15 kardio gyakorlat kezdőknek vagy túlsúlyosoknak - Egészségtanfolyamok
Ebben a cikkben bemutatom a verziót ugrás nélkül 15 kardio gyakorlat kezdőknek vagy nagyhatalmaknak, fogyáshoz otthon, de az edzőteremben is, miért ne.
Általánosságban elmondható, hogy a kardio gyakorlatok ugrással járnak, és ha idősebb ember vagy több mint 25-30 kilóval rendelkezik, akkor ezek a kardio gyakorlatok még a kezdők számára is kézenfekvőnek tűnnek. Bátortalanít és elzárja az otthoni fogyástól.
De ebben a videóban bemutatom a változatokat ugrás nélkül, csekély hatással az ízületekre 15 olyan gyakorlat, amelyet otthon kezdhet el elvégezni, amikor elindít egy súlycsökkentő programot.
Egy jövőbeni videóban közzéteszem azokat a lehetőségeket is, amelyekkel haladhat, de egyelőre használja ezeket a kardio gyakorlatokat ugrás nélkül, hogy fogyjon otthon.
Az otthoni fogyás gyakorlatai:
Kardio kezdőknek: 1). Emelje felváltva a térdét a mellkasához.
A hát egyenes marad, és a has izmaival emeljük a térdet a mellkasig. Ez az a változat, amely kis hatást gyakorol a jól ismert futás ízületeire térddel a mellkasig.
Kardio kezdőknek: 2). Burpee ugrás nélkül, burpee kezdőknek
Az első fázisban kézzel lehet a kanapén megtenni.
A Burpee egy kiváló komplex gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, ezért sok kalóriát eléget nagyon rövid idő alatt.
Itt (videó) vannak nehezebb lehetőségek, de az elsők a kezdőknek szólnak.
Mint mondtam, először egy magasabb felületre, például egy asztalra, majd egy kanapéra teheti a kezét, és csak ezután mehet le a földre.
Kardio kezdőknek: 3). Genoflexió felsõ emeléssel.
Ezenkívül elkezdhet egy egyszerű genoflexiót. Ha fizikai vagy ízületi állapota nem engedi ezt meg, hajtsa végre a térdhajlításokat úgy, hogy a keze rúd, asztal, kanapé fogantyúját tartja. Kezdje kicsiben és haladjon.
Kardio kezdőknek: 4). Lépjen oldalra a feje fölé emelt kézzel.
A Jack alacsony hatású változata angolul Jumping Jacks néven vagy hazánkban a feje fölé emelt karokkal történő távolugrás néven ismert.
Kardio kezdőknek: 5.) Hajlítás hátul, felváltva egy-egy láb.
Emellett tarthat valamit a kezével, vagy a térdére helyezheti a kezét, és segíthet magának az emelésben, ha kezdő. A fekvőtámaszok kiváló gyakorlatot jelentenek a fenék számára, mindaddig, amíg az alja térdig ereszkedik, és megpróbálja a comb hátsó részén található izmokat emelni.,
Kardio kezdőknek:6). Hajlás hátul ferde lábbal
Kiváló a farizmok számára is. Ha jó az egyensúly, akkor ferdén vitt lábát felfelé emelheti oldalra.
Kardio kezdőknek:7). Oldalsó lépés a genoflexiós pozíciótól
Kevesebb kardió gyakorlat, több alakformálás, de csekély hatással van az ízületekre, ami lehetővé teszi számunkra, hogy idővel könnyen elvégezzük a genoflexiókat és a fekvőtámaszokat. Meg kell hajlítania a térdeit, és az ülést a lehető legalacsonyabban kell tartania, hogy oldalra lépjen anélkül, hogy megváltoztatná a súlypontot. A medence a láb felett marad, amely nem mozog.
Kardio kezdőknek: 8.) Súlyátadás.
A kiindulási helyzet szét van választva, a medence pedig egyik lábáról a másikra mozog. A "szabad" láb kinyúlik, és arra összpontosítunk, hogy az ülést a testmozgás ideje alatt a lehető legalacsonyabban tartsuk.
Kardio kezdőknek: 9). Ugrás kötél-boka játékkal.
Fizikai állapotától függően választhat a kettő közül. A boka játék kissé az ugrókötél alacsony hatású változata. De még ha csak szimuláljuk is ezt, bevonjuk a kar és a mellkas izmait is, ami növeli a valószínűleg kevésbé használt kalóriabevitelt és tónusos izmokat.
Kardio kezdőknek: 10.) 1,2 3 halad át a rönkökön
Úgy képzeljük, hogy van egy magas rönkünk, amelyet át kell mennünk. Emiatt a lehető legmagasabbra kell emelnünk a lábunkat, de arra összpontosítunk, hogy érezzük, hogy ehhez a hasizmainkat használjuk.
Kardio kezdőknek: 11.) Hátrahajlás és a térd mellkashoz emelése
Két gyakorlat kombinációja, tehát valami fejlettebb. Futtassa, amikor úgy érzi, itt az ideje. Eleinte anélkül, hogy a tetejére emelne.
Kardio kezdőknek: 12.) Hegymászók ugrás nélkül
Az első fázisban megteheti kezével egy megemelt felületen, például asztalon vagy kanapén. Vigye fel térdét a mellkasára felváltva a hasizmok segítségével.
Kardio kezdőknek: 13.) Lépjen oldalra a rajz helyzetéből.
A tábla a legjobb gyakorlat a has számára (itt van néhány tucat lehetőség).
Az első szakaszban megteheti a kezét egy magasabb felületen, majd lemegy a padlóra.
Az ajánlott lejátszási listában a kezdőknek többféle variációja van, mind frontális, mind oldalsó terv a hasi ferde, hasi izmok számára, amelyek vékony derekat adnak, darázs.
Kardio kezdőknek: 14). Hajtható a rajz helyzetéből
Ez egy összetett gyakorlat, egy kicsit fejlettebb, de egyszerre több izmot is megdolgoztat, ez egy remek testtartás és fogyás. Dolgozzon a mellkas, a karok, a hasizmok, a fenék és a láb izmain. Azt javaslom, hogy a medence ne mozogjon, de még akkor sem baj, ha a hajlított lábra megy.
Kardio kezdőknek: 15.) 3 lépés és a térd emelése a mellkasig
A térd emeléséhez ismét használjuk a hasizmainkat.
Ez a 15 kardio gyakorlat időseknek, kezdőknek vagy szuprapoderálisoknak, ugrálás nélküli kardio gyakorlatok, amelyek emiatt kardiológiai gyakorlatokká válnak, amelyek alacsony hatással vannak az ízületekre, és biztonságosan végezhetők mind a szuprapoderálisok, mind az idősebb emberek, mint pl. mondott.
Próbálja ki őket, és mondja el véleményét ezekről a kardio gyakorlatokról a fogyás érdekében otthon vagy az edzőteremben.
Ha aggódik a fogyás miatt, íme egy összetett cikk arról, hogyan kell felkészülni erre az "útra", amely sok akadályt, hullámvölgyet jelenthet. Jó, ha van terved. Ezért nagyon fontos elolvasni a cikket.