15 kiegyensúlyozott és könnyű menü (gyorsan #) változni a hét minden éjszakáján. Az én időm az én időm
Töltsön órákat a konyhában egy napi munka után, köszönet nélkül !
És mégsem akarsz különösebben rosszul enni; Ami ezt a pillanatot illeti az asztal körül, függetlenül attól, hogy egyedül vagy, párban vagy a családoddal együtt, megérdemli a szükséges időt és gondoskodást! A jó ötlet? Előre láthatja a menüket, és 3 elv alapján tervezheti meg őket: legyenek kiegyensúlyozottak, gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.
Mindannyiunknak figyelembe kell vennie a korlátjainkat: mennyit kell főzni? Nagy vagy kis evők? Mikor vacsorázunk? Stb.
Eltekintve attól, hogy, a változatosság kérdése és a megosztás vagy egy jó étel elfogyasztásának öröme mindannyiunkat összefog.
Végül feltételezzük, hogy ebben a napszakban állítólag már fogyasztott 2 vagy 3 gyümölcsöt és zöldséget és fehérjét ...
Gyere menjünk ?
Itt van 15 egyszerű, kiegyensúlyozott és gyors menüjavaslat (kb. 30 perc kezelési idő - az étkezés utána párolhat, miközben mást csinálsz) !
Legalább olyan menüt kínálok, amely magában foglal egy előételt + egy ételt vagy egy meglehetősen teljes ételt; Hagyom neked a desszertet jokerként, még ha találsz is néhány javaslatot.
Az apró extra dolgok: koktélparadicsom, paprika a kertből vagy az erkélyről, Chia mag vagy fiatal hajtások extra vitaminokat és színt hoznak a tányérra !
1. Zöldségleves változatos + friss tészta/gombás gombák vagy szezonális/(organikus szalonna!;-p)/tejszín/petrezselyem + egy gyümölcs (alma) vagy kompót vagy tej.
A jó ötlet: vegyél egy zacskó zöldséget levesekhez a szupermarketben. Felkészületlenül csak vágják és gyakran variálják őket. Beteszi a rakott edénybe, letakarja vízzel, hozzáad egy alapkockát. Forrás közben főzzük 20 percig, és voila, csak annyit kell tennie, hogy turmixoljuk! Így 2 vagy 3 estére levesed lesz ... Veszünk egy kis mennyiséget, amelyben betűk formájú cérnametélt adunk hozzá (5 percig alacsony lángon egy fazékban). A kicsi 3 éves gyerekem kevésbé vonakodik enni a levest.
2. Zöldségleves mindig változatos volt + Quiche (tonhal, szalonna, tejszín, tej, az Ön kényelmének megfelelően) vagy pite szezonális zöldségekkel (példa: póréhagyma/rutabaga/csicsóka előkészítve és Comté típusú sajt vagy endíviák/sonka és sajt borítva) + gyümölcs (alma) vagy kompót vagy tej.
3. Teljes saláta étel (az évszakhoz kell igazítani): lencse/paradicsom/uborka/feta/lilahagyma/ (vidéki sonka)/dió stb. + tojáskrém (menj el egy kis viccelődni, nem árt)
4. Uborka/ túrós metélőhagyma/koktélparadicsom (évszakban)/reszelt sárgarépa + főtt tojás és müzli + gyümölcs vagy kompót.
5. Brokkoli/spenót leves (ott is fagyott, nem lehet könnyebb és mennyei) + quinoa + a gőzölt hal vagy hús ízlés szerint + gyümölcs (alma), kompót vagy tejtermék.