16 8 Időszakos böjt Rövid idejű böjt
A szakaszos böjt, a rövid távú böjt, a szakaszos böjt, a szakaszos böjt ugyanaz a dolog különböző szavai.
A napi szakaszos böjt különösen egészséges formája a böjt, mert gyengéd és egyenletes. A böjtnek ez a formája könnyen integrálható a mindennapi életbe. Az időszakos böjt a rendszeres böjt előnyeit nyújtja, értékes napot biztosítva a testének a megtisztításra és a betegségek megelőzésére.
Egyesek az időszakos böjtöt "16/8-as étrendként" ismerik. Mivel a szakaszos böjtben nincs követelmény, hogy mit lehet enni és mit nem, vagy mennyit lehet enni, a "diéta" nem megfelelő kifejezés. Igaz, hogy az időszakos böjt segíthet a fogyásban és a súly megtartásában.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt rendszeresen azt jelenti, hogy tizennégy vagy több órán keresztül nem vesz fel semmilyen kalóriát, és csak a fennmaradó időablakban vesz fel kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy az éhgyomri órákban nem fogyasztanak gyümölcslét vagy más, kalóriát tartalmazó folyadékot. A böjt óráiban legfeljebb 50 kcal megengedett. Fontos, hogy az inzulinszint ne emelkedjen az éhomi órákban, mert az inzulin a kívánt anyagcsere-változás antagonistája. Az inzulinszintet megváltoztató édesítőszerek szintén nem megengedettek.
16: 8 szakaszos böjt
A 16: 8 arányú szakaszos böjt változat különösen népszerű, és 16 órás böjtöt és 8 órás étkezési ablakot jelent. Nem számít, hogy az étkezés melyik napszakban van beállítva. Hogy ebben a változatban reggel 8-tól 16-ig, vagy 14-től 22-ig eszik, vagy más időpontban eszel, csak rajtad múlik. Döntő fontosságú, hogy a 16 böjt óra ne szakadjon meg, mert különben a böjt órákat újra kellene számolni az első órától.
Szaggatott böjt egy napon belül
A legtöbben egy napos szakaszos böjtölést választanak. Tipikus változatok:
- 14:10 A szakaszos böjt minimum tizennégy óra böjt.
- A 16: 8 a legnépszerűbb változat, mivel hatékony és általában könnyen integrálható a mindennapi életbe.
- A 18: 6 az ambiciózus és haladó emberek számára szól.
- A 20: 4 akkor jó, ha már van tapasztalata a szakaszos böjtölésről.
- Warrior Diet - Csak egy étkezés naponta. Ez a változat egyesek számára a legkönnyebb, mások számára a legnehezebb. Próbáld ki!
Természetesen vannak 15: 9 és minden más változat is, amely legalább 14 órás böjtöt tartalmaz. Nem mindig kell szigorúan reggel 8-kor, 12-kor vagy 18-kor kezdeni az étkezési időt. Egy perc nem számít, és a nap függvényében beállíthatja étkezési folyosóját. Állítsa be az időt az Ön igényeinek megfelelően. A szakaszos böjtnek gazdagítania kell, nem pedig korlátoznia kell! Mivel szervezete a szokásos étkezési időkben felszabadítja az éhségghrelin hormont, a rögzített étkezési idők általában megkönnyítik az időszakos koplalás megkezdését. A tested általában 2 hét múlva megszokja az új étkezési időket.
Szaggatott böjt egy héten belül
Nem kell minden nap böjtölnöd. Válasszon egy vagy több napot a héten az éhezési intervallum beállításához. Ötletek:
- Hetente kétszer 16: 8 szakaszos böjt.
- Hetente egy "harcos diéta". Tehát egy héten csak egy nagy ételt egyél.
- Heti 1,5 napos koplalás - pl. B. ne fogyasszon kalóriát vacsora után 18 órakor. Másnap teljesen böjtöl és másnap reggel 8-kor reggelizik.
Legyen kreatív, és gondolkodjon el azon, hogy miként szeretné alkalmazkodni az időszakos böjtöléshez. Minden óra, amelyet megtisztítasz a testeddel, ajándék az egészségednek.
Ha teljes napokat böjtöl, ezt 6: 1 vagy 5: 2 szakaszos böjtnek is nevezik. Az 5: 2 teljes idejű böjt 5 étkezési napot és két böjtnapot jelent.
Ha 48 vagy több órán át böjtöl, akkor teljes munkaidőben böjtöl, és az anyagcseréje a hátsó égőn lesz. Ha 48 óránál tovább böjtöl, akkor hozzá kell adnia legalább egy felhalmozási napot alacsonyabb kalóriamennyiséggel annak érdekében, hogy újra felgyorsítsa az anyagcserét, és ne legyen jojó hatása. Olvassa el a "Böjtölés utáni napok építése" című részt a Buchinger böjt folyamatának oldalán.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Testünk azon múlik, hogy van-e alkalom, amikor megtisztulhat és z. B. megsemmisített sejteket. Testünk ezt a megtisztítást böjt állapotban képes elvégezni. Ha szünet nélkül eszünk, akkor a tipikus társadalmi betegségek valószínűsége, mint pl B. az artériák megkeményedése, zsírmájbetegség, cukorbetegség stb.
Buchinger böjt hét a szakaszos böjt bevezetéseként
A Buchinger szerint felajánlott böjthét különösen alkalmas mindazok számára, akik nemcsak a böjt előnyeit szeretnék megkapni, hanem a súlyukat is csökkenteni akarják.
Az időszakos koplalás megkezdésének optimális ideje közvetlenül a Buchinger-éhgyomri hét után következik be, mert könnyebben megváltoztathatja étrendjét és szokásait a koplalás után, és mivel az időszakos koplalást jól kombinálhatjuk a koplalást követő nagyon fontos újjáépítési napokkal.
Böjt dátumok
A böjt túrázási hetek időpontjairól, valamint a böjt túra hetek árairól és szolgáltatásairól a linkek alatt olvashat részleteket.