1500 kalória étrend
Az 1500 kalóriás étrend olyan táplálkozási tervet tartalmaz, amely betartja a fogyás legfontosabb elvét - kalóriahiányt okoz a szervezetben. Ez egy olyan étrend, amely a nap folyamán rendszeresen elfogyasztott kicsi étkezésekből áll, ami segíthet a testsúly csökkentésében körülbelül 1 kg-mal - 7 kg alatt 1,5 kg-mal - nemtől, kortól, fizikai aktivitástól stb. Függően. A legjobb az, hogy nem kell veszélyeztetnie az egészségét, mert tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket fog fogyasztani, amelyek segítenek a zsírégetésben, serkentik az anyagcserét és fenntartják a magas energiaszintet.
1500 kalóriás étrend - mihez kezdjek?
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor elkezdi ezt a diétát, az az, hogy vásárol egy kalóriaszámlálót a kalóriák számának kiszámításához ételtől. Alternatív megoldásként letöltheti a kalóriaszámláló okostelefonokhoz elérhető alkalmazások egyikét. Annak meghatározásához, hogy milyen ételeket fogyasszon, nézzük meg az élelmiszerekben található alapvető tápanyagokat.
Három fő tápanyag nyújt energiát a test számára - szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
- szénhidrátok elsősorban energiatermelésre használják. Minden gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Javasoljuk, hogy a napi kalóriabevitel kb. 60% -a szénhidrátból származzon. Ha napi 1100 kalóriára van szüksége, és a kalóriák 60% -ának szénhidrátból kell származnia, akkor 660 (1100 X, 60 = 660) kalóriát vagy 165 (660/4 = 165) gramm szénhidrátot kell fogyasztania.
- Zsírok az étrend másik fontos tápanyaga. Energiát szolgáltatnak, és miattuk megkapjuk a szükséges "teltségérzetet". A zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként. Javasoljuk, hogy kalóriáink legfeljebb 25% -a származzon zsírból. Ez azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 275 (1100 * .25 = 275) kalóriát vagy 30 (275/9 = 30) gramm zsírt kell fogyasztania.
- Fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek fontosak a testünk növekedése és fenntartása szempontjából. A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz. Javasoljuk, hogy a kalória 15% -át fehérjéből szerezze be. 1100 kalóriás napi étrend esetén 165 (1100 X, 15 = 165) vagy 41,25 (165/4 = 41,25) grammnak kell fehérjéből származnia.
Az 1500 kalóriás étrend előnyei
- Amikor naponta eszel alacsony kalóriatartalmú étrend 1500 kalória, a tested megtalálja a tárolt zsírt, hogy megkapja a működéséhez szükséges energiát. Az eredmény természetesen fogyás.
- 1500 kalória fogyasztása naponta nemcsak azoknak az embereknek jó, akik fogyni akarnak, hanem azoknak is, akiknek súlykontrollra van szükségük egyes betegségek kezelésére.
- A mozgásszegény életmódúak és az alacsonyabb anyagcsere arányúak is használhatják ezt a diétát a kívánt súlytartomány fenntartása érdekében.
Hogyan készítsen saját 1500 kalóriás étrend-tervet?
1500 kalória naponta
- Fontolja meg az egészséges étkezési lehetőségeket, mint például a gyümölcs turmix, joghurt, zöldség/tojás omlett, zabkása stb. Soha ne add fel a reggelit!
- Adjon alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, például brokkolit, zöldbabot, retket és káposztát ételeihez, párolt halat, grillezett csirkét, sovány marhahúst, teljes kiőrlésű tésztát és alacsony zsírtartalmú pulykakolbászt is. egy jó választás.
- Az étrend megtervezésének legjobb módja a kicsi, de gyakori étkezés, amely a nap folyamán egyenletesen oszlik el.
Bár a étrend 1500 kalória valószínűleg fogyáshoz vezet a legtöbb felnőtt férfi és nő számára, az elveszített súly függ az életkortól, a testsúlytól, a fizikai aktivitás szintjétől és a jelenlegi kalóriabeviteltől. A biztonságos ütemben történő fogyás hosszú távon segít megőrizni a kívánt súlyt.
Férfiak és nők - 1500 kalóriatartalmú étrend
Mivel a férfiak gyakran több kalóriát igényelnek - és esznek -, mint a nők, fogyasztásukkal gyakran gyorsabban fogynak 1500 kalória naponta mint a nők. Míg a férfiaknak naponta legalább 1500 kalóriát javasolnak fogyni, a nők biztonságosan csökkenthetik a bevitelüket 1200 kalória naponta fogyni.
Gyors fogyás - 1500 kalóriatartalmú étrend
Egyes felnőttek, különösen a 19 és 50 év közötti aktív férfiak, akiknek napi 2 800-3 000 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartása érdekében, hetente akár 2 kg-ot is fogyhat, fogyasztva 1500 kalória naponta. Bár a gyors fogyás kívánatosnak tűnhet, negatív mellékhatásokhoz vezethet, és csak orvosi felügyelet mellett érhető el.
A testsúly megtartása az 1500 kalóriás étrend után
Amikor fogyasztással éri el a fogyás célját 1500 kalória naponta, Az egészséges testsúly fenntartásához szükséges napi kalóriaigény általában meghaladja az 1500 kalóriát. Becslések szerint a férfiaknak napi 2000 és 3000 kalóriára van szükségük, a nőknek általában napi 1600 és 2400 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához - kortól és aktivitási szinttől függően.
Példa az 1500 kalóriás étrend menüjére
Reggeli: (450 kcal)
- Kolbászos és zöldséges szendvics: graham kenyér 2 vékony szelet, margarin 5 g, Krakkó szárított kolbász 20 g, saláta, uborka 100 g, savanyított bors 45 g
- Zabkása tejjel: tej 0,5% zsír 1 csésze, zabpehely 40 g
Második reggeli: (112 kcal)
- Koktél: tej 200 g, őszibarack 100 g
Ebéd: (525 kcal)
- Paradicsomleves tésztával, sült hal 200 g, 1 evőkanál olívaolaj, főtt burgonya 150 g, saláta: cikória 100 g, alma 50 g, natúr joghurt 2 5% zsír 50 g, cukormentes tea
Esti snack
- Teljes kiőrlésű rozskenyér 1 vékony szelet, túró 20 g, pirospaprika 150 g, ásványvíz 250 ml
Kína (300 kcal)
- Főtt zöldség hússal és zabkásával: csirkemell 50 g, árpa 45 g, brokkoli 100 g, karfiol 200 g, hagyma 50 g, pirospaprika 100 g, cukormentes gyümölcs tea