1500 kcal elég (izomépítés)
14/w, 60 kg, 180 cm volt étkezési rendellenesség. Hy emberek, napi 1500 kcal egészséges? Tehát elég? Ezeket a kcal-kat is a lehető legegészségesebben eszem, és csak vizet iszom, és lehetséges-e izmokat építeni, ha heti 6 alkalommal sportolok (háromszor erő)? Előre is köszönöm 😅
4 válasz
Tehát: 1500kcal biztosan nem elég az izomépítéshez. Mennyire van szükséged, a Mic kalóriaszámolójára mutató link már felkerült.
És ne feledje: az izmok felépítéséhez a megfelelő sportot is kell végeznie. Tehát olyasmi, ahol az erővel eléred a határaidat.
A kocogás és a Zumba nem jó.
Pontosan mik a céljaid?
Szóval, ez lett volna a következő kérdésem, azt gondoltam magamban, hogy 2-3 hónapig izomzatot építek (2 × kardió, 3-4 × erő), 2000 kcal, az elmúlt 2 hétben egyenként 100-zal csökkentem a kcal-ot, majd Az izomépítés során elengedhetetlen, hogy az első 3 hétben 1 1/2 hónap 1500 kcal (3-4 × kardio, 2 × erő) 100 étrendet fogyasszon. Az anyagcsere miatt és egyáltalán? 😂
Rendben van. De adjon időt az izmoknak. Ha kiszámolta a tényleges kalóriaigényét, egyszerűen hozzáad 300kcal-t a tetejére, és ennyi. Ez egy olyan érték, amelynél nem fog annyi zsírt felvenni. Ezután az elmélkedés alapján döntse el, hogy mikor megy bele a meghatározásba. 3 hónap izomépítés számomra kissé feszesnek tűnik. És tartsa be az erőedzés definícióját. Meg akarja tartani az izmait. Túl kevés erősítő edzéssel lebomlanak. Ismét böngészhet a fitness-experts.de oldalon, a női rész jó. És az oldal többi része is rengeteg információt tartalmaz.
Mi a célja valójában?
Ne számolja a kalóriákat. Egyél kiegyensúlyozottan és egészségesen, de azt is, hogy mit szeretsz enni. Ne vigyük túlzásba a sporttal. A több nem mindig jobb.
Szerintem ez elég kalória, de ne aggódjon, ha van 2000
A heti 6-os testmozgás pedig elég sok.
Itt kalkulálhatja a kalóriaigényét: https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Izomépítésnél fontos, hogy több kcal-t fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt (kb. 500 kcal naponta)
hasonló kérdések
Hé srácok, tehát 19 éves vagyok (f) és kb. 165 cm magas vagyok. Súlyom körülbelül 75 kiló, és le akarok esni 55 kilóra. DE EZ EGÉSZSÉGES! Az anyagcsere-sebességem kb. 1500 kcal, tehát tegyük fel, hogy napi 1000 kcal-t veszítek a cross edzőn, és napi kb. 1500 kcal-t eszem. Ez egészséges? Tehát azt a 1500 kcal-t, amelyet a testem naponta megéget, visszaveszem magamnak . Azonban még mindig 1000-et elégetek testmozgás révén. Kalóriahiányom: 1000 kcal Ja igen és naponta kb. 2 -3 L-es ivás. Ez egészséges? Határozottan nem akarok jojó hatást kiváltani. Előre is köszönöm.
Tegyük fel tehát, hogy napi 1500 kalóriát tudok megenni anélkül, hogy híznék
csak akkor hízik (az optikától is), ha a kalória meghaladja az 1500 kcal-t
Tehát az 1500 kcal-ból csak 1000 kcal édes dolgot tudtam enni sok cukorral és 500 kcal normál étellel, és nem híznék? Vagy látja, hogy ennyi cukrot evett az optikai nézetből, mert hízott?
Nyilvánvalóan ez nem egészséges, és én sem fogom megtenni.
18 éves vagyok, nő, és kb. Hetente 1,2 alkalommal sportolok (erő és felszerelés edzéssel), de még mindig új vagyok ezen a területen. Néhány napja van egy tevékenységkövetőm. Nekem azonban valódi problémáim vannak a kcal-val. Jó sportos napokon, a maihoz hasonlóan, a nyomkövető szerint kb. 3500-4000 kcal-t használok fel. De egyszerűen nem tudom úgy elfogyasztani őket, hogy csak egy kis kcal-hiány legyen. Jelenleg 2160 kcal-t ettem és 3750 kcal-t égettem el. Tehát 1500 kcal körüli kcal-hiányom van!: o Tegnap csak 1900 kcal-t ettem, és kb. 3000 kcal-t égettem el. Mit csinálok rosszul? Fel kell használnom a teljes 3000 kcal-t? De enni ennyit nem tudok:/Segítség!: O
Nagyon hálás vagyok mindenkinek, aki gondoskodik a problémámról.:)
60kg 15 év 173cm cél: izomépítés és állóképesség javítás
15. módosítás/tömeg/1,63 és súlya 57 kg. Naponta 800-1000 kcal-t ettem egy darabig, néha (gyakran) ez alatt. Nincs a menstruációm sem. Nem sportolok, és hogy őszinte legyek, nem járok ilyen gyakran, ezért általában nem sokat mozogok. Most anyám azt kéri, hogy egyek legalább 1500 kalóriát naponta. Kérdésem: megint hízni fogok? Nem vagyok túl kényelmes . Különben azt mondanám, hogy viszonylag egészségeset eszek.
Tehát az a célom, hogy heti 2-3 kg-ot gyarapítsak. Jelenleg 61 kg-os vagyok és 180 cm magas.
Jelenleg napi 3800-4000 kalóriát próbálok megenni. Minden nap 1500-2000 körül égek.
Van valami tippem számomra, hogyan tudok gyorsan hízni, és elegendő kalóriát fogyasztok-e naponta? ?