Egyél annyi fehérjét, zsírt és hasonlókat
Fehérje, szénhidrátok és jó zsírok: ezek az egészséges étkezés jellemzői. De mennyi minden ételcsoport van a tányéron? Egy orvos tisztázza.
Piros hús helyett fehér, sok hal, dió, teljes kiőrlésű termék és öt adag gyümölcs és zöldség: Sokan ismerik ezeket az irányelveket a Német Társaságtól (DGE) - de csak kevesen hajtják végre őket. Például Németországban a férfiak becsült 70 százaléka és a nők 50 százaléka túlsúlyos. Minden ötödik németet elhízottnak is tekintenek. És egyre több van.
Az iparosodott országokban növekszik a túlsúly ̵
Végül játszik nem csak abban a szerepben, hogy mit eszünk, hanem milyen mennyiségben is . Itt rejlik a mag: A mai modern társadalomban senkinek sem kell vadásznia egy mamutra, hogy elégedett legyen. Ehelyett minden utcasarkon találunk finomságokat - de alig mozoghatunk az irodai asztal körül.
Tanul: Egyél meg mindent, amit akarsz - és fogyj hat kilót. Fontos, hogy érezd, mennyit normális, egészséges van. Különösen azért, mert egyensúly van a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) között, és elegendő vitamin és rost felszívódik. Ezt megnehezíti, hogy egy sportolónak más mennyiségű kalóriára vagy több tápanyagra van szüksége, mint egy irodai mének.
Érdekes is: Ez a táplálkozási szakember azt mondja: A reggeli pizza sokkal egészségesebb, mint a gabona .
De egy brit orvos, Dr. Hazel Wallace feltette ezt a kérdést Instagram-fiókjában "The Food Medic" - és képeken világosan megmutatja, hogyan osztják meg az egészséges ételt.
Kiemelkedik: az orvos úgy tűnik, hogy nagy híve a Mediterrán étel lenni: Tehát a tányéron rengeteg (gyökér) zöldség van, egy kis feta és még csicseriborsó hamburger is.
Az orvos felfedi étkezési trükkjét: mediterrán étrend és Faust formula [19659004] A British Daily Mail-szel ellentétben a brit nő feltárta azt a formulát is, amellyel valamit készít: " Tenyérnyi adag fehérje mint a lazacfilé (ha vegetáriánust, tofut, hüvelyeseket vagy csicseriborsót fogyaszt), két csésze nem keményítőtartalmú zöldség mint a leveles zöldek, a brokkoli, a paprika vagy a gomba "- mondja Wallace, aki személyi edző is." ökölnyi adag komplex szénhidrát mint a barna rizs vagy a nyitott burgonya, meg egy Zsírdarab olívaolaj öntetként vagy néhány dió és mag öntetként. "
Füstölt lazac ír szódás kenyéren, Cavolo Nero fokhagymában és olívaolajban, sült gombákban, hagymában és koktélparadicsomban - tökéletes tányér a mentális erőhöz. Mindig óvatos vagyok, ha redukcionista kijelentéseket teszek olyan élelmiszerekről, mint az ételek, a betegség jobbá válik stb., Mert ez egy kicsit Kutatás áll mögötte, de sok kutatás áll mögötte az omega 3-ban, például a lazacban és az agyban, de a sötétzöld leveles zöldségekben is. Mindezen élelmiszerek azonban túlhalászottak, így túlhalászottak. de megpróbálok olajos halakat enni hetente egyszer és a lehető legjobban. Ez @ishfishuk-tól származik, akik megbízható halárusokkal dolgoznak. #thefoodmedic #hazelwallace #dasfoodmedicforlife # brainfood
Dr. Hazel Wallace (@thefoodmedic) által megosztott bejegyzés 2018. június 20-án, 12:12 PDT
Összefoglalva, azt javasolja, hogy ne az egyes élelmiszercsoportokat adja fel teljesen, hanem inkább egyet Vegyes étrend arra figyelni, hogy tele van kiváló minőségű, természetes ételekkel.
olvasni is: Akkor egyen, hogy gyorsabban fogyjon. [19659006] jp