15 karcsú ember szokása - Ingvergo
- A bejegyzés szerzője:Axel Speitmann
- A bejegyzés utoljára módosult: 2020. augusztus 27
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Gondolkodott már azon, hogy mások hogyan maradnak állandóan karcsúak anélkül, hogy számolnák a kalóriákat? Annak ellenére, hogy nem mindig táplálkoznak erényesen egészségesen.
Nem ismeri a napi küzdelmet a kilókkal. Soha nem számol kalóriát. Nem aggódnak amiatt, hogy a második darab sütemény elkezdődik-e vagy sem. Ma megmutatjuk nektek a karcsú emberek szokásait, amelyek segítenek megőrizni karcsúságukat.
Németországban a felnőttek körülbelül fele túlsúlyos. Mit csinál a másik fele másképp? Miért nem nőnek annyira? Csak jobban megfogják egymást? Vannak jobb génjeik? Nem érdekli őket az étel?
Bizonyára számos egyedi oka van annak, hogy bizonyos emberek nem hízhatnak és tartósan megtartják a testsúlyukat. A külső hatások szintén hízhatnak, míg a másik, aki nincs kitéve ennek, karcsú marad. Az életkor, a stressz és a szenvedélybetegségek ugyanolyan okok lehetnek, mint egyszerűen az élelem korlátlan elérhetősége.
Miben különböznek az emberek karcsúak?
Tehát mi különbözteti meg a karcsú populáció nagy részét az elhízottak másik felétől. Általánosítás nélkül, mert a lakosságot ebbe a két kategóriába soroltam: a karcsú emberek szokásai felelősek nagyrészt azért, hogy egyesek karcsúak maradnak, mások pedig híznak!
A karcsú emberek szokásai példaként szolgálhatnak számunkra, hogyan lehetünk karcsúak maradni anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat?
De mik a karcsú emberek szokásai, amelyek karcsúnak tartják őket? 15 karcsú ember szokását találtuk, amelyeket egyénileg figyelembe veszünk.
A karcsúság megőrzéséhez nincs szükség az összes szokás megtanulására. De gyakran ezeknek a szokásoknak a kombinációja teszi lehetővé a sovány emberek számára, hogy ilyenek maradjanak, anélkül, hogy kalóriát számítanának.
1. Nem érzi magát bűnösnek az evés miatt
A karcsú emberek nem aggódnak, hogy híznak-e az ételeikkel, vagy túl sok kalóriát fogyasztanak-e. Nem gondolkodnak rossz ételekben és jó ételekben. Gondolatai nem állandóan a fogyókúra, a testsúly fenntartása vagy lefogyása körül forognak. Nincsenek számukra "tiltott ételek"
Ez nem azt jelenti, hogy mindent meggondolatlanul és lelkiismeret nélkül lapátolnak magukba. Ellenkezőleg. Bölcsen eszel. A lakosság túlsúlyos feléhez hasonlóan ők is tudják, mi a jó nekik, és hogy a felesleges ételek milyen károsak számunkra. Nem hagyják ki a krumplit vagy a pizzát. De mérsékelten és ésszerűen eszik.
Intuitívan tudják, hogy a tiltások csak a vágyakat növelik, a vágyakat pedig intenzívebbé teszik. Ezt elkerülik azzal, hogy hébe-hóba beletörődnek valamibe. Az egészséges, félelem nélküli kapcsolat az ételeivel bűnös lelkiismeret nélkül segít mérsékelni a dolgokat.
2. Saját ételeket főz
Az ön főzése a fogyás fontos kulcsa. Az otthoni főzés pedig sok vékony ember szokása.
Azok, akik gyakran kimennek enni, kapnak valamit a pékségből, vagy a sült krumpli ebédszünetben elakad a sarkon, nem tudják, mit szolgálnak fel. Sem az összetevőket, sem a kalóriákat nem lehet így meghatározni.
Másrészt, ha maga főz, akkor pontosan tudja, hogy az egyes összetevőkből mit és mennyit dob az edénybe. Táplálkozási értékeket tartalmazó alkalmazás vagy táblázat segítségével könnyedén megtudhatja, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz.
A karcsú emberek megtehetik a második lépést, számolva a kalóriákat, ha rendszeresen főznek otthon. Átlagosan kevesebb kalóriát fog fogyasztani főzéskor, mint amikor elmész enni.
Egy USA-ból származó tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik gyakrabban főznek otthon, kevesebb cukrot és kevesebb zsírt fogyasztanak. És az összes elfogyasztott kalória száma is alacsonyabb volt.
