18 egyszerű tipp, amelyek életét azonnal egészségesebbé teszik
Kategóriák: Egészséges test, Egészséges élet
Mindannyian jólétre és egészséges életre vágyunk. Általában azok az apró dolgok gyakorolják a legnagyobb hatást, amelyeket testünk és lelkünk számára napi szinten teszünk.
Ebben a cikkben kilenc tippet ismertetek meg, amelyek pozitívan befolyásolják étrendjét és kikapcsolódását. Ezek a tippek mindenki számára könnyen beépíthetők a napba, ezért könnyen megvalósíthatók azok számára is, akik sokat gondolkodnak.
1. Igyon még édesítetlen és tiszta vizet.
A legtöbb ember túl keveset iszik, és tévesen tévesen éhségvágyat követ el.
2. Egyél több zöldet.
Nem számít, a lényeg az, hogy zöld, friss, természetes és gyümölcs vagy zöldség. Sajnos a zöld nyúlós medvék nem tartoznak ide
3. Rágjon lassan és óvatosan.
Legtöbbször szinte egészben felfaljuk az ételt, de sajnos egyetlen más emésztőszervnek sincsenek olyan erős fogai a szájüreg után, amelyek képesek jól felaprítani az ételt. Ez a feladat a gyomorra esik, amelynek fáradságosan kell feloldania a durva kéményt savjával. Jól megrágva sokkal gyorsabban veszi észre, ha valóban jóllakott, és enyhíti a gyomor-bél traktust.
4. Távolítsa el menüjéből az összes folyékony édességet és kalóriát limonádék, gyümölcslevek és kevert italok formájában.
Egyszerűen abszolút értelmetlenek, mivel csak néhány másodpercig érzékeli az édes ízt, a fogait sok cukorral mossa (hello fogszuvasodás), és a testét rövid idő alatt elárasztják erősen koncentrált édesítőszerek és cukor. Nem tölt fel és nem biztosít tápanyagokat. A klasszikus sörhas sok ember számára inkább szódagyomor.
5. Hagyjon ki minden mesterséges édesítőszert.
Az édesítőszerek nagyon vegyileg előállított mesterséges édesítőszerek, amelyeknek a testre gyakorolt hosszú távú hatása nem ismert. Feltehetően rákkeltőek és leginkább az étvágyat serkentik.
6. Csak jó kávét igyon.
Tegye szokássá, hogy csak akkor élvezze a kávét, ha tudja, hogy jó minőségű és nagyon szereti. A megmaradt barnás húslevest, amelyet csak szokásból iszol, lecserélheted például zöld teára vagy gyógyteára.
Itt megtudhatja, hogyan lehet egészséges a kávéfogyasztás.
7. Számolja a színeket a kalória helyett.
Mennyire színesek a friss és természetes ételek a tányéron étkezés közben? Minél több színváltozatot talál ott, annál több különböző tápanyag és fitokemikália van, és így automatikusan sokféle változatban látja el Önt. A kalóriáknak viszont itt egyáltalán nincs értelme.
8. Bármi, semmi sem lehet.
Ne tilts magadnak semmilyen ételt. A tapasztalatok azt mutatják, hogy csak sokkal többet akar majd tőlük, és nagyobb mennyiségben eszi meg őket. Ehelyett tegye világossá magának, hogy alapvetően bármit megehet - többet az egyikből (gyümölcs, zöldség stb.) És egy kicsit kevesebbet a másikból (édesség, gyorsétterem stb.).
9. Vigyázzon az adagmérettel.
Legtöbbször XXL adagokat kapunk, amelyek túl nagyok az éttermekben, vagy mi magunk is túl tele halmozzuk a tányérjainkat. A megfelelő adagmérethez jó iránymutatás a két kupás kezed. Ez különösen fontos a nagy energiájú ételek esetében. Saláta, zöldségfélék és hasonlók is bőségesen fogyaszthatók.
Pihenés és jólét
1. Digitális méregtelenítés - Állítsa a mobiltelefonját némításra vagy repülési módra.
Tényleg nem kell állandóan elérhetőnek lenned. Az állandó érzés, hogy reagálnunk kell valakire és megbirkóznunk kell az információ folyamatos áramlásával, óriási stressztényező. A világ továbbra is offline állapotba kapcsol, ígérem!
2. Nyugodtan kezdje a reggelt.
Ahelyett, hogy csendesen megnyomná az ébresztőórát ötször, majd rohanna felugrani, használja a reggel első perceit magának. Nem számít, hogy ez egy pihentető zuhany, néhány perc meditáció vagy egy csésze tea.
3. Lélegezzen mélyen néhányszor közben.
Gyakran öntudatlanul visszafojtjuk a lélegzetünket, vagy rendkívül sekélyen lélegzünk a mozgalmas hétköznapokban, különösen akkor, ha PC-n dolgozunk. A kutatók kifejlesztettek egy kifejezést erre: "Mail apnoe". Az apnoe azt jelenti, hogy visszatartja az ember lélegzetét, vagy „lélegzetvisszafojtott”, és leírja, hogy sok ember visszatartotta a lélegzetét, miközben e-mailre válaszol és fogat szorít.
Itt megtudhatja, miért olyan fontos a légzés az egészség szempontjából.
4. Naponta legalább 15 percre jusson a szabadba.
Egy rövid séta rendkívül pihentető. Ez nagyon banálisan hangzik, de hihetetlenül fontos. Ez az egyetlen módja annak, hogy teste D-vitamint termeljen.
5. Hála. Minden nap tudatosan fejezze ki köszönetét 3 dologért, vagy akár írja le.
Észrevetted már, hogy az emberek többnyire az élet negatív körülményeiről és arról, hogy mi a baj? Fordítsd meg az asztalokat, mert ahol a figyelmünk van, ott áramlik az összes energiánk.
6. Mosolyogj többet.
Szintén nagyon egyszerű, de rendkívül hatékony: Mosolyt csaljon az arcára, és tudatosan mosolyogjon az utcán tartózkodó emberekre. A tükörneuronok többségüket visszamosolyogják. Ez biztosítja a boldogsághormonok felszabadulását és egy kicsit több barátságosságot a mindennapi életben.
7. Találkozás magaddal.
Tervezzen magának szabadidőt sportoláshoz, pihenéshez vagy bármi máshoz, ugyanolyan határozottan az ütemtervében, mint az összes többi találkozó az ügyfelekkel. És vegye ezt ugyanolyan lelkiismeretesen.
8. Aludj eleget.
Ez borzasztóan egyszerűnek hangozhat, de abban az időben, amikor az alváshiányt és a stresszt szinte büszkén mutatják be érmeként, annál is fontosabb, hogy kilépjünk ebből a hype-ból, és tudatosan aludjunk minden este 7-8 óra között. Csak így lehet egészséges és produktív hosszú távon.
9. Nincs többfeladatos feladat.
Mindannyian hajlamosak vagyunk egyszerre sok feladatot elvégezni annak érdekében, hogy kevesebb idő alatt többet tudjunk elvégezni. De belsőleg ez sok nyugtalanságot okoz, és minden feladatot félszegen, nem pedig gyorsan végeznek. A buddhista mondás szerint:
„Amikor futok, akkor futok. Amikor eszem, eszem. Amikor ülök, akkor ülök. "