egy nő testében 40 éves korában mennek keresztül az első hormonális változások. Az anyagcsere lelassul, és az összes belső szerv elveszíti a térfogatát (beleértve az agyat is). Ezenkívül az izomváz kezd gyengülni és öregedni.
Természetesen a sportolás életkorától függetlenül fontos, de ha 40 évesnél idősebb nő vagy, a sport jelentősen javíthatja testének általános egészségi állapotát. Az emberek öregedésével az izmok sorvadnak és aerob kapacitásuk csökken. Ezért a fizikai aktivitás bármely formája több oxigént igényel.
A rendszeres testmozgás lelassítja ezt a "romlást", mert az izomtömeg csökkenését kompenzálja az új szövet növekedése. Ha egy nő képes kombinálni a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást, az öregedési folyamat jelentősen lelassul.
2. A nők többsége 40 éves kor után szokott hízni. Ez normális ?
A karcsú test megőrzése érdekében a nők étrendjének a kalória- és cukorbevitel csökkentésére kell törekednie.
A túlsúly nem normális dolog, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Ezenkívül az elhízás rendkívül veszélyes az egészségére! 40 év után a legtöbb nő zsírja már nem a bőr alatt, hanem a belső szervek körül rakódik le, ami nagymértékben növeli a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség és a hirtelen stroke kialakulásának kockázatát.
3. Honnan tudom, hogy vannak-e plusz kilóim ?
A fiatal nők hetente egyszer lemérhetik súlyukat. A 40 évesnél idősebb nőknél nem ugyanaz. E kor után már nem szabad csak a hétköznapi mércére támaszkodni. Ne lepődj meg, ha rendszeresen jársz edzőterembe, de a skálán lévő nyíl továbbra is jobbra mozog. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok.
Ne számolja a fontokat: ehelyett számolja meg a zsír százalékát a testében, hogy objektíven értékelje.
4. Fogyókúráznom kell-e ?
Ma túl sok olyan népszerű étrend van, amelynek célja a kalóriafogyasztás csökkentése. Azonban a "kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit költ" szabály nem garantálja a hosszú távú eredményeket.
A 40 év feletti nők jó táplálkozásának egyik alapelve az étvágy szigorú ellenőrzése.
A friss és szárított paradicsom sok krómot tartalmaz, ami hozzájárul a telítettség érzéséhez. A növényi eredetű hasznos mikroelem további forrásai az erdei gombák és a zöld saláták.
5. Fontos-e reggelizni? ?
Az elmúlt években a táplálkozási szakemberek gyökeresen megváltoztatták véleményüket a reggeli étkezésről. Ha ébredés után nincs kedved enni, akkor ne egyél! Enyhe éhség még segíthet, bár óvatosnak kell lennie az étkezések kihagyásával reggel. .
Az éjszakai túlevés sokkal nagyobb probléma, különösen az irodában dolgozó nők számára. Miután fél éhen töltötték a munkahelyüket, készek enni szinte mindent, amit a hűtőben találnak. Igazi katasztrófa, nem igaz ?
6. Veszélyesek-e a szénhidrátok? ?
A szénhidrátok segítik az izmok állandó munkáját és megszakítás nélkül működtetik az agyat. A fő veszély abban rejlik, hogy 40 év után az anyagcsere lelassul, és ennek következtében a glükóz kevésbé jól felszívódik, ami felesleges bőrredőkhöz vezethet a testen.