168 Diéta Ezekkel az utasításokkal fogyhat!
A 16/8-as étrend jelentős súlycsökkenési trend lett. Minden, amit tudnia kell a szakaszos koplalásról és az utasításokról, itt található.
A 16/8 étrend egy népszerű fogyókúrás módszer, amely magában foglalja a 16 órás böjtöt és a napi nyolc órás étkezést. A szakaszos böjtnek ez a változata állítólag segít egészséges módon fogyni és fenntartani a testsúlyát.
A diéta formája ebben az országban elsősorban Eckart von Hirschhausen német orvos és komikus révén vált ismertté, aki szakaszos böjtöléssel tíz kilogrammot fogyott. Ezért gyakran beszélnek a "Hirschhausen-étrendről".
Apropó: A 16/8-as étrend csak a szakaszos böjt egyik formája. Egy másik népszerű módszer például az 5/2 módszer, amely magában foglalja az öt napos rendes étkezést és a két napos böjtöt.
Utasítás 16/8 étrend: Így működik az időszakos böjt
A 16/8-as étrend elve rendkívül egyszerű: két vagy három ételt (az Ön preferenciájától függően) nyolc órán belül elfogyasztunk, és a hátralévő 16 órában böjt történik, vagyis az ételt teljesen elkerüljük.
Az éhomi szakaszban az anyagcsere helyreállhat, a szervezetben lévő inzulin jobban feldolgozható, a májban pedig a toxinok eliminálódhatnak. Ezenkívül: Mivel 16 órás időtartamon belül nem szabad ételt fogyasztani, könnyebb megtenni a 16/8-as étrend nélkül, mint más étrendekkel. Ez minimalizálja az étvágyat és csökkenti a jo-jo hatás valószínűségét.
Így nézhet ki egy diétás nap:
Mikor enni és mikor böjtölni napközben, rajtad múlik. Akik például korán kelnek és szeretnek reggelizni, az első étkezésüket reggel 9 órakor, az utolsót pedig este 17 órakor fogyasztják el. Ha viszont amúgy sem vagy éhes reggel, és meg tudsz reggelizni, akkor a böjtöt csak 12 vagy 13 óra körül töröd meg, és így is vacsorázhatsz 8 vagy 9 óráig.
Ideális lenne, ha az étkezési szakasz egyes étkezései között legalább négy-öt óra lenne. Ez azonban gyakran csak akkor működik (5 órás szünettel), ha a napi 8/8-as diétán csak napi két étkezés van, és vagy lemondja a reggelit vagy a vacsorát.
A szakértők azt is javasolják, hogy rengeteg testmozgás és sport révén serkentsék az anyagcserét - különösen, ha a 16/8-as diéta során fogyni akar.
Ha az elején nehéz tartani a hosszú étkezési szünetet, lerövidítheti az éhgyomri időszakot, 14 órakor kezdődhet, majd lassan 16 óráig érezheti az utat. Ahhoz, hogy megszokja, az éhezési szakaszban megengedett egy kis zöldségalaplé.
Mit lehet inni az éhezési szakaszban?
Az éhezési szakaszban csak kalóriamentes italokat, például vizet, cukrozatlan teákat és fekete kávét szabad fogyasztani (cukor nélkül és mértékkel). A cukros italok, például a szóda, gyümölcslé vagy kóla tabu, és lehetőség szerint nem szabad inni a nyolc órás étkezési szakaszban.
Ha nem akarja fekete színűen inni a kávéját, adhat hozzá egy kis tejet. Elvileg azonban kerülni kell a tejet, mert a tej laktózt tartalmaz, és mint minden típusú cukor, ez is megállítja a zsírégetést.
És mi van az alkohollal?
Az alkohol általában az étkezési szakaszban megengedett a 16/8 étrenddel. Ennek ellenére az alkoholt csak ritkán és mértékletesen szabad fogyasztani, mert az alkohol kalóriát tartalmaz és gátolja a zsírvesztést.
Mit ehet a 16/8 diétán?
Nincsenek előírások arról, hogy mit lehet enni a 16/8 étrend alatt. Az étrend azonban nem teljesen lényegtelen. Mint minden más étrendnél, itt sem szabad válogatás nélkül lakomázni, hanem figyelni arra, hogy mely ételeket fogyasztja.
Jegyzet: Az időszakos böjt szintén csak az egészséges étrend és az elegendő testmozgás kapcsán vezet a kívánt fogyáshoz!
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend rengeteg friss zöldségből és gyümölcsből, fehérjében és rostban gazdag ételekből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű termékekből, diófélékből, szuperételekből (pl. Chia mag) és jó zsírokból áll.
A gyorsételeket, édességeket, valamint egyéb cukros és zsíros ételeket, valamint a feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, takarékosan kell fogyasztani. Sok kalóriát tartalmaznak, növelik az inzulinszintet, forró éhséget váltanak ki és lelassítják a zsírégetést.
És amikor éhes leszel .
. akkor először meg kell inni egy nagy pohár vizet. Mert gyakran tévedünk a szomjúság éhségével.
Szakaszos böjt 16/8: Ezek a folyamatok a testben játszódnak le
A 16 órás éhezési szünet alatt az emésztés megpihen és bizonyos anyagcsere-folyamatok megváltoznak. Úgynevezett ketózis fordul elő. A ketózisban a szükséges energiát nem a szervezet szénhidrátkészleteiből nyerik, hanem a zsírtartalékokból. A diéta más formáival ellentétben a 16/8 diéta nem lassítja az anyagcserét és nem csökkenti az izomtömeget.
