17 öregedésgátló étel, amelyek ragyogják a bőrt
Milyen légzőgyakorlatok segítenek a SARS CoV-2 vírus elleni küzdelemben. Hogyan edzi a tüdejét
A Titanic roncsa felkereshető, mielőtt teljesen eltűnik. Ki látja majd 2021-ben?
Ludwig van Beethoven szerelmi élete. A zeneszerző nagy szerelme inkább egyedül halt meg, mint hogy feleségül vegye
Szigorú szabályok az Egyesült Államok első hölgyére. Nem szabad kinyitnia a Fehér Ház ablakait, és nem kap fizetést
Ma a káros elemek mindenütt megtalálhatók. A testünket károsító külső tényezők mellett ott van a mindennapi élet mindennapi stresszje is. Mindezek a dolgok kellemetlenül befolyásolják a testet. A szervek és különösen a bőr idő előtti öregedéséhez vezetnek.
Tehát nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére. Íme 17 öregedésgátló étel, amelyek ragyogják a bőrt:
Öregedésgátló ételek
1. Zsíros hal
A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak ragyogó bőrt jelentenek. Rugalmasan, hidratáltan tartják a bőrt és csökkentik a gyulladást. Az antioxidáns E-vitamin és a cink jó forrása (csökkenti a pattanásokat és az irritációt). Zsíros halak: lazac, makréla, hering, szardínia, tonhal.
Gazdag omega-3-ban és E-vitaminban. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, például szelént és C-vitamint. Megakadályozzák a dermatitist és rugalmasságot biztosítanak.
3. Ügyvéd
Egészséges zsírokkal rendelkezik. Segíti a bőr rugalmasságát és védi a napsugaraktól. Egyedülálló fitokémiai anyagot tartalmaz, amelyről azt gondolják, hogy serkenti a kollagéntermelést.
4. Zöld tea
Tele van polifenolokkal és katechinekkel - antioxidánsokkal, amelyek megvédik bőrét a napsugárzástól (bár még mindig használnia kell az SPF-védelmet), és a gyulladás leküzdésével csökkenti a bőrpírt.
5. Joghurt és kefir
Tele vannak élő probiotikumokkal, amelyek segítenek a bőr fiatalos megjelenésében, csökkentve a bőrpírt, az irritációt és a pattanásokat. A barátságos baktériumok leküzdik a bél gyulladását, amely számos bőrprobléma oka. Helyi joghurtot alkalmazhat a bőr fiatalítására. A joghurtban található tejsav öregedésgátló és hámlasztó tulajdonságokkal rendelkezik. Csökkentik a finom vonalakat, és egészségesen ragyogják a bőrt.
6. Drágám
A méz természetes antibakteriális, antioxidáns és hidratáló krém, így nem csoda, hogy annyira hasznos a bőr számára. Arcmaszkokban használják, és helyileg alkalmazzák a gyulladás csökkentésére, a pattanások kezelésére és a száraz bőr hidratálására. Ideális édesség helyett mézet fogyasztani.
7. Áfonya
A legtöbb bogyó kiváló a bőr számára. De az áfonya különösen jó. Az antioxidánsok gazdag forrásai, amelyek segítenek a bőrnek a szabadgyökök elleni küzdelemben, és belülről kifelé helyrehozni. Az áfonyában található antocianinok stabilizálják a kollagént, így a bőr hosszabb ideig fiatal és egészséges marad.
8. Narancs
Két oka van annak, hogy a narancs jót tesz a bőrének: tele vannak C-vitaminnal és vízzel. A víz belülről hidratálja a bőrt és megakadályozza a törést, a C-vitamin pedig antioxidáns, ugyanakkor fontos szerepet játszik a kollagéntermelésben. A kollagén rugalmas és feszes bőrt tart, megakadályozva annak megereszkedését vagy ráncosodását.
9. Rodia
A narancshoz hasonlóan ez a gyümölcs is gazdag C-vitaminban. Ezenkívül a gránátalma ellagsavat és punicalagint tartalmaz. Úgy gondolják, hogy a punicalagin növeli a test kollagénmegtartó képességét, az ellagsav pedig a szabad gyökök károsodásával küzd és lassítja a kollagén pusztulását.
