16 órás koplalás A legjobb tippek az időszakos éhezéshez FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 11
Mindenkinek megvannak a problémás területei és az egyik vagy másik kiló, amelytől szívesen megszabadulna. De melyik étrend működik és melyik alkalmas számomra. Itt elmagyarázzuk, mi a 16: 8 diéta, és hogy működik-e Önnek.
Mit kell figyelembe venni az időszakos böjtölés során, és hogyan működik az Ön számára.
a lényegeket röviden
- Ha 16 órán át böjtöl, 16 órán keresztül nem eszel semmit, majd 8 órán át megengedett
- A 16 órás böjt a táplálkozás egyik formája, amelyet addig használhat, ameddig csak akar
- Az időszakos böjtölés nem feltételezhetően többet eszik étkezés közben, mert akkor lehet, hogy nem működik
Meghatározás: Hogyan működik a 16 órás szakaszos böjt?
Szigorúan véve a 16: 8 diéta nem igazi étrend, hanem a táplálkozás egyik formája. A 16 órás étrend a szakaszos böjt egyik formája. Ehet napi 8 órát, a fennmaradó 16 órát böjtöléssel tölti.
A teste jobban képes működni a 16 órás szünettel. Ha nem fogyaszt be semmit, alacsonyan tartja az inzulinszintjét. Ami azt jelenti, hogy teste zavartalanul képes dolgozni és zsírt égetni. (1)
Háttér: Mit kell tudni a 16 órás böjtről
A 16 órás böjt nem jobb vagy rosszabb, mint más étrendek, például a kalóriák számlálása. De nem mindenki szereti zsonglőrködni a számokkal. Most megmutatjuk, hogyan működik a 16 órás böjt és alkalmas-e az Ön számára.
Hogyan működik a 16 órás gyors?
A második szakasz, az étkezési szakasz 8 óráig tart, ezalatt enni lehet. Ez nem azt jelenti, hogy 8 órát kellene enni. Ehelyett az étkezés ezen a 8 órán belül megtörténik, és akkor 16 órán keresztül nem eszel semmit. (2)
Mit tehetek, ha éhes vagyok a böjt szakaszában?
Leginkább csak a kéj gyötör bennünket. Ezt hidratálással ellensúlyozhatja. Bármikor vizet, cukrozatlan teát vagy kávét vehet. A cukros italok azonban tabuk a 16 órás böjt időszakában. Általában eleget kell inni. (2)
Kinek alkalmas a 16 órás böjt?
Legyen szó gluténmentes, vegán, vegetáriánus vagy bármilyen más formáról, bármit fogyaszthat, amit csak szeretne vagy tolerál.
Csak 8 órán belül. Az időszakos böjt vagy más diéta nem alkalmas terhes nők számára. Önnek és gyermekének is elegendő energiára van szüksége. (2)
Kaphatok egy kávét?
A fekete kávé nem tartalmaz kalóriát, így nagyböjt idején ihatod. De a cukor vagy a tej tabu.
(Kép forrása: Mike Kenneally/Unsplash)
Van azonban egy kis fogás, ez csak a fekete kávéra vonatkozik. Tej vagy cukor hozzáadása tejeskávéhoz, cappuccinóhoz vagy a Dalgona Coffee új trend italhoz nem megengedett. A közhiedelemmel ellentétben a kávénak nincs más hatása az étrendre. (3)
Ihatok alkoholt?
Mi köze Eckart von Hirschhausennek a szakaszos böjtöléshez?
Miért nem fogyok a szakaszos böjt ellenére?
Meddig lehet szakaszosan böjtölni?
A 16 órás böjt egészséges?
Alkalmas a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésére, valamint a vércukorszint minimalizálására is. (2)
Az időszakos böjtnek pozitív hatással kell lennie agyunkra, és csökkentenie kell a neurológiai betegségek kockázatát. Ezenkívül életet meghosszabbító hatásúnak kell lennie, ha rendszeresen szakaszos böjtöt hajt végre, és lassítja az öregedési folyamatot. (5)
16 órás böjt: így lesz sikere
Itt bemutatjuk, mire kell figyelnie a szakaszos böjt alatt, és hogyan kell megterveznie.