Alig vannak tudományos vizsgálatok a 16/8 étrendről és általában az időszakos böjtölésről. A létező vizsgálatok többsége állatkutatásból származik.
A német rákkutató központ azonban csak 2018-ban végzett vizsgálatot 150 betegnél. A vizsgálatban részt vevők egy része 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztott a szokásosnál 12 héten keresztül. A másik fele szakaszos böjtön esett át. Az eredmény: mindkét csoport lefogyott. Így, bár a tanulmány igazolni tudta, hogy az időszakos éhgyomri segít a fogyásban, nem mutathatott számottevő előnyt más étrendekkel szemben.
A la Jollai Salk Intézet amerikai biológusai szintén egereken végzett kísérlet során bebizonyították, hogy a nyolc órás étrend fogyáshoz vezet. Az intervallumban éhező egerek csoportja a kísérlet után lényegesen könnyebb volt. Az egerek csoportja, amelyeknek viszont 24 órán át engedték enni, amit csak akartak, jelentősen megnőtt.
A videóban: 10 halálos diétás hiba és hogyan kerülhető el
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A 16/8 étrend további előnyei:
A 16/8 étrend különösen jól beépíthető a mindennapi életbe. Szigorúan véve a szakaszos böjt nem klasszikus értelemben vett étrend. Az ételbevitel csak időben korlátozott. És pontosan ez teszi annyira vonzóvá az intervallumos éhomi étrendet, mert sokan könnyebben betartják az ilyen időkorlátokat, mint más fogyókúrás módszerek.
A súlycsökkentés és a testsúly fenntartása mellett a 16/8 módszer más egészségügyi előnyökkel is jár. Ezt a legújabb tanulmányok is megerősítik. Például az időkorlátos ételfogyasztásnak
- csökkenti a magas vérnyomást és szabályozza a koleszterinszintet
- Védjen a cukorbetegség ellen, mivel a szervezet saját inzulinja jobban feldolgozódik
- serkentik a sejtek tisztulását
- javítja a cukor- és zsíranyagcserét
- enyhíti a májat
- kerülje a jo-jo effektust
Nem egészségtelen ennyi ideig étkezés nélkül maradni?
A szakaszos böjt nem egészséges. Már az ókorban is az emberi testnek meg kellett birkóznia rövid böjtöléssel, mert nem volt mindig enni való. Ma azonban túlkínálat van az élelmiszerek iránt, és folyamatosan foglalkoztatjuk az elfogyasztását. De ez nem más, mint a testünk számára. A folyamatos evés miatt az emésztés soha nem nyugszik meg. A következmények: A test tartósan megterhelődik, és a természetes ritmus összekeveredik.
Milyen hátrányai vannak a nyolc órás étrendnek:
A német táplálkozási társaság (DGE) számára az időszakos böjt alkalmatlan a fogyáshoz: "A DGE nem tartja hasznosnak az időszakos böjtöt a súlyának hosszú távú szabályozása érdekében, mivel nincsenek konkrét ajánlások az étel kiválasztására Általában nem kerül sor. "
A DGE szerint az időszakos koplalással járó fő kockázat az, hogy a nyolcórás étkezési szakasz alatt a kalóriákat, a cukrot és az egészségtelen zsírokat kontrollálatlanul fogyasztják, és hogy egészséges étrend nem zajlik.
Kinek alkalmas a 16/8-as étrend és kinek nem?
A 16/8 szakaszos böjt alkalmas mindazok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy túlságosan korlátoznák magukat, vagy azoknak, akik meg akarják tartani meglévő súlyukat. A diétás forma sportos emberek számára is alkalmas, mert a szakaszos böjt nem bontja le az izmokat. (Tipp: Egyébként a sport a legjobb a nagyböjt idején, mert az anyagcsere teljes sebességgel folyik)
A 16/8-as étrend azonban nem mindenki számára megfelelő. A diétás forma nem ajánlott azok számára, akik
- Problémái vannak a hasnyálmiriggyel
- pajzsmirigy-működési zavara van
- súlyosan túlsúlyosak vagy túlsúlyosak
- cukorbetegségben szenved
- terhes vagy szoptat
- 18 évesnél fiatalabbak
- Kardiovaszkuláris betegségei vannak
Betegség esetén mindig kérjen tanácsot orvosától vagy táplálkozási szakembertől az időszakos böjtöléssel kapcsolatban.
16/8 diéta: Meddig kell böjtölnie?
A szakaszos böjtre nincs időkorlát. A 16/8-as étrendet csak néhány hétig végezheti el, hogy lefogyjon, vagy hosszabb ideig böjtöljön a kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében.
Alapvetően egész életében időközönként böjtölhet. Feltéve, hogy a test mindig minden fontos tápanyaggal ellátva van. Ellenkező esetben hiánytünetek jelentkezhetnek, és az időszakos éhezést fel kell függeszteni.
Tényleg lefogyhatsz a 16/8 diétával?
Hogy valóban fogyhat-e a 16/8-as étrenddel vagy sem, az egyéntől függ. Aki az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendre figyel a nyolc órás étkezési szakaszban, az bizony fogyhat. Ha azonban sok kalóriát és zsírt fogyaszt, nem mozog, és meghaladja az összes kalória számát, akkor időszakos koplalással nem ér el semmiféle fogyást.
Alapvetően elmondható, hogy egy kicsit több türelemre van szüksége a 16/8-as étrendhez. Mivel a fogyás szakaszos böjtöléssel lassabban következik be, mint egyes összeomlási diétáknál. Cserébe a sikerek a legtöbb esetben állandóak - részben a jo-jo hatás hiánya miatt.