18 kg elveszett csípő és gyomor stagnál A diéták és a fogyás
18 kg elveszett csípő és gyomor stagnál .
nak,-nek Zeepo »2019. március 24., 10:53
Nagyon örülnék, ha tanácsot kapnék, amely tanácsot adna az edzéshez, mivel a has és a csípő haladása jelenleg stagnál.
nekem: 40 éves, férfi, 84kg, 172 cm.
Hogyan jött létre 98 kg és 32% testzsír 2017 augusztusában:
2010-ben egy nagyon fizikailag megterhelő munkáról váltottam egy nagyvállalat pozíciókezelésére (100% irodai munka). A munka annyit követelt tőlem (rengeteg túlórázás a hét minden napján, otthoni iroda stb.). A testem sokat szenvedett, és sokat zsúfoltam magamba. A 78 kilogrammos büszke alakból 98 kg volt 7 év után a mérleg.
2017 augusztusában - 2018 októberében 18 kilogrammot fogyott az étrend megváltoztatása és a testmozgás hetente többször, és nagyon jó volt látni, hogyan változott a testem. 2018 októbere óta heti 3 alkalommal teljes testedzést folytatok az edzőteremben.
A haladás (felsőtest, lábak) nagyszerű és nagyon szórakoztató, de a gyomrom (csípőm) stagnál. Sajnos itt már semmi sem történik.
A 30 perc evezés mellett a negatív padon való felülés és a ropogás a gyomor edzésprogramjának része.
Az étrendemet a myfitnesspal segítségével figyelemmel kísérem, napi 2300 kcaligénnyel, a teljes testedzés óta, 2018 októberében.
2017. augusztus - 2018. október 1500 kcal - 2000 kcal voltam.
A gyomor stagnál, mert az intenzív edzés ellenére most 2300 kalóriát fogyasztok?
Súlygyarapodás a teljes testedzés óta 80 kg-ról 84 kg-ra.
Re: A csípő és a gyomor stagnál .
nak,-nek CJoe1978 »2019. március 24., 11:09
Az a 3 alapgyakorlat, amely sok energiát felemészt és minden izmot felhasznál, határozottan hiányzik. Holtemelés, fekvenyomás (lejtős fekvenyomás), guggolás. A hasi gyakorlatok teljesen érdektelenek, és akkor is elvégezheted, ha van kedved hozzá. De ezek nem kötelezőek, ha fogyni akarsz.
40 éves vagy. Az anyagcsere már nem olyan sima. Nem veszít semmit, mert a jelenlegi kalóriáival már nincs hiány. 2000 kalóriára is le kell mennem, hogy folyamatosan fogyjak. És viszonylag magas edzéstervem van, nagy mennyiségű alapgyakorlattal, amelyek során sok kalóriát égetek el, de még mindig nem fogyok olyan gyorsan, mint 10 évvel ezelőtt.
Vagy visszatér 2000 kcal-ra, vagy többet sportol, fókuszálva a megerőltető alapgyakorlatokra, és időnként olyan szintre csökkenti a munkaidejét, hogy minél több sportot és elegendő regenerálódást érjen el a mindennapokban. Mindkettő egyszerre történő megvalósítása ideális lenne az Ön számára.
A fogyás további felgyorsítása érdekében 5–2 diétás napot is beilleszthet. Ez későbbre opcionális lenne. Jelenleg feltétlenül meg kell dolgoznia az edzésen és a kalóriaegyensúlyon, különben már semmi sem fog történni.
Re: 18 kg lefogyott, pangó csípő és gyomor .
nak,-nek H_D »2019. március 24., 12:44
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: 18 kg lefogyott, pangó csípő és gyomor .
nak,-nek HartTdO »2019. március 24., 13:54
(Feltételezett) alapvető anyagcsere-sebessége 1800-1850 kcal.
2300 kcal-val nagyon alacsony energiafogyasztást takar.
Súlyzós edzés 3x/hét, 300 kcal-val számolunk.
Az 1850x7 12 950 kcal/hét csak az alapanyagcsere arányára vonatkozik.
Ön 16.100 kcal/hét fogyaszt.
Csak 3150 kcal/hét különbség a teljesítménykiadások tekintetében.
Kevesebb háromszoros 900 kcal-os edzés (feltételezett) csak 2250 kcal/hét, vagy 320 kcal/nap mindenre, az "életben maradás" kivételével.