És még egy lényeges különbséget találtak. Azok az emberek, akik rendszeresen főznek otthon, kevesebbet fogyasztanak fagyasztott ételeket, és ritkábban járnak gyorséttermekbe.
3. Rendszeresen mérlegeled magad
A hízó embereknek van egy olyan tulajdonságuk, amely segít könnyebben megbirkózni a súlygyarapodással: az elmozdulás.
Ez egy olyan taktika, amelyet általában gyakrabban alkalmazunk a kellemetlen igazságok elkerülése érdekében. Túlsúlyos emberekkel úgy tűnik, hogy abbahagyják a mérlegre lépést. Így már nem veszik észre, hogyan nőnek folyamatosan.
A karcsú emberek egyik szokása, hogy tisztában kell lenniük saját testükkel és nem elnyomni a változásokat. Rendszeres mérlegeléssel megtudhatja, mikor változik a súlya, és hamarabb reagálhat. Egy ponton nem fog lepődni azon, hogy 5 kilóval többet nyom. Mivel rendszeresen figyelik a súlyt.
Egy kilogramm leadása könnyű, ha 5, 10 vagy még több kilót veszít, ha már régóta nem volt kilátásban a súlya.
És ne csapjuk be magunkat. Azok, akik nem nézik a mérleget, hogy félretegyék a hízás frusztrációját, valóban tudják, mi folyik itt. De visszaszorítása megkönnyíti, hogy ne kelljen reagálni (amíg "nem késő").
4. Addig esznek, amíg jóllaknak
A karcsú emberek másik szokása, hogy csak addig esznek, amíg jóllaknak. Ezt úgy teszik, hogy lassan esznek, alaposan rágnak és szüneteket tartanak az evésben.
Csak azáltal, hogy esélyt ad a testének az étel feldolgozására, és jelzi az agynak, hogy ez elegendő, megakadályozhatja a túlevést. A kiterjedt rágás és az egyes tanfolyamok közötti szünetek azt jelentik, hogy a telítettség jelei korán érkeznek az agyba, még mielőtt túlevik.
Tehát csak tegye félre a villát és nézzen körül. És néha a tanfolyamok közötti szünet miatt kihagyhatja a következő tanfolyamot. Mert rájössz, hogy már tele vagy.
A túl sokat enni életmódbeli betegség. Ételünk van bőségesen. Korai tudatalattiink még több tartalékot próbálnak összegyűjteni, ha elegendő élelem áll rendelkezésre. A kőkorszakhoz hasonlóan a test úgy is ezt teszi, hogy felhalmozza a zsírt, és nem szívesen adja vissza. Végül is soha nem lehet tudni, mikor lőik le a következő dinoszauruszt, és mikor lesz mit újra megrágni.
Az evés közbeni szünetekkel jelezheti tudatos énjének és tudatalattijának, hogy „minden rendben van”. És a test csatlakozik, és jelzi: "Állj, jóllakok!"
5. Rendszeresen reggelizik
Reggelizzen, mint egy császár, ebédeljen, mint egy király, és vacsorázzon, mint egy koldus - biztos vagyok benne, hogy ismeri a mondást. És van valami őseink bölcsességében, amint azt a kronobiológusok megerősítik.
Aki már böjtölt egy hétig, vagy szakaszos böjtöt végzett, tudja, hogy ez megterhelheti az idegeket és igazi éhségrohamokhoz vezethet.
Ezt akkor érzem, amikor megfelelő böjtöt folytatok. Legkésőbb a negyedik naptól kezdem a finom ételek fantáziáját. Mindenképpen azt tervezem, hogy a közeljövőben megfőzöm őket. Ötödik naptól kezdve bevásárló listát kezdek írni nagyböjt idején. minden nagyszerű dologért, amit nagyböjt után el akarok enni.
Nagyon hasonlít hozzánk, ha kihagyjuk a reggelit. Az éhség a reggel folyamán egyre jobban növekszik. Ebédidőig igazi vágyunk van. A probléma az, hogy emiatt az éhségérzet miatt most többet és gyorsabban eszünk, mint amennyi jó nekünk.
A reggeli előnye, hogy estig nem kell aggódnia az étkezés miatt. Energiatárolói megteltek. Rugalmas és aktív vagy. Függetlenül attól, hogy az ebéd vagy a vacsora lesz-e a fő étkezés, egy jó reggelivel megerősítve kezdi a napot, és délben elkerüli a vágyakat.
6. Kevesen vagy egyáltalán nem eszik húst
A túlsúlyos népesség csoportjában alacsony a vegánok vagy vegetáriánusok aránya.
