15 perc jóga reggel - ez jó!
15 percig jógázok minden reggel - és ez velem is megtörténik
Igaz, nehéz volt az első hetekben. Van egy átkozott pillanat az ágyban, amikor arra gondolsz, hogy tudnál-e aludni 20 perccel tovább, ha ma lennél - csak ma, tényleg! - kihagyná a gyakorlatot.
Először le kell győzni. Érdekes módon a fejedben az árulkodó hang egyre halkabbá válik a hetek múlásával, és egy ponton csak felkelsz, amikor a riasztás megszólal, anélkül, hogy gondolkodnál azon, hogy a jógát is kihagyhatod. Mivel:
1. ok: A reggeli jóga olyan jó!
Közhelynek hangzik, de valóban így van: A jóga egészségessé, boldoggá és örömtelivé tesz. Kevesebb a fejfájásom, ritkán vagyok feszült, kevésbé beteg - és az első testmozgásom reggeli előtt véget ért. Soha többé ne legyen bűnös lelkiismerete, amikor este egyenesen a szerkesztőségből a kanapéhoz megyek! Hurrá!
Csak én vagyok az? Beszéltem Bärbel Miessner jógatanárral, aki számos rövid jógaegységet mutat be a Yogamour YouTube-csatornáján, amelyeket nagyszerű otthon gyakorolni. Szeretek minden reggel szőnyegre járni a videóival.
Azt mondja: "A rendszeres gyakorlás pozitív gondolatok spirálját hozza létre. Csak még többet szeretne. A legtöbb ember, aki valamikor gyakorolja a jógát, elgondolkodik: mi van azokkal a dolgokkal, amelyeket eszem megkérdőjelezhetik az étrendjüket. Lehet-e másképp mozogni a mindennapi életben? Több alvásra van szükségem? Kreatívabbá válsz, és elkezd érdekelni más dolgok, a saját képességeid, inspirálódni engeded magad., a természetről, a barátokról. "
2. ok: Mindig 15 percig jógázzon!
Mindannyian folyamatosan panaszkodunk arra, hogy nincs időnk, de videóival Bärbel Miessner elvesz egy kis lehetőséget, hogy kifogásokat találjon. Általában 15-25 percig tartanak. "Úgy tervezték, hogy segítsenek egy rövid személyes rutin kialakításában. Ha rögtön 60 perc múlva kezded, az túl bonyolult.
Annyi időt kell figyelembe vennie, hogy inkább nem tenné meg. De mindig van idő negyedórára. Ha ezután kiszámítja, hogy napi negyed órát töltenek a Facebookon, az Instagramon és a YouTube-on - ez sokkal több, mint egy jógatúra. Kivéve, hogy ez egyáltalán nem fenntartható a test és az elme számára.
3. ok: 15 perc jóga elég!
Egyszerűen ezt a 15 percet tervezem meg magamnak, amikor este beállítom az ébresztőórámat, majd mindent úgy előkészítek, hogy reggel csak a szőnyegre kell esnem. A többi edzéssel ellentétben 15 perc teljesen elegendő az egész test felébredésére, fellazítására és edzésére.
Ez a jóga különleges leheletének köszönhető - magyarázza nekem Bärbel. "A jóga ászana gyakorlat lényege a lélegzet. Folyamatosan az ujjayī lélegzetről beszélek. Az ujjayī lélegzet olyan technika, amely kihúzza a lélegzetet. Te mélyebben és lassabban lélegzel. És ez a mély, hosszú lélegzet ezekkel a mozdulatokkal természetesen melegít. "
Természetesen nem szabad a fitnesz csodáira számítani a napi 15 perctől: "Nem kap bicepszet vagy hat csomagot, ha csak napi negyed órát gyakorol. De úgy gondolom, hogy ha az izmokat rendszeresen mozgatják, az nekik jó. És még azt is hiszem, hogy fenntarthatóbb, ha kevésbé intenzív és rendszeres, mert ez egyszerűen a kíméletesebb módszer. "
4. ok: Egész nap profitál belőle
Ezt a lélegzetünknek is köszönhetjük - magyarázza nekem Bärbel, amikor azt mondom neki, hogy munka után ritkán érzek feszültséget, és egész nap jól érzem magam. "Valami köze van ehhez a technikához. Ez egy mély lélegzet, amely mélyen belül történik. [...] Ha ezt tényleg minden nap negyed órán keresztül gyakorolja, akkor átviszi. Egy részét magával viszi. Mindennapi élet. Lehet, hogy - anélkül, hogy észrevennéd - nyugodtabban, mélyebben és egyenletesebben lélegzel még az asztalodnál is, és így ellazulsz is. "
És ez még nem minden! "Pusztán fiziológiai szempontból a légzés automatikusan történik. Ez szabályozza az autonóm idegrendszert. Lélegezünk. Nem gondolod, amikor az asztalodnál ülsz:" Most be kell lélegeznem, most ki kell lélegeznem ", de ez És ha feszült vagy, akkor a lélegzet sekélyebb, rövidebb lesz. Ha izgatott vagy, akkor gyorsabban megy. Ha nyugodt vagy, akkor szinte biztosan lassabb lesz. A jógában lehetőségünk van A légzést nagyon erőteljes eszközként érzékelni, és azt mondani: Most belélegzem az Ujjayī-lélegzetet, amely mélyen és egyenletesen megy át. Ezzel felülmúlja az idegrendszert. Csak megragadhatja az eszköztárából az eszköztárat, amely mindig magánál van, anélkül, hogy cipelnie kellene. Csak vigye ide, amikor szüksége van rá, lélegezzen mélyen és egyenletesen. "
5. ok: A jóga az egész testet megszólítja
Ami gyorsan észrevehető, ha Bärbel Miessner videóival gyakorolsz: Ezek egy bizonyos mintát követnek, és szinte mindig tartalmaznak egy dinamikus nap üdvözletet, amely felébreszti a testet, előre és hátra hajlik, fordulatokkal, fordított testtartásokkal, a végső relaxációs Shavasana és egy meditációval. Miért? Annak érdekében, hogy kerek legyen, és az egész testhez szóljon, magyarázza nekem.
