15 perc séta - 12 előny - Egészség és természet
A gyaloglás nagyszerű a fogyáshoz, de az előnyök jóval felülmúlják ezt az egyszerű előnyt az egészséges test számára - a magasabb energiától és a jobb hangulattól kezdve a stressz enyhítéséig, a fokozott kreativitásig és egyebekig, mind előnyök. a gyaloglás fontos szempontjai.
1. A séta jó hangulatot ad
Akár csak egy jó, vagy egy nagyon rossz napod van, egy séta javíthatja a hangulatot - különösen akkor, ha szabadban vagy. A vizsgálat résztvevői, akik átlagosan 150 perc közepes testmozgást (golf, tenisz, aerobik, úszás vagy tánc) vagy 200 perc gyaloglást jelentettek minden héten, magasabb energiaszintről, jobb érzelmi egészségről számoltak be. és az aktívabb társadalmi élet.
2. A séta fokozza a kreativitást
Beragadt egy ötletbe vagy projektbe? Tegyen egy rövid sétát a háztömb körül. Akár a munkahelyi problémára van szüksége, akár inspirációt keres egy művészeti projekthez, a sétával a kreatív ötletek zökkenőmentesen folynak. A Stanford Egyetem tanulmánya szerint a gyaloglás akár 60% -kal is növelheti a kreatív termelékenységet. Ugyanezeket az eredményeket rögzítették mind a beltéri, mind a szabadban végzett fizikai tevékenységek esetében, és a kreatív impulzus tovább tartott a séta után is.
3. Séta - kevesebb asztmás roham
Ne kerülje a testmozgást, ha testmozgás okozta asztma van. Csak meg kell találnia a megfelelő gyakorlatot a megfelelő körülmények között. Az American College of Allergy, Asthma and Immunology szerint ha gyalogol, úszással és szabadidős kerékpározással együtt, akkor kevésbé valószínű, hogy irritálja a légutakat. Általában keressen olyan tevékenységeket, amelyeket meleg időben végezhet, és amelyek nem igényelnek jelentős ellenállást az erőkifejtéssel szemben. Ha a szabadban mozog, keresse meg a lehető legszennyezettebb területeket, távol az autóforgalomtól.
4. Lendítse fel anyagcseréjét
A metabolikus szindróma - a magas vérnyomás/koleszterin, a magas vércukorszint és a derék körüli zsír gonosz hármasa - ülő életmódunk egyik legrosszabb mellékhatása. De régimódi gyógymódunk van erre a modern betegségre: a testmozgás. Egy tanulmány megállapította, hogy a metabolikus szindróma kialakulásának valószínűsége 29 százalékkal csökkent, napi egy óra alatt.
5. Séta - hosszabb várható élettartam
Szeretnél tovább élni? Séta. De siessen, hogy megkapja a hosszú élettartamot. A Mayo Klinika szerint a kutatások kimutatták, hogy a gyors séta jobban megnövelheti az életedet, mint azok, akiknél lassabb volt a tempó.
6. Takarítson meg
A fitnesz drága lehet! Az edzőtermi tagságra, edzőeszközökre, edzőruhákra és cipőkre szánt pénz szép lyukat jelenthet a költségvetésében. A gyalogláshoz semmi sem szükséges - még a lábbeli is választható -, de mégis nagy előnyökkel jár az egészség számára. És nemcsak pénzt takarít meg a dolgokon, hanem az egészségügyben is.
7. Pihentető alvás
A jó nyolc órás alvás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. De néha ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Szerencsére egy gyors séta lehet minden, amire szüksége van. Az Alvás Alapítvány szerint a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportoltak, beleértve a gyaloglást is, gyorsabban aludtak el, jobban aludtak és jobb minőségű alvással rendelkeztek, mint azok, akik erőteljesen tornáztak vagy súlyt emeltek.
8. A séta csökkenti a stresszt
Mindannyiunkat érint a stressz. Akár munkából, akár családi gondokból, akár bármi másból származik, a stressz századunk pszichoszociális jelensége. A napi 15 perc séta a legegyszerűbb recept a stressz legalább jelentős részének eltávolítására. A mozdulat "eltávolítja" a kortizolt, a "stresszhormont" a rendszeredből, és segít abban is, hogy megállítsd a gondolataid áramlását. Íme más természetes módszer a stressz eltávolítására.
9. Frissíti az agyadat
Hivatalos: a gyaloglás jót tesz az agyának is. A New Mexico Highlands University (NMHU) kutatói azt találták, hogy amikor sétál, a lábának a földre gyakorolt hatása nyomáshullámokat küld az artériákon keresztül, amelyek növelik az agy véráramlását. Még jobb, ha a gyaloglás védi az agyadat, csökkentve a kognitív betegségek, például az Alzheimer-kór és más típusú demencia kockázatát.
10. Jó fájdalomcsillapító járása
A krónikus hátfájást néma járványnak nevezték, jelenleg körülbelül 100 millió európa él ezzel. És ha egyike azoknak, akiknek napi fájdalommal kell szembenézniük, akkor az utolsó dolog, amit valószínűleg meg akarsz tenni, az az, hogy felkelsz és elmész sétálni. De a Rehabilitációs Orvostudomány Évkönyvében megjelent tanulmány megállapította, hogy a normál járási rutin csökkentette a krónikus alsó hátfájást a vizsgálatban résztvevőknél. A gyaloglás természetesen nem okoz krónikus hátfájást, de segíthet csökkentésében, ezért elmondhatjuk, hogy fájdalomcsillapítóként működik.
11. Növeli a csontsűrűséget
A csontsűrűség nem biztos, hogy a gyaloglás egyik legérdekesebb egészségügyi előnye, de fontos. Az erősebb csontú emberek elkerülik az oszteoporózist és az ezzel járó összes problémát, például töréseket, fogyatékosságokat és a gerinc összehúzódását. Az erős és egészséges csontok megszerzésének legjobb módja pedig a testtömeget hordozó gyakorlatok, például futás, tánc és séta. A kutatók megállapították, hogy a több mint hat hónapig tartó gyalogos programok "jelentős és pozitív hatásokkal" jártak a csípő csontsűrűségére.
12. Töltsön el kellemes pillanatokat szeretteivel
A szeretteivel való séta együtt töltött pillanatokat nyújt.