Fogyás sémák szerint Carla Lertola; szög; Lásd a világot, ahogy van!
Carla Lertola néhány egyszerű számítást ajánl, hogy naponta hány kilokalóriát fogyaszthasson fogyókúrás étrendben.
Primo: kiszámítják a testtömeg-indexet (BMI). Ossza el testtömegét a magasságának kétszeresével. (Példa egy 63 kg-os hölgyre, amelynek magassága 1,62 m. Imc értéke 23,9 (63: 1,62: 1,62).
Ettől az indextől függően a következő pontszám halmozódik fel:
1 pont, ha a BMI 23 és 24,9 között van (mint a példánkban);
2 pont - 25 és 27,5 között:
3 pont - 27,6 és 29,9 között.
Óvatos: nem tarthatja ezt a diétát, ha a BMI értéke 23-szor alacsonyabb, mint 29,9. Az első esetben azért, mert az Ön optimális súlya van, a második esetben azért, mert az elhízás kategóriájába tartozik, amely betegség. Ebben az esetben táplálkozási és endokrinológus konzultációra van szükség. De ha a fogyókúrás étrendet követően elérte a BMI - 21 értéket, hagyja abba az étrendet és forduljon táplálkozási szakemberhez.
Secondo: meghatározzák a fizikai aktivitás szintjét.
Ettől az indextől függően a következő pontszám halmozódik fel:
1 pont, ha ülő vagy (például: otthon szinte semmit sem csinálsz; irodai szolgáltatásod van; a szenvedélyek nem igényelnek fizikai erőfeszítést; szinte állandóan autóval utazol; nem szeretsz gyalogolni vagy biciklizni);
2 pont, ha a fizikai aktivitás szintje könnyű (például: gondoskodik az összes háztartási munkáról; állandóbb szolgálatot teljesít; szabadidejében táncol, teniszez; gyakran sétál vagy biciklizik; tartsa fitt gimnasztika végzése (anélkül, hogy konzultálna a motortudomány szakemberével);
3 pont, ha a fizikai aktivitás mértéke mérsékelt (például: gazdálkodás a ház melletti telken; a munkahelyen fizikailag dolgozik; többet gyalog vagy kerékpárral utazik; gyalog mászik fel a létrán; gyorsan jár. úszni, aerobikot vagy az edzőtermet stb.).
Terzo: az életkor függvényében a következő pontszámot halmozza fel:
3 pont, ha 30 és 40 év közötti;
2 pont - 41 és 50 év között;
1 pont - 51 és 60 év között.
Összeadjuk a felhalmozott pontszámot. Elmondása szerint meghatározzuk a kilokalória mennyiségét, amelyet naponta fogyaszthatunk egy fogyókúra során.
Hölgyeknek:
ha összeadta: 3-4-5 pont, a napi energiafogyasztás 1300 kcal;
6-7 pont - 1350-1400 kcal;
8-9 pont - 1450-1500 kcal.
Uraim számára:
3-4-5 pont, a napi energiafogyasztás 1700 kcal;
6-7 pont - 1750-1800 kcal;
8-9 pont - 1850-1900 kcal.
Óvatos: a Lertola módszerrel havonta körülbelül 2 kg-ot fogyhat le.
Még többet is veszíthet, de ez a bazális anyagcserétől függ; test felépítése (zsírtömeg és sovány tömeg); a korábban kipróbált és elhagyott étrendek száma; fogyasztott termékek és ételek (természetes és egészséges otthon elkészítve). Ezekben az esetekben szükség van egy táplálkozási tanácsadó konzultációjára.