Ez az úgynevezett fasciának, izmaink kötőszöveti hüvelyeinek köszönhető, amelyek a jóga során intenzíven nyúlnak: a fascia az elülső részen a hátsó kanyarokkal, a test hátsó része a kanyarokkal, az oldalak a kanyarokkal, az oldalak pedig a csavarral és a mély fasciák a lélegzet felett húzódnak. "És akkor a legteljesebb edzésed van - ha ezt" edzésnek "akarod nevezni - amit megszerezhetsz. Ezt futás közben nem tudod megszerezni, nem úszol vagy Pilates-t csinálsz" - mondja Bärbel Miessner.
6. ok: A jóga soha nem unalmas!
Még akkor is, ha a jógaszekvenciák néhány hét elteltével mindig ugyanazok - minden nap más és más. Mert attól függően, hogy jelenleg milyen állapotban van, milyen állapotban van a teste, és mennyire kényelmes és fitt, a gyakorlatok mindig másképp érzik magukat. Megtanulsz hallgatni a testedre, és gyakorolni, ahogy az aznapra jó. Az érzésemtől függően néha könnyű és néha nehéz gyakorlatokat, néha dinamikus Vinyasa Flow gyakorlatokat, néha passzív Yin jóga gyakorlatokat gyakorolok. Néha más edzésprogramokat is használok, például Ursula Karven "Jóga mindennapjait" vagy Susanne Fröhlich "Jóga macht Fröhlich" -jét. Mindig úgy, ahogy most érzem.
"Ez a figyelem a jógában sokat ér. Ha egy jógatanár megtaníthatja erre - legyen figyelmes magára és hallja meg, hogyan működik a teste - ez egy csodálatos módja az önszeretet edzésének és önmagának elfogadásának, működésének és működésének. hogyan pipál. És akkor fontos ezt elfogadni, és kissé mosolyogni rajta. Ne vegyél mindig mindent ennyire komolyan. Csak engedd el - minden szinten! "
És ez nemcsak magára a jógagyakorlatra vonatkozik, hanem körülötte is. "Ha valaki azt mondja nekem: A jóga az én sportom, minden nap 90 percet jógázok, és egyébként az irodában vagyok, akkor azt hiszem, hogy ez helytelen. Mivel szerintem a jóga-ászanák csodálatos kiegészítői minden másnak testével, elméjével. Fontos az is, hogy kint legyünk, mozogjunk, sétáljunk. "
BÓNUSZ ok: Szeretsz valami jót tenni magadért
Akkor miért hagyja abba a jógázást, amikor már valami jót csinál magának. Bärbel Miessner és én mindketten egyetértünk abban, hogy a sétálás elengedhetetlen része. "Igyekszem ezt minden nap fél órán keresztül igazán megtenni, és figyelmes lenni, periférikus kilátással.
Tehát nem csak az utcát bámulom előttem és belemerülök a gondolataimba, hanem igyekszem figyelmes lenni, akárcsak a jógagyakorlatban és a meditációban, hogy kint láthassam magam a természetben, mi van körülöttem, hogyan illatozik, hogyan néz ki, milyen érzés? Ez hihetetlenül jó érzés. Ettől eltekintve: a zöldbe nézni egyébként is jó. A zöld a szív színe, a szív csakra. Csak boldoggá tesz, akár akarod, akár nem. Ha a zöldbe nézel, akkor jól vagy. "
Ezt szem előtt tartva remélem, hogy mostantól kezdve szívesen csinálsz valami jót neked, és azt mondom: Namasté!