Valószínűleg mostanra átalánydíjasnak tűnik, mert az utóbbi időben nagyon sokat posztoltam, de ha te lennék, akkor ettem volna még egy kicsit.
Továbbra is ajánlom valamelyiket:
H-P 2300 kcal
Szo-V 2600 kcal (például).
Vagy a jól ismert és jól működő "kicsit többet a TT-n, egy kicsit kevesebbet az NTT-n" elv.
Re: 18 kg lefogyott, pangó csípő és gyomor .
nak,-nek Zeepo »2019. március 24., 16:15
Köszönöm a gyors válaszokat.
2017 vége óta sokat változott szakmailag. Van egy új főnökünk, aki szintén kemény célokat tűz ki, de ez a rendkívüli nyomás már nincs. Munkaidőm még mindig magas, de most nagyon a szabadidőre és az edzésekre koncentrálok.
Teljes testedzési tervem van a TechGym berendezésekről. Valószínűleg van olyan beállítás is, amelyben a rendszer észreveszi, hogy ha többször is jól átnézem a programot, akkor a súlyok megnőnek.
Amióta teljes testedzést végzek (immár 6 hónapja), 4 kg-ot híztam. Itt tisztán látom, hogy nem kövér lettem, hanem izmok. Ezt a felsőtestemen és a lábamon láthatja.
Képzési tervem:
10 perc bemelegítés (főleg evezés)
Nyomja meg a mellkasát Nyomja meg a Sel 3x15 ismétlést x 30 kg
Lábprés Sel 3x15 ismétlés x 100 kg
Csípőhosszabbítás Hátsó rúgás 3x10 ismétlés x 37,5 kg
Vonat Lat Machine Sel 3x 15 ismétlés x 45 kg
Prés, szoros fogás Vállprés Sel 3x 15 rep x 15 kg
Üljön fel a negatív padra 3x 12 ismétlés
3x 12 ismétlést ropog
30 perc evezés
Csak a múlt héten adtunk hozzá súlyokat, mivel azelőtt elég könnyen átestem a súlyokon.
Azért vagyok benne a kalóriákban, mert edzésen keresztül izomzatot építek (ez a testemen is látszik). Mi történik, ha lemegyek, nem veszítek újra izomtömeget?
Nagyon elégedett vagyok a dolgok fejlődésével mind vizuálisan, mind a jó érzés tényezőtől a csípőig. Sajnos a csípőn semmi nem történik, ez szégyen.
Itt a tegnapi (edzésnapi) étrendem, ami nem sokat változik:
Reggel:
Kávé 187,5 ml 2 kcal
Teljes kiőrlésű pirítós 2 szelet 124 kcal
Egyensúly Equisa 10 kcal
Mogyoróvaj 10 kcal
Főtt tojás 92 kcal
Zabpehely 40g 144 kcal
Alacsony zsírtartalmú tej 100 ml 47 kcal
Tejsavó tejjel 10g 39 kcal
Dél:
Alma 100g 55 kcal
Banán 100g 89 kcal
Citrom 100g 29 kcal
Corny dió teljes 130 kcal
Quark félzsíros 250g 255kcal
Teljes kiőrlésű pirítós 2 szelet 124 kcal
Egyensúly Equisa 10 kcal
Edzés után:
Több teljesítményű rúd 208 kcal
Este:
Tofu 187,5 g 225 kcal
Piros paprika 100g 40 kcal
Újhagyma 50g 17 kcal
A mangúz 100g 26 kcal hajtások
Olívaolaj 15 ml 238 kcal
Rozs Finncrisp 2 40kcal
Egyensúly Equisa 10 kcal
Főtt tojás 92 kcal
Uborka 200g 32 kcal
Késő este:
Quark félzsíros 250k 255kcal
Citrom 50g 11 kcal
Teljes:
2531 Kcal gól 2500 hátralévő -31
Összes zsír 117, 83. cél
Teljes koleszterin 192 mg, 300. cél
Összes szénhidrát 187 mg, 313. cél
Fehérje 176 g, célpont 126 g
Nagyobb táplálkozási elemzést végez, de jó vagyok benne.
A nem edzésnapokon 2500 kcal alatt vagyok, többnyire 2200.
Függelék:
A cél 2017 nyarán a fogyás és a sportolás volt, amit 14 hónapig csináltam (-18 kg, amire nagyon büszke vagyok), és teljes testedzést kezdtem a stúdióban 2018 októberében.