15 tipp a fogyáshoz a fenntartható fogyás megoldásaink
Gabrielle évek óta szenved túlsúlytól. Azonban már nem hitt a sok nagyon csábító fogyókúrás étrendben, amelyek az internetet árasztják el, és most már tudja, hogy ezek károsak testi és lelki egészségére. És a jojó effektus, tudja! De mi a megoldás a tartós fogyás és a kiegyensúlyozott súly helyreállítása érdekében? ?
Megoldásunk a fogyásra: ne korlátozzuk magunkat !
Abban a pillanatban, hogy egyensúlyt keresel magadon kívül, rossz úton jársz. Valóban nem a szakemberek tudják, hogy mi illik hozzád a legjobban, hanem többé-kevésbé korlátozó rendszereket, hanem te! Mert a tested a táplálékérzeteden keresztül beszél. Tehát tartozik magának azzal, hogy tiszteletben tartja. Minden szervezet valóban arra törekszik, hogy "kitartson a lényében", ahogy Spinoza mondta.
A cél? Teremtsen a túléléshez szükséges jólét állapotát. Ehhez pedig ki kell elégíteni az igényeit. Ezt a tudattalan logikát követve megértjük, hogy zajlik az egyensúly keresése. És különösen az ételeket illetően.
Tanács a fogyáshoz: búcsút mondjon a diétáknak
A tartós fogyáshoz el kell felejtenie a diétákat! Az OK ? Veszélyesek az egészségére. Még akkor is, ha sok dietetikus trombitálja vitathatatlan hatékonyságát a fogyásban, egyes diéták még mindig ellenségei a táplálkozási egyensúlynak. És ez a legdivatosabb étrend is, amely a legtöbb kárt okozza: táplálékhiány (szénhidrátok, lipidek, fehérjék), vas-, rost-, kalcium-, magnézium-, C-, D- és E-vitamin hiány, mellékhatások (hasmenés, székrekedés, rossz lehelet) hányinger).
De ez még nem minden.
Aki azt mondja, hogy az étrend szerint étrendi korlátozások vannak! És aki korlátozásokat mond, frusztrációkat és kényszereket mond. Nyilvánvaló, hogy az étrend eszeveszett irányítása a fogyás érdekében korántsem jelent megoldást a fogyásra. A korlátozó étrend veszélyes, és vannak hátrányai, amelyek hosszú távon étkezési rendellenességekhez vezetnek. A túlsúlyos emberek, akik korlátozó étrendet követnek, nem bíznak étkezési érzéseikben, táplálkozási szükségleteikben vagy az étkezés örömében.
Gondolataik megszállottan forognak az étel körül (mit egyek? Mit tilos?), A súlyuk (mennyi súlyt fogytam már le? Mennyit fogyjak még?), A sziluettjük (még mindig nem illem ebbe ruha, amit annyira szeretek!).
Eredmény? Eljön az idő, amikor elveszítik az irányítást, és egyenesen étkezési kényszerek felé tartanak, gyakran bűntudattal és önutálattal együtt. És a végén nőnek.
A böjt nem trükk a fogyáshoz !
A fogyás koplalása nem tartós megoldás a fogyáshoz. Mert ha böjtöl, nemcsak testzsírját veszíti el, hanem sovány testtömegét és ezért ... izomzatát is! A bazális anyagcsere (a test energiaigénye) leáll. És amint abbahagyja a böjtöt, hirtelen újra megjelenik az éhség, a testnek pótolnia kell tartalékát és elkerülhetetlenül ... a kilók visszatérnek! És a legrosszabb az, hogy az elveszett sovány tömeg nem épül fel újra.
Megoldás a fogyáshoz? Fogadja el érzelmi éhségét és egyél !
Fel akar ugrani a sütik dobozára, amelyhez nyúl, mert rossz napja volt? Szomorú vagy, mert nagyon rossz híreket hallottál, és meghalsz, hogy kinyissz egy zsák chipset, hogy megnyugodj? Ne hibáztasd !
Jogos, ha egy kis kényelmet kínálunk Önnek. Ha az étkezési vágyad érzelmi, még akkor is, ha nem az éhség váltja ki, tegyél meg magadnak egy szívességet, egyél ! De nem is akárhogy. Kóstolja meg alaposan, mit tesz a szájába, és vegyen be megfelelő mennyiséget a szorongások csillapításához. Ha pszichésen elégedett vagy, bölcsen várd meg az éhség visszatérését, hogy visszatérjen az asztalhoz.
Jó tipp a fogyáshoz: hagyja abba a zsíros és cukros ételek betiltását
Ne higgye abban, hogy a tartós fogyás megoldása bizonyos ételek kerülése.
Fogyni akar? Egyél meg mindent! De egy feltétellel: tudja, hogyan vegye figyelembe az éhségérzetet és a jóllakottságot.
A gyomrod éhség után kiált és csokira vágyik? Tehát tegyen magának egy szívességet. Élvezze nyugodtan, koncentrálva az egyes cserepekre, és hagyja abba, amikor az ízélmény elmúlt.
Megőrültél a libamájért? Ne vonja el magától. Kóstoljon meg minden falatot, mintha először eszi meg. Erre fogadunk fogyni fog, anélkül, hogy erre gondolna. „Tiltott” ételek? Elfelejt !
Egy tanács a fogyáshoz, megtanulni kóstolni !
A kóstolás nem csak annyit jelent, hogy ételt tesz a szájába, megrágja és ... lenyeli! Már előre készül arra, hogy üdvözölje, mit fog enni. Szánjon időt arra, hogy megnézze, mi van a tányérján, lélegezze be a belőle fakadó aromákat, képzelje el az egyes ételek ízét ...