17 napos étrend - egyszerű és egészséges • Hello Iasi •
Az éhezés nem jó. A túl gyors fogyás nem jó. Nem sportolni egyáltalán nem jó. 6 után enni nem jó. Keressük fogyókúrás receptek az interneten nem jó (mert mindenkinek más a teste, és nincs módunk tudni, hogy mi felel meg nekünk). Karcsúsító tabletták szedése nem jó. Mindenféle barátoktól hallunk diéták ami nekik bevált, és amikor megtartjuk őket, csalódottak vagyunk. Próbáljuk ki az újdonságokat? Nézze, például ez a 17 napos diéta? Működik? Rendben van a test számára? Dr. Phil igent mond ... Mary Hartley, a Calorie Count táplálkozási igazgatója szerint nincs tudományos bizonyíték a ciklikus kalóriafeldolgozás hatékonyságának és az anyagcserére gyakorolt hatásának alátámasztására.
Bár a vélemények mindig megoszlanak, az eredmények is így vannak. Derítsük ki együtt, miből áll 17 napos diéta. Először is csak egészséges ételekből áll, ezért kiegyensúlyozott és tápláló. A legfontosabb elemek a sovány hús, zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ha minden nap "könyvszerűen" követed, akkor kiegyensúlyozott táplálkozásod lesz. Egy másik dolog, ami megkönnyíti a diétát, az a tény, hogy nincs kalóriája, különleges ételeket kell vásárolnia, változtatásokat kell végrehajtania és egyáltalán nem bonyolult! A diéta legnehezebb része - az édességek korlátozása. Az alapgondolat: táplálkozás ciklusokban és kalóriaeltolódás; A cél az anyagcsere-rendszer megzavarása. 17 napig módosítania kell étrendjét, váltania kell az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok kombinációi között. Az étrend négy ciklusra oszlik, amelyek mindegyike a fogyás különböző módját mutatja be.
Az első ciklusban, a gyorsított ciklusban bármilyen mennyiségű sovány húst (csirke, hal, pulyka), könnyű fehérjét (tojás) és méregtelenítő zöldséget (a könyvben felsorolt) fogyaszthat. Ezekhez adunk 2 rostos gyümölcsöt (például alma).
Meg kell enned két adag probiotikus ételt is, például joghurtot, kefirt, tejszínhabot (minden adagnál fél csésze) és egy adag jó zsírt (salátákhoz vagy főzéshez). Nem kell mást számolnia, csak a napi 2 gyümölcsöt, a 2 adag probiotikus ételt és az ételben felhasznált zsír mennyiségét. Ez minden!
Normális nap a gyorsított ciklusban
Reggeli: két tojás vagy négy tojásfehérje olaj vagy egy rész joghurt nélkül elkészítve; egy gyümölcs; egy csésze zöld teát
Ebéd: bármilyen mennyiségű hal, baromfi vagy tojás vagy méregtelenítő zöldség, valamint egy adag joghurt vagy tejhab
Vacsora: bármilyen mennyiségű hal, csirke és zöldség
Snackek: aznapi második gyümölcs (amelyet 14.00 előtt el kell fogyasztani), vagy aznapi második joghurt
Az első szakasz segíti a gyors fogyást, a fennmaradó három pedig a test szabályozását szolgálja.
A 2. ciklus hasonló az elsőhöz, azzal a különbséggel, hogy a zsír egy adagra csökken, és két adag egészséges szénhidrátot adnak hozzá, ami napi 1500-ra növeli a kalóriák számát. Keményítőt, kukoricát, tököt, édesburgonyát, barna rizst tartalmazó zöldségek csak néhány lehetőség.
Ebben a szakaszban a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának napjai váltakoznak az alacsonyabb kalóriatartalmúakkal.
A 3. ciklus lehetővé teszi az egészséges ételek többféle kombinációjának megválasztását, hogy segítse az étrendet követőket abban, hogy hosszú távon szokásuk legyen a megfelelő étkezés. Az élelmiszer-készítmények listája kiterjedt, sok gyümölcsöt, fehérjét, zsírt, valamint keményítőt tartalmazó termékeket is tartalmaz. Fogyasszon hasonló ételeket, mint a 2. ciklusban, azzal a különbséggel, hogy a fehérje egy adagra korlátozódik, megengedett egy adag alkohol és harapnivaló, amely nem haladja meg a 100 kalóriát.
Amikor egy személy elérte a 4. ciklust, feltételezzük, hogy már elérte a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban tartják fenn a kívánt kilogrammokat, figyelembe véve az 1., 2. vagy 3. ciklusból származó alapvető szabályokat (a korlátozásokat hétvégén könnyű menüvel helyettesítik). Napközben két fő étkezés lesz. Ha csak kis eltérések vannak, akkor a kilogrammokat kordában lehet tartani, főleg, hogy a hét eleje megfigyelhető lesz, sokkal szigorúbban az egészséges étkezési szokásokkal.