Különösen a kolbásztermékekben található feldolgozott hús zsírtartalma általában magas. Tanulmányok kimutatták, hogy a húst fogyasztók körülbelül 2 kilóval többet nyomnak, mint a vegetáriánusok 5 év alatt.
Az Adelaide-i Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyos emberek számának növekedésének oka egyrészt a túlzott cukor-, másrészt a húsfogyasztás. A húsnak elvileg ugyanaz a hatása, mint a cukornak.
Az állati fehérjéket csak a zsírok és szénhidrátok után használják. Mivel a test más tápanyagokból könnyebben megszerezheti a szükséges energiát, a további energiamennyiség felesleges. Ezért a szervezet zsírlerakódásként tárolja.
A húsfogyasztás csökkentése a karcsú emberek szokása. Ez azt jelenti, hogy kevesebb felesleges tápanyag áll rendelkezésre zsírként tárolásra.
7. Elég aludni
A kevés alvás stresszhez vezet. Ha sokáig alszik túl keveset, teste a stresszhormonok fokozott felszabadulásával reagál. Ezek kedveznek a súlygyarapodásnak.
Csak elegendő rendszeres alvással biztosíthatja, hogy teste kevesebb stresszhormont szabadítson fel, és ne kockáztassa meg a hízást.
8. Egészséges ételeket választ
Mindig megvan a késztetés a harapnivalóra. Még akkor is, ha a legnagyobb elhatározással törekszünk súlycsökkentésünkre, és megpróbálunk elkerülni minden kísértést
A karcsú embereknél is ez a késztetés a nassolásra. De a karcsú emberek szokásai ilyenkor különbözőek. Egészséges snackeket keres, amelyek nem híznak el.
Vannak, akik csokoládé vagy édesség helyett gyümölcsöt esznek. A másik marék diót vagy mandulát chips helyett.
A cukorka vagy a chips helyett este a tévé előtt zöldségpálcát vagy gyümölcsöt fogyasztva megszüntethető a súlygyarapodás forrása.
9. Rendszeresen edz
Nem lemezekről, bizonyítványversenyekről vagy csúcselőadásokról van szó. Arról szól, hogy tovább mozogjon. A sovány emberek gyakran megszokták, hogy heti 2-3 alkalommal olyan sportot űznek, amely szórakoztató számukra.
Végül nem mindegy, hogy milyen sportot űz. Az a tény, hogy rendszeresen edz, segít növelni az alapanyagcserét. Izmait fenntartják vagy felépítik, és a test több energiát éget el. Ez segít a karcsúságban maradni.
10. Rendszeresen tartasz szüneteket
Függetlenül attól, hogy sport, fizikai vagy szellemi munka során folyik-e, testünknek olyan időkre van szüksége, amelyekben regenerálódhat. Ennek nagy részét alvás közben kezeli.
De nem mindent. Testünknek az ébrenléti szakaszban is szünetekre van szüksége, ha nagy fizikai vagy szellemi megterhelést okozunk rá. Rövid pihenőidő gyakran elegendő az elemek újratöltéséhez és az újbóli munkavégzéshez.
Általános szabály, hogy a test megfelelő jelzéseket ad nekünk, amelyek figyelmeztetik az embereket, hogy ideje szünetet tartani. Elég gyakran figyelmen kívül hagyjuk ezeket a jeleket. Túlterheljük testünket és elménk azzal, hogy kihagyjuk a szüneteket és kimerültségig dolgozunk.
Ez oda vezet, hogy túlkompenzáljuk az ételt. Tudat alatt rájövünk, hogy az energiatartalékaink felhasználásra kerültek. Ezért megpróbáljuk a testet újra formába hozni. A legfőbb szabály az energiatartalékok feltöltése.
Rendszeres szünetekkel elkerülheti ezt a túlkompenzációt, és hosszabb ideig képes teljesíteni a testét.
11. Korán vacsorázol
A sovány emberek valószínűleg korábban vacsoráznak. Ez több időt biztosít a testnek az emésztés előtt lefekvés előtt. Így elkerülheti a gyomorproblémákat, a gyomorégést és az egészségesebb alvást. Az egészséges alvás kevesebb stresszt jelent.
A zsírégetés fokozódik ebben a meghosszabbított éjszakai szakaszban, amelyben nem szívódnak fel a kalóriák. Az étvágy pedig kevésbé.
12. Kerülje az alacsony vércukorszintet
Úgy tűnik, a karcsú emberek jobban figyelnek a test jelzéseire. A testünk finomhangolású mechanizmus, amelyet enzimek és hormonok segítségével szabályoznak. Ha bizonyos értékek nem a normál tartományban vannak, ez jeleket ad számunkra, hogy cselekednünk kell.
