15 kérdés a kocogással kapcsolatban; Mi történik a testben, és mire kell figyelni; B.
A hőmérséklet emelkedik - kocogás ideje van! A futószezon kezdetén dr. Matthias Marquardt, sportorvosi szakember és futóedző, a legfontosabb kérdések.
Mr. Marquardt, miért egészséges a futás?
Mert ez a legjobb válasz arra a kérdésre, hogy mit lehet tenni a civilizáció olyan betegségei ellen, mint az elhízás, a magas vérnyomás, a rossz cukorszint stb.
Mi történik a testben, amikor fut?
Fogyasztunk energiát! A civilizáció betegségei azért merülnek fel, mert testünket több energiával látjuk el, mint amennyit fel tud használni. A futás minden szinten aktiválja az anyagcserét, ez a döntő tényező, mert javítja az összes létfontosságú értéket.
A lélek is profitál a futásból?
A futás boldoggá tesz: az emberek kívül vannak, érzik testüket, egyensúlyban vannak a mozgalmas világunkkal. Vannak olyan tudományos tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a depressziós emberek jobbak lesznek a rendszeres szabadtéri testmozgással. Ehhez a futás a legjobb.
Bárki kocoghat?
Alapvetően igen. Súlyos térdízületi kopás vagy túlsúlyos, kontrollálatlan asztma, szívbetegség vagy hasonló betegségben szenvedőknek inkább más típusú sportot kell keresniük. De aki tíz kiló túlsúlyos, hátfájdalmas, magas a koleszterinszintje vagy a 2-es típusú cukorbetegség felé tart, elkezdhet és el kell kezdeni járni.
Mit kell figyelembe venni a kezdő futóknak?
A kezdőknek nem szabad túl gyorsan, túl sokat és túl intenzíven edzeniük. Először viszonylag rövid, 15-20 perc körüli szakaszok, majd fél óra, erő- és nyújtási gyakorlatokkal kombinálva, hogy a test felgyorsuljon. Ezeket a rövid köröket a lehető leglassabban kell lefutni.
Milyen gyakran kell edzeni az elején?
Heti háromszor, egy szabadnap közte.
Célszerű hébe-hóba futni, de nem rendszeresen?
Az edző és a sportorvos szempontjából mindig jobb, ha rendszeresen csinálod, akkor a hatás a legnagyobb. De ha valaki négyhetes szünetet tart, majd visszamegy dolgozni, az is jó.
Akkor kezdi elölről az egészet?
Nagyon más. Vannak olyan emberek, akik rendelkeznek bizonyos alapképzettséggel és tehetséggel a futáshoz, akik spontán újra elkezdhetik a futást. Ha azonban valaki meglehetősen sportszerűtlen és nincs tapasztalata, akkor valószínűleg lassan el kell kezdenie újra.
Meg tudsz futni egy félmaratont álló rajtból?
Lehetséges, de ez a fitnesz szintjétől függ. Általánosságban elmondható, hogy mi emberek érezzük, hogy meg tudjuk-e csinálni vagy sem.
A kalóriaégetés szempontjából a leghatékonyabb sport a kocogás (Fotó: Werner Heiber - Fotolia)
Mikor kell a futóknak vigyázniuk, hogy ne terheljék túl magukat?
Valójában mindig, mert a sérülés iránti hajlam futás közben magas. A futók 50 százaléka évente egyszer megsebesíti önmagát.
Hogyan lehet ezt megakadályozni?
Rendszeres atlétikai gyakorlatokkal, amelyek edzik az erőt és a rugalmasságot, például guggolás, fekvőtámasz, felülés.
Melyik futási útvonal ajánlott?
Az erdő talaja a legjobb, de nem ortopédiai okokból: Kutatások szerint az emberek, akik egy órát sétálnak a városban, lényegesen kevesebb stresszt enyhítenek, mint azok, akik egy órát sétálnak az erdőben. Az ízületek esetében az erdő talajának és az aszfaltnak a különbsége nem olyan fontos, mint azt már régóta feltételezték.
Szükségem van 200 eurós cipőre gél talppal?
Nem. A futócipőket párnázottnak kell lennie, de nem kell 100 eurónál többet költenie érte.
Szükségem van funkcionális ruházatra?
Ajánlanám. Nem szórakoztató egy pamutinggel, izzad, hideg és nehéz a bőrön.
Mennyit kell gyalogolnom, hogy pozitív egészségügyi hatása legyen?
Minden nap egy órás testmozgás, ha testünket fafajtának akarjuk tartani. Nem kell mindig kocogni, de ez a legkönnyebb és legszebb dolog.
Ezekkel a tippekkel a kocogási szezonban is erős vagy. Jó szórakozást és jó szerencsét!