Tehát 16 órán keresztül böjtölhet
Az alapszabály az, hogy 16 órán keresztül böjtölj, és csak 8 órán keresztül egyél. Az, hogy hogyan szervezed az időt, rajtad múlik. Íme néhány példa arra, hogyan kezelheti az idejét.
| 8-16 óra | Alkalmas, ha a reggeli fontos az Ön számára |
| 9:00 17:00 | Alkalmas, ha a reggeli fontos az Ön számára |
| 10–18. | Alkalmas, ha könnyedén megteheti reggeli nélkül, és inkább este eszik |
| 12: 00-20: 00 | Alkalmas, ha könnyedén megteheti reggeli nélkül, és inkább este eszik |
Ne felejtsd el, hogy miután kiválasztottad a ritmust, természetesen ragaszkodnod kell hozzá. Vagy hosszabbítsa meg a koplalási időszakot, hogy új időre jusson.
Ha később kezdi az étkezést, de nehezen megy meg reggeli nélkül, akkor a legjobb, ha reggel kávét vagy cukrozatlan teát iszol helyettesítőként.
A 16: 8 diéta működik ezekkel az ételekkel
A szakaszos böjt előnye, hogy nem kell különös figyelmet fordítania arra, amit eszel. Mivel elvileg naponta ritkábban eszik, és kihagyja az ételt, automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. Az időszakos böjt azonban nem egy ingyenes jegy, amelyet étkezési ideje alatt a szokásosnál lényegesen többet fogyaszt. Hasonlóképpen nem csak ócska ételt kell fogyasztania.
A 16: 8 diéta alatt alapvetően azt fogyaszthat, amit szeretne. Ennek ellenére figyelnie kell az egészséges étrendre.
(Kép forrása: Yoav Aziz/Unsplash)
A szakaszos böjtölés során tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Szokás szerint kerülje az egészségtelen zsírokat vagy cukrot. (4)
Ezt a 16 óra alatt is elfogyaszthatja
Nagyböjt idején fekete kávé, édesítetlen teák és víz is megengedett. Általában sok folyadékot kell inni vízen vagy cukrozatlan teán keresztül.
Ellenkező esetben nem szabad semmilyen kalóriát fogyasztania a 16 óra alatt. Tehát nincs cukor a teában, a kávéban vagy más édesített italokban.
Így tervezhetné meg a példa napját
A nap megszervezése természetesen rajtad múlik. Itt egy napot terveztünk példaként arra, hogy hogyan szervezheti meg az időt a 16: 8 diéta alatt:
| 7 óra | Kezdje a napot 2 nagy pohár vízzel |
| 11 óra | itt elfogyaszthat egy kis reggelit |
| 14 óra | Ebéd ideje |
| 18:00 | vacsora |
| 19 óra | Utolsó étkezésként elfogyaszthat egy kis harapnivalót |
| 18:00 | vacsora |
Következtetés
Az időszakos böjt a fogyás hatékony módja. Nem jobb vagy rosszabb, mint más étrendek. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik módszer a legjobb számára. A 16 órás böjt módszer azok számára alkalmas, akik nem szeretnek számolni, vagy bosszantó kalóriák nélkül csinálják. A szakaszos böjt további előnye, hogy jót tesz az egészségének.
Kép forrása: Kuprevich/123rf.com
Egyéni bizonyítékok (5)
1. Ajtó R. Mennyire jó az étrend intermittáló éhgyomorra?, Apotheken Umschau, közzétéve: 2020. február
forrás
2. Felchner C, Intermittent Fasting, in netdoktor.de Megjelenés dátuma: 2020 február
forrás
3. Gavrieli A, Yannakoulia M, Fragopoulou E és mtsai. A koffein tartalmú kávé nem befolyásolja akutan az energiafogyasztást, az étvágyat vagy a gyulladást, de megakadályozza, hogy az egészséges férfiak szérum kortizol-koncentrációja csökkenjen. J Nutr. 2011; 141 (4): 703-707. doi: 10.3945/jn.110.137323
forrás
4. Iolanda Cioffi, Andrea Evangelista, Valentina Ponzo, Giovannino Ciccone, Laura Soldati, Lidia Santarpia, Franco Contaldo, Fabrizio Pasanisi, Ezio Ghigo és Simona Bocorrespondent szerző; A fogyás és a kardiometabolikus eredmények időszakos vagy folyamatos energiakorlátozása: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise; J Transl Med. 2018; 16: 371; Megjelent online 2018. december 24. doi: 10.1186/s12967-018-1748-4
forrás
5. Német Táplálkozási Társaság: terápiás böjt, alapböjt, szakaszos böjt - áttekintés. DGEinfo (2/2018) 18-25
forrás