Mint egy bonyolult készülék előzetes figyelmeztető rendszere, amely a mért értékek alapján automatikusan világít egy piros ellenőrző lámpán, a test is küld ilyen jeleket.
E kritikus állapotok egyike az alacsony vércukorszint. A vércukorszint hirtelen csökken. Annak érdekében, hogy a test ne essen össze, sürgősen táplálékot kell fogyasztania, amelyet glükózzá alakít. A szerveket és a keringési rendszert üzemanyaggal glükóz biztosítja.
Az alacsony vércukorszint sajnos azt jelenti, hogy gyakran rossz ételeket eszünk. Mégpedig azokat, amelyeket a test közvetlenül sokféle munka nélkül képes glükózzá alakítani. Ez magyarázza az édes vagy cukros italok iránti késztetésünket rendkívüli stressz alatt.
Ezért a karcsú emberek szokása, hogy elkerüljék a vércukorszint ingadozását. A testet energiát fenntartó ételek fogyasztásával és sokat iszik. Ily módon elősegítik a hírvivő anyagok és az energia szállítását a testben.
Fotó: pixabay - Shutterbug75
13. Lassabban eszel
Egy olyan társadalomban, ahol az idő a második pénznemünk, megpróbálunk minél többet megtakarítani belőle. Mindent a lehető leghatékonyabban és gyorsabban teszünk meg, mert a következő projekt vagy feladat vár ránk.
Nem ok nélkül lett ilyen sikeres a gyorsétterem koncepciója egy ilyen társadalomban. A karcsú emberek időről időre kivonulnak ebből a folyamatból, hogy békét találjanak.
Az étkezés nagyszerű módja ennek. Ha időt szánunk az ételünkre, teljes mértékben erre koncentrálunk, akkor megpihentünk. Tudatában lehetünk ételeinknek és nagyon élvezhetjük őket.
A lassú étkezés nem csak további élvezetet jelent. Ha óvatosabban eszel, jobban rágsz. Intenzívebb íze van. És sokkal jobban odafigyel arra, amit a szájába ad. Egyszerűen ennek a megnövekedett tudatosságnak és az ételek lassabb, élvezetesebb megközelítésének köszönhetően más választást fog választani.
A gyorsétterem már nem lesz az első választás. Az idő múlásával sokkal egészségesebbet fog enni, ha hagyja magát lassabban enni.
14. Aktívan teszel valamit a stressz ellen
Sok kövér ember számára a stressz váltja ki a túlsúlyt. A stressz étvágyat okoz. Másrészt a stresszhormonok azt a hatást keltik, hogy stresszhelyzetben több zsír tárolódik, vagy megáll a zsírvesztés. A test védőmechanizmusa.
Ez a védőmechanizmus megakadályozza, hogy lefogyjunk. Éppen ellenkezőleg, még súlyosabbá teszi azokat az embereket, akik kevésbé figyelnek magukra.
A karcsú emberek egyik szokása tehát az, hogy aktívan tesznek valamit a stressz ellen. Ennek számos módja van. Egyikük állóképességi vagy súlyzós edzéseket végez, és nagyon jól működik. A következő kiküszöböli a homokzsák stresszét.
Megint mások meditációban, magányban keresik a békét túrázás közben, vagy kényeztetik magukat egy napos wellnessrel a termálfürdőben.
A stressz enyhítése és a fent említett kis szünetek segítenek abban, hogy karcsú maradjon anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia.
15. Változatosan eszel
Az egyoldalú étrend az elhízás másik oka. Olyan időben és társadalomban élünk, amelyben bőségesen és sokféle étel van.
A más időkben vagy a világ más tájain élő embereknek kevés alapvető ételük van vagy volt. Ma bőségesen élünk különféle ételek gazdag választékával.
A sovány emberek ezt előnyükre használják különféle ételek fogyasztásával. Ez biztosítja, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaggal ellátva legyen. Az egyoldalú étrend elkerülése megakadályozza a betegségeket és a hiánytüneteket.
A karcsú emberek egyik szokása, hogy kíváncsiak az ételekre. Mindig új dolgokat szeretne felfedezni. Új ízélményeket keres, és nem életében a 200. sajtburgert.
Látja, a karcsú emberek szokásai részben eltérnek a túlsúlyos emberek szokásaitól. Talán nem baj, ha ránézünk az egyik vagy másik szokásra, és megszokjuk. Tehát talán karcsú maradhat anélkül, hogy számolná a kalóriákat!
Megfigyelte-e a karcsú emberek egyéb szokásait, amelyekről mesélhet. Ez igazán érdekelne. Írja meg nekünk a megjegyzéseket!