16 táplálkozási szabály egy meghatározott test számára - FitnFemale®
A tökéletes meghatározás érthető módon szinte minden elkötelezett fitnesz sportoló álma. Nem utolsósorban a számos különféle tipp és megközelítés miatt, amelyek néha csalódást eredményezhetnek, a legtöbb sportoló soha nem éri el ezt a célt. Annak érdekében, hogy a jövőben Ön egyike legyen azoknak a szerencséseknek, akik tökéletesen meghatározott testre számíthatnak, 16 arany táplálkozási szabályt szeretnénk megadni Önnek.
1. szabály · Változtassa meg a szénhidrátbevitelt
Ha maximalizálni akarja a zsírégetést, mindenképpen győződjön meg arról, hogy az edzési hét folyamán változik-e a szénhidrát-bevitel. A gyakorlatban e tekintetben sikeresnek bizonyult, ha a szénhidrátbevitelt négy-öt napig legfeljebb napi 100 grammra korlátozták. Ennek a csökkenésnek az eredményeként az uralkodó hormonális környezet az Ön szervezetét arra kényszeríti, hogy főként a testzsírt használja energiatermelésre. Mivel a szénhidrátok evolúciós úton történő feldolgozására optimalizált anyagcserénk a szénhidráthiány miatt lelassul, a fennmaradó napokon a napi bevitelt legfeljebb 300 grammra kell növelni. Ezenkívül különösen fontos, hogy folyamatosan magasan tartsa a fehérjefogyasztását annak megakadályozása érdekében, hogy a szervezet metabolizálja a szervezet saját fehérje struktúráit.
2. szabály · Az időzítés minden
Egyrészt nem titok, hogy túl sok fel nem használt szénhidrát előbb-utóbb utat talál a csípőjére. Másrészt azonban a hiány hosszú távon csökkent anyagcsere-aktivitáshoz vezet, ami szintén káros hatással van a zsírégetésre. Ergo, fontos megbizonyosodnod arról, hogy pontosan akkor fogyasztasz szénhidrátokat, amikor a szervezetednek szüksége van rájuk. Bár nem feltétlenül tanácsos egy hatalmas adag tésztát enni röviddel lefekvés előtt, viszonylag nagy mennyiséget kell fogyasztani reggelinél és közvetlenül edzés után. Ez az egyetlen módja annak, hogy teste a lehető legjobb teljesítményt érje el a meghatározási szakaszban.
3. szabály · Használja a BCAA-kat az izmok védelme érdekében
Mivel a szervezet az energiatermeléshez nemcsak zsírokat és szénhidrátokat, hanem kisebb mértékben fehérjéket is felhasznál, az étrend során különösen meg kell védenie izmait a katabolikus anyagcsere folyamataitól. Részletesen, a szervezet főleg az elágazó láncú aminosavakat (BCAA), valint, leucint és izoleucint fogyaszt, ezért minden esetben van értelme ezeket porok vagy tabletták formájában szállítani. Az optimális védelem érdekében adagonként öt-tíz gramm elegendő. Ezek a termékek nyújtják a legnagyobb hasznot a reggelivel párhuzamosan, közvetlenül az edzés előtt és után.