16 8 Időszakos böjt - A fogyás új szuper formulája
Szakértői tanácsok - Curt Diehm 16: 8 - a fogyás új szuper formulája
A salátának és a friss gyümölcsnek természetesen továbbra is szerepelnie kell az étlapon.
Mindig a diéták ellensége voltam. Orvosként túl gyakran kellett megtapasztalnom, hogy az emberek egész életükben miért küzdöttek súlyuk csökkentése érdekében minden lehetséges módszerrel, és szisztematikusan kudarcot vallottak ebben a feladatban. Az úgynevezett 16: 8 képlet azonban már egy ideje mindenki ajkán áll. Alternatív kifejezések: "szakaszos koplalás" vagy "szakaszos koplalás". Ez valójában egyáltalán nem a böjtről szól, hanem az étkezés intelligens időzítéséről.
Mi áll a feltételek mögött? Nyolc órán át gyakorlatilag normálisan ehet. Ezután napi 16 órát „böjtöl” (alvással együtt) vagy annál jobb: ebben az intervallumban teljesen elhagyja az ételt. Tehát az étkezési fázisok ciklikusan váltakoznak az ételmegtartóztatással. Késői reggeli és korai vacsora ezért ajánlott. Vagy ebédel, és később vacsorázhat. A reggeli/ebéd előtti fizikai aktivitás ideális lenne.
A nyolc órás étkezési szakasz időtartama alatt nincsenek rögzített szabályok és tényleges kalória-korlátozás. Az alkohol megengedett. Tehát ehet és ihat bármit, amit csak akar ebben a 8 órában. Természetesen a tea, a víz és a kávé jobb, mint a tejitalok, az üdítők és a tiszta gyümölcslevek.
Ha fogyni akar, azt is tanácsolom, hogy kerülje az édességeket és a túl sok szénhidrátot, például a fehér kenyeret. Serkentik a hasnyálmirigy inzulin felszabadulását, és ez reakcióképesen éhséghez és vágyakozáshoz vezethet.
A salátának és a friss gyümölcsnek természetesen továbbra is szerepelnie kell az étlapon. Ha hirtelen kellemetlen éhséget érez a 8 óra alatt, ajánlok egy marék diót. Nemcsak az éhséget elégítik ki, hanem lenyűgözően csökkentik a koleszterinszintet is.
Olvassa el most
Hozzáférés ehhez és a
Weben és alkalmazásunkban 4 hétig ingyenesen.
Már regisztráltál? jelentkezzen be most
Olvassa el most
Hozzáférés ehhez és a
Weben és alkalmazásunkban 4 hétig ingyenesen.
Már regisztráltál? jelentkezzen be most