15 REGGELI RECEPT D Pelyhekkel; ZAB

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Ehhez ugyanolyan fontos, hogy vigyázzon arra, hogy mit eszel, mint annak tudása, hogy az egyes fogások mit adnak táplálkozási szempontból. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy közeledjünk a reggelihez, amely sokak számára a nap legfontosabb étkezése, mert a reggeli idején nagyon fontos megtalálni az egyensúlyt az egészséges és a nap befogadásához szükséges energia bevitel között.

recept

Számos alternatíva létezik egy jó reggelire anélkül, hogy elhanyagolnánk étrendjét, a zab az egyik legnépszerűbb és legteljesebb. Ennek a gabonafélének számos egészségügyi előnye van: szabályozza a koleszterint, segíti az emésztőrendszer ellenőrzését és védelmét, tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, és kielégítő hatása miatt elősegíti a fogyást is. Akár reggeli zabpehelyet szeretne reggelire fogyni, akár receptet keres zabpehellyel az izomtömeg növelésére, a választ itt találja, ebben a cikkben " Reggeli zabpehelyből ". A ToutHOW oldalon 15 könnyen elkészíthető reggeli receptet mutatunk be zabból. Melyik tetszik a legjobban? Mondja el nekünk a megjegyzéseket! Boldog olvasást és jó étkezést !

  1. Mit kezdjünk a zabpehellyel ?
  2. Zabkása
  3. Zabpehely joghurttal és gyümölccsel
  4. Zabpelyhes cupcakes
  5. Tál zabpehely és mangó
  6. Egynapos zab
  7. Zabpehely turmix a jó emésztés érdekében
  8. Zabpehely és eper palacsinta
  9. Zabpehely és gyümölcskrém
  10. Zabpehely fahéjjal, almával, mazsolával és növényi tejjel
  11. Tejszín zab, mogyoróvaj és gyümölcs
  12. Pirított zabpehely áfonyával, dióval és tökkel
  13. Zabpehely joghurttal, mogyoróval, gyümölcs kompóttal és csokoládéval
  14. Zabpehely és almás muffin
  15. Zabpehely szilva kompóttal
  16. Vanília citromos zabpehely turmix

Mit kezdjünk a zabpehellyel ?

Ezután 15 zabpehellyel készített reggeli receptet mutatunk be:

  • Zabkása
  • Zabpehely joghurttal és gyümölccsel
  • Zabpelyhes cupcakes
  • Tál zabpehely és mangó
  • Egynapos zab
  • Zabpehely turmix a jó emésztés érdekében
  • Zabpehely és eper palacsinta
  • Zabpehely és gyümölcskrém
  • Zabpehely fahéjjal, almával, mazsolával és növényi tejjel
  • Tejszín zab, mogyoróvaj és gyümölcs
  • Pirított zabpehely áfonyával, dióval és tökkel
  • Zabpehely joghurttal, mogyoróval, gyümölcs kompóttal és csokoládéval
  • Zabpehely és almás muffin
  • Zabpehely szilva kompóttal
  • Vanília citromos zabpehely turmix

Zabkása

- kérdezed magadtól mikor kell enni a zabpelyhet ? A válasz egyszerű: nincs rögzített ütemezés, mert előnyei mindig ugyanazok lesznek a tested számára. A ToutHOWS oldalon azonban azt javasoljuk, hogy reggelire fogyasszon zabpelyhet, mivel ez lelassítja a véráramlást és megakadályozza a glükóz növekedését. Ezenkívül hosszú ideig elnyomják az éhséget, és nagyon magas rosttartalommal rendelkeznek, ami miatt ideális étel reggelire.

Az egyik legnépszerűbb reggeli recept zabpehellyel a zabkása, egy gyors reggeli recept, amelyet nagyon egyszerű módon készíthet a következő lépések végrehajtásával:

  1. Melegítsen körülbelül 4 vagy 5 evőkanál zabpelyhet egy serpenyőben 250 ml tejjel vagy vízzel, az Ön preferenciájától függően.
  2. Keverjük a pelyheket alacsony lángon, amíg el nem szívják a folyadékot, és kása lesz.
  3. Helyezze a zabkását egy tálba, és tegye hozzá a hozzávalókat: a gyümölcsök és az aszalt gyümölcsök a legjobb választás !

Ha részletesebb magyarázatot szeretne kapni a zabkása elkészítéséről, ne hagyja ki ezt a másik OneHowTo cikket. !

Zabpehely joghurttal és gyümölccsel

Előkészítéséhez a könnyű reggeli zabpehellyel, kombinálhatod őket joghurttal és gyümölccsel, mivel ezekből az összetevőkből finom étel lesz, tele antioxidáns tulajdonságokkal. Készítse elő sovány joghurt (kiváló kalciumforrás a csontokhoz), málna, ribizli, áfonya és zabpehely keverésével.

Ha úgy tetszik, előzetesen vízzel főzheti a zabot, bár erre nincs szükség, és ha siet, akkor a legjobb, ha az összetevőket közvetlenül összekeveri. Ha nem tudod hány evőkanál zab kell reggelire, ne feledje, hogy bár ez mindenkitől függ, 3-4 gombóc jól fog működni.

Zabpelyhes cupcakes

Talán, ha a recept zabpehellyel, nem tudsz elképzelni egy olyan édes süteményt, mint amelyet legközelebb bemutatunk neked. Azonban a ToutCOMMENT oldalon ízletes zabpehely, alma és banán cupcakes-t kínálunk Önnek, amelyek Önnek is jót tesznek! Kövesse az alábbi lépéseket a recept elkészítéséhez:

  1. Egy tálban törje össze két csésze zabpehely megfelelőjét.
  2. Adjunk hozzá 3 banánt, 2 tojást, 4 kimagozott datolyát, egy kis szódabikarbónát, egy evőkanál olívaolajat és egy fél evőkanál fahéjat (ez utóbbi összetevő nem kötelező, és tetszés szerint több vagy kevesebb adhat hozzá!).
  3. Zúzza össze a zabba kevert hozzávalókat, amíg pépet nem kap.
  4. Vágjon egy almát apró darabokra, és tegye a tálba. Ez idő alatt melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
  5. Öntsük az összes keveréket muffin formákba, várjunk 10 percet és tegyük a sütőbe.
  6. Körülbelül tíz percenként ellenőrizze a muffinjait, és amikor kialakulnak, szúrja meg őket fogpiszkálóval. Akkor veheti ki a muffint a sütőből, amikor a fogpiszkáló tiszta lesz, mivel ez azt jelenti, hogy belül is főznek.

Tál zabpehely és mangó

Ha kétségei vannak a reggeli számára megfelelő evőkanálnyi zab számával kapcsolatban, emlékeztetünk arra, hogy három elegendő ahhoz, hogy kielégítse Önt, és elérje mindazokat az előnyöket, amelyeket ez az étel a szervezet számára nyújt. Szeretne még egyet zabpehely reggeli és gyümölcs, de az alma nem győz meg? Vegye tudomásul, mert megtanítjuk, hogyan készítsen egy tál zabpelyhet és mangót, ez nagyon egyszerű !