15 tipp a diéta betartásához a test, az elme és a táplálkozás és egészség iskolájának befejezéséhez
Sokan magabiztosan és motiváltan kezdték el a diétát, de ahogy telik az idő, és a mindennapi tevékenységek útjukba kerülnek, egyre nehezebb ezeket teljesíteni. Ha ugyanez történt veled, vagy ha diétázni szándékozik, és nem akarja lemondani róla, olvassa el ezeket az egyszerű tippeket, amelyek követik a diéta végét, az életmód fenntartása mellett. alkalmas.
Tipp nem. 1
A diétától függetlenül a reggeli elengedhetetlen az étrendben. Ez fedezi a munkahelyi reggeli igényeket, amikor megtanulja vagy elvégzi a házi feladatait. Kerülje a reggeli kihagyását, mert ebédre még éhesebb lesz, és nyilvánvalóan sokkal többet fog enni, mint amennyi az étkezéshez ajánlott. Másrészt, ha egészséges reggelit fogyaszt, akkor egész délelőtt érzi a falut, és ebédnél megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt.
Tipp nem. 2
Ha sok szemetet vagy édességet szokott enni, és vágyai áldozatává vált, akkor emlékeznie kell arra, hogy az édesség szorongást okoz. Ezért próbáld megenni a kedvenc gyümölcsödet, amíg jóllak. Ez a szokás sokkal egészségesebb a tested számára, és olcsóbb is.
Tipp nem. 3
Ha vacsorázni szeretne, válasszon egy kisebb tányért, mint amit általában használ. Érezni fogja, hogy ugyanannyi ételt evett, mint mindig, mert a tányér megtelt, de az adag kisebb lesz.
Tipp nem. 4
Eleget aludni. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint ez létrehoz egy leptin nevű hormont, amely jóllakottságot kölcsönöz az agynak. Ellenkező esetben a ghrelin nevű hormon az éhség ellenkező érzését kelti. Ezért próbáljon legalább 8 órát aludni éjszakánként.
Tipp nem. 5.
Folyamatosan ellenőrizze a súlyát. Nincs semmi motiválóbb, mint látni, hogy étkezési szokásai minden héten meghozzák gyümölcsüket. A pozitív eredmények mindenképpen növelik önbizalmát és motiválják a diéta folytatására.
Tipp nem. 6.
Nagyon sok türelmed van. Nem minden étrend működik azonnal, csakúgy, mint nem minden anyagcsere egyforma. Ezért folytassa a kúrát, és ne adja fel. A fizikai gyakorlatok és az egészséges étrend segítségével megkapja a kívánt eredményt.
Tipp nem. 7
Töltse meg kamráját egészséges termékekkel. Vásároljon sok gyümölcsöt és zöldséget. Amikor eljön a harapnivalók ideje, képes lesz új, finom és egészséges finomságokra gondolni.
Tipp nem. 8.
Igyon sok vizet és fogyasszon sok gyümölcsöt a szorongás enyhítésére. A víz csodálatos szövetséges az élelmiszer-fogyasztás csökkentésében is. Igyon legalább 6-8 poharat naponta, és próbálja meg ezt minden étkezés előtt, hogy teltebbnek érezze magát.
Tipp nem. 9.
Nem szükséges lemondania mindennapi ételeiről, például kenyérről, joghurtról vagy kekszről. Számos könnyű változat létezik teljes kiőrlésű gabonák alapján, amelyek közül választhat.
Tipp nem. 10.
Pozitívan hozzájárulhat étrendjéhez, ha úgy dönt, hogy oregánóval, kevés mustárral, fokhagymával vagy borssal ízesíti az ételt. Az étele sokkal ízletesebb lesz, és sokkal jóllakottabbnak érzi magát.
Tipp nem. 11.
Ha kedveli a hagyományos ételeket, továbbra is élvezheti a teljes kiőrlésű gabonákat, mert azok jó rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet és megakadályozzák a székrekedést.
Tipp nem. 12.
Természetesen a diéták személyes dolgok, és nem szükséges, hogy az egész család kövesse a szokásait. De lassan megváltoztathatja étkezési módját, hogy a teste egészségesebb és jobban működjön. Kerülje továbbá az olyan ételek otthon tartását, amelyek csábíthatnak az étrendtől való eltérésre.
Tipp nem. 13.
Amint a testét belülről gondozza, ugyanúgy tegye meg kívülről is. Hámlasztja le a bőrét, alkalmazzon arcmaszkokat, használjon tápláló krémeket, formázza a haját, viselje kedvenc ruháit… bármi, ami szebbnek érzi magát, és belülről és kívülről is jobban fogja érezni a változásokat. Ez nyilvánvaló lesz a körülötted élők számára.
Tipp nem. 14
Abban az esetben, ha nem tudnád, az alkohol sok kalóriát tartalmaz, amelyek zsírokká alakulnak. Ha szeret alkoholt fogyasztani, próbálkozzon ritkábban, vagy csak különleges alkalmakkor. Nem szükséges teljesen elkerülni, de ha azt szeretné, hogy a diéta eredménye látható legyen, akkor csökkentenie kell az alkoholos italok fogyasztását.
Tipp nem. 15
Kérjen barátaitól és családtagjaitól a segítséget a fogyókúrához. Ezek az emberek körülötted, és ha számíthatsz a támogatásukra, akkor sokkal könnyebb lesz neked. Mondd meg nekik, hogy ne hozzanak neked csokoládét, fagylaltot, pizzát, hanem inkább természetes gyümölcsök és gyümölcslevek fogyasztásával segítsenek uralkodni a vágyadon. Néha, amikor készen állsz a kísértés áldozatává válni, nincs semmi hasznosabb, mint az, hogy van valaki, aki vitatkozik veled és motiválja a diéta végéig való folytatására.
Alina Blagoi táplálkozási pszichológus