15 agynövelő gyümölcslé és ital
Sokan egyszerű módszereket keresnek fókuszuk, memóriájuk és termelékenységük javítására. Éppen ezért a nootropikumok vagy az "intelligens gyógyszerek" gyorsan népszerűvé válnak.
A nootropikumok olyan természetes vagy szintetikus vegyületek osztálya, amelyek javíthatják az agy működését. Míg nootropikus kiegészítők százai állnak rendelkezésre, számos ital természetes nootrop vegyületeket tartalmaz (1).
Ráadásul más italok olyan összetevőket tartalmaznak, mint antioxidánsok vagy probiotikumok, amelyek támogathatják az agy működését.
15 gyümölcslé és ital, amelyek javíthatják az agyad egészségét.
1. Kávé
A kávé valószínűleg a leginkább fogyasztott nootropikus ital. Az agy legtöbb előnye a koffeinből származik, bár tartalmaz más vegyületeket, például az antioxidáns klorogénsavat, amely szintén befolyásolhatja az agyadat (2).
Egy áttekintés megállapította, hogy a koffein javíthatja a fókuszt, az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát 40-300 mg-os adagokban, ami kb. 0,5-3 csésze (120-720 ml) kávénak felel meg. (3).
A kávé védelmet nyújt az Alzheimer-kór ellen is. Egy hetes egereken végzett vizsgálatban napi 5 csésze (1,2 liter) kávénak megfelelő adag vagy körülbelül 500 mg koffein segített az Alzheimer-kór megelőzésében és kezelésében (4).
Emberi vizsgálatokra azonban szükség van.
Ne feledje, hogy a koffeinről ismert, hogy napi 400 mg-ig, vagy körülbelül 4 csésze (945 ml) kávéig (5).
2. Zöld tea
A zöld tea koffeintartalma sokkal alacsonyabb, mint a kávéé. Két ígéretes nootrop vegyületet is tartalmaz - az l-theanint és az epigallocatechin-gallátot (EGCG).
A tanulmányok azt sugallják, hogy az L-teanin elősegítheti a relaxációt, és hogy az L-teanin koffeinnel kombinálva javíthatja a figyelmet. 21 humán tanulmány áttekintése szerint a zöld tea egészében elősegítheti az összpontosítást, a figyelmet és az emlékezetet (6, 7).
Ezenkívül az EGCG képes a vér-agy gáton keresztül bejutni az agyadba, ami azt jelenti, hogy jótékony hatással lehet az agyadra, vagy akár küzdhet a neurodegeneratív betegségek ellen. További kutatásra van azonban szükség (8).
3. Kombucha
A Kombucha erjesztett ital, amelyet általában zöld vagy fekete teából, valamint gyümölcsökből vagy növényekből készítenek. Legfőbb előnye a probiotikumoknak nevezett jótékony baktériumok bevitele a bélbe.
Elméletileg a jobb bélegészség serkenti az agy működését a bél-agy tengelyen keresztül - kétirányú kommunikációs vonal a bél és az agy között. Kevés kutatás támogatja azonban a kombucha fogyasztását, kifejezetten az agyműködés erősítésére (9).
Készíthet saját, vagy vásárolhat palackos kombucha márkákat.
4. Narancslé
A narancslé C-vitaminban gazdag, 1 csésze (240 ml), amely a napi érték (DV) 93% -át biztosítja. Érdekes módon ez a vitamin neuroprotektív előnyöket kínálhat.
50 humán vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akiknek magasabb a C-vitamin szintje a vérben, vagy akik maguk állították, hogy magasabb a C-vitamin-bevitel, jobb volt a figyelem, a memória és a nyelvi pontszám, mint azoknál, akiknek a vér- vagy bevitt szintje alacsonyabb volt (11).
Az édes narancslé hátrányai azonban meghaladhatják előnyeit. A gyümölcslé sokkal több kalóriát tartalmaz, mint az egész gyümölcs, és a hozzáadott cukor magas bevitele olyan feltételekhez kapcsolódik, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség (12).
Jobb módja ennek a vitaminnak a megszerzésére, ha egyszerűen megeszünk egy narancsot. A teljes gyümölcs kevesebb kalóriát és cukrot, valamint rostot tartalmaz, mint a narancslé - miközben a DV 77% -át biztosítja a C-vitamin.