10. Paradicsom
Ezek egy másik jó C-vitamin-forrás, és olyan főbb karotinoidokat tartalmaznak, mint a likopin, a lutein, az alfa-karotin és a béta-karotin. Az antioxidáns karotinoidok védik a bőrt a napsugárzástól és megakadályozzák a ráncokat. Gyulladáscsökkentők is. Jobb, ha egészséges zsírral, például olívaolajjal főzzük őket.
11. Spenót és kelkáposzta
A leveles zöldségfélék, például a spenót és a kelkáposzta tele vannak olyan vitaminokkal, amelyeket a bőr szeret, beleértve az A-, a C- és az E-vitamint. Az A-vitamin szabályozza a faggyútermelést, a C-vitamin serkenti a kollagént, az E-vitamin pedig véd az oxidatív károsodásoktól. Együtt segítik a bőr hidratált, friss, ránctalan és foltmentes maradását. A spenót és a kelkáposzta egyaránt gyulladáscsökkentő, leküzdi a bél és a bőr gyulladását.
12. Paprika
A vörös és a sárga paprika tartalmazza a legtöbb C-vitamint. B6 és B9 vitaminokban, valamint karotinoidokban gazdag. A B6 ismerten megelőzi vagy leküzdi a bőrbetegségeket, például a dermatitist, az ekcémát és a hormonális pattanásokat, a folát pedig javítja a bőr feszességét. Tápanyagokat mindenféle színű paprikából kaphat, nemcsak a vörösből és a sárgából. De a piros és a sárga sokkal több tápanyagot tartalmaz.
13. Erjesztett ételek
A joghurt és a kefir nem az egyetlen erjesztett étel, amely jót tesz a bőrének és az egészségének. Minden erjesztett étel olyan probiotikumokat tartalmaz, amelyek megvédik, kiegyensúlyozzák a bélben lévő rossz baktériumokat, csillapítják a bőrön megjelenő gyulladásokat, megakadályozzák a ráncokat és ragyogó arcszínt kölcsönöznek Önnek, optimalizálva a tápanyagok felszívódását mindenből, amit eszel. Öregedésgátló tejsavat is tartalmaznak.
14. Kurkuma
Ez a fűszer jó okkal elnyerte a szuperétel hírnevét. Gyulladáscsökkentő, segít a pattanások gyógyításában és csillapítja a bőrpírt, megakadályozza az oxidatív bőrkárosodást, helyrehozza a napsugarakat és még megelőzi a bőrrákot is.
15. Nyers kakaó
Resveratrolt tartalmaz, egy nagyon erős antioxidáns. Védi és helyreállítja a napkárosodott bőrt, megelőzve a korai öregedés jeleit. A kakaó az egyik legnagyobb magnéziumforrás az élelmiszerekben. Nyugtató ásványi anyag, amely segít csökkenteni a bőrirritációt. A kakaóban (ami pörkölt kakaó) és az étcsokoládéban (amely kakaóval készül) szintén van resveratrol, de nem annyira, ezért a legjobb, ha nyers kakaót fogyasztunk tejszín vagy joghurt hozzáadásával.
16. Zabpehely
A zab tele van mangánnal, egy ásványi anyaggal, amely nem gyakran társul a bőr egészségéhez. A mangán segít a szervezetnek felszívni az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat a bőrből, például kolint, biotint és C-vitamint. Ezek együttesen segítenek fenntartani a bőr rugalmasságát és leküzdeni a szabad gyökök károsodását. A zab a bőrt gyógyító cinket és antioxidáns szelént tartalmaz.
17. Olívaolaj
Omega-3 zsírsavakat és polifenolokat tartalmaz. Mint fentebb említettem, az omega-3-ok rugalmasan és hidratáltan tartják a bőrt, míg a polifenolok védenek az oxidatív károsodásoktól és harcolnak a gyulladások ellen.