18 óra után nem szabad enni semmit, ha fogyni akar

Ételmítosz, vagy csak kvark mártással?

18 óra után nem szabad enni semmit, mindenki tudja, aki már sikeres táplálkozási stratégiát folytatott, nem? És természetesen este nincs több szénhidrát. Mítosz vagy valóban tudományosan bizonyított? Ma ennek az íratlan táplálkozási törvénynek a mélyére jutok.

Ma szeretném megmutatni a mítosz előnyeit és hátrányait: 18 óra után nincs több étel. Nagyon érdekes tudományos tényeket fog hallani a mítoszról, és megmutatom, hogyan és hogyan tudja-e beépíteni a koncepciójába a valószínűleg legvitatottabb táplálkozási mítosz gondolatát.

Mi a baj a táplálkozási mítosszal?

Újra és újra, és ez alatt újra és újra azt értem, hogy a fogyni vágyó lányok hajmeresztő történetét hallom, akik 18 óra után nem hajlandók enni 🙂 „Mivel fogyni akarok, természetesen nem eszek semmit 18 óra után, mindenki tudja” Nos, természetesen . 25 éve hallgatom ezt a szószt mártással. De vajon ez a stratégia valóban teljes hülyeség-e, vagy esetleg tudományosan kell vizsgálni az egészet, főleg táplálkozási szempontból?

Körülbelül ugyanolyan hatékony-e ez a táplálkozási stratégia, mint a tévés reklámcsodákból származó csodatabletta, vagy a színes tabletták, amelyekkel azután minden szükséges vitamint bevehet, anélkül, hogy sportolna, és így is minden varázslatból havonta kilók zsírtartalmát veszítené 🙂

Vagy valóban működik ez a táplálkozási stratégia? Tehát őszintén szólva, amikor teljesítmény-edző testépítő voltam, napi 6-7 étkezéssel, és valóban gondjaim voltak megtalálni az összes étkezés megfelelő időpontját, ilyen kérdéssel megmutattam volna az embereknek a madarat. De a mai ismereteink alapján nem szabad ezt a kérdést szószos kvarkként elvetnem.

Bontjuk le a diétát

A helyzet az, hogy a nők ezzel az úttörő és talán rendkívül hatékony módszerrel szeretnének megszabadulni a zsírtól, de teljesen figyelmen kívül hagynak mindent, ami 18 óra előtt történik.

Szeretne lefogyni, vagyis hízni és kissé formálni az alakját, akkor természetesen jól szolgál, ha kalóriadeficitet hoz létre.

Úgy tűnhet, hogy kiszámítja az összes kalóriát, és megnézheti, hogy mennyi kalóriára van szüksége az alap- és teljesítmény-anyagcsere sebességéhez. Tehát számolja ki a teljes kalóriamennyiséget, amelyet minden nap meg kell ennie a súlyának megőrzése érdekében.

De mivel nem akarja fenntartani a súlyát, most egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Szóval őrült, milyen könnyű. Rendszerint legfeljebb 500 kalória kalóriahiánnyal dolgozom. Ez biztosítja számomra az egészséges és fenntartható fogyást, a jo-jo hatás, izomvesztés vagy étvágy nélkül.

Jöjjünk az étkezésekre 18 óra előtt. Csak azt feltételezem, hogy egy okos elme most úgy időzítené az étkezéseket, hogy az étrend annyira optimálisan működjön, hogy az így kiszámított kalóriák 18 óráig felszívódjanak.

Nos, és sajnos itt rejlik a teljes eltérés e táplálkozási mítosz és a mögöttes siker között

Mivel az ezt a táplálkozási stratégiát követő fiúk és lányok általában a következő hibákat követik el, amelyek sikert aratnak a súlykezelésben:

A 18 óráig elfogyasztott kalóriamennyiség semmiképpen sem felel meg annak a mennyiségnek, amelyet el kellene fogyasztani ahhoz, hogy fenntarthatóan és egészségesen fogyhassunk. Általános szabály, hogy este 6-ig legalább 1000 kalóriadeficit van, ami előbb-utóbb oda vezet, hogy szervezete térdre pattan.

18 óra után nincs főétkezés, de a chipseket és az édességeket azért hívják, mert Ön megmentett egy főétkezést. Akkor belenyúlhat a zacskóba. Sajnos ez sem vezet sikerhez.

Az elfogyasztott kalóriamennyiség pontosan megfelel a kalkulált kalkulált mennyiségnek, de aki fogyni akar, az este edz, és nem eszik, mert az edzés este 7 óra után zajlik, sem az edzés előtt, sem utána, itt is bizonyíthatóan kontraproduktívak vagyunk, mint ahogy azt már a utolsó két rész. Ismét hallgassa meg a 34. és a 35. részt, amelyek az edzéséhez kapcsolódó táplálkozási hibákról szólnak.

De mire épül a táplálkozási mítosz

Amikor kint sötétedik, főleg most, a szezonban sokkal korábban, mint nyáron, testünk több melatonin hormont szabadít fel, amelynek lassan, de biztosan fel kell készítenie a testet az alvásra. Más szavakkal, a melatonin szabályozza a nappali-éjszakai ritmust szervezetünkben. Este vagy sötétben a test lassan, de biztosan pihenésre vált, és lusták leszünk. Ez biztosítja, hogy este ne mozogjunk annyit, mint napközben, mert egyszerűen ez a ritmus van ősidők óta.

Tehát este kevesebb kalóriát kell enni, mert kevesebbet mozog, mint napközben

Ha a táplálkozási mítoszból jövünk további tudományosan bizonyított tényekre, nevezetesen arra, hogy az inzulin felszabadulása nagyobb az esti órákban, ami oda vezet, hogy a zsírégetés szempontjából az anyagcsere rosszabbul működik, mint a nap korábbi étkezésével. Szervezetünk este kevésbé inzulinrezisztens, ezért esténként szervezetünk több inzulint bocsát ki, hogy ennek megfelelően szabályozza a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy az esti nagy étkezéseknél gyorsabban tudnánk raktározni a zsírt, különösen, ha este nagyon szénhidrátokat eszünk, és olyan ételeket választunk, amelyekben nagy az egyszerű cukor tartalom, például pudingot, fagylaltot desszertként vagy csokoládét.

Semmit sem tehetünk ellene, mert a hormonjaink is az emberi történelem során ily módon kialakult természetes ritmusnak vannak kitéve. És itt tény lép életbe:

Este kerülje a szénhidrátokat, vagy csak kisebb mennyiségeket fogyasszon

Egy másik érv, amelynek meg kell erősítenie az étkezés elhagyását 18 óra után, az a tény, hogy egyik napról a másikra a böjt leghosszabb szakaszát éljük át. Más szavakkal: az éjszaka, amelyben alszunk, a leghosszabb természetes böjti időszak a 24 órás napban, és azok, akik éjjel nem kelnek fel az édességért, jobban kezelik a súlyukat, mint a köztünk lévő édes képviselők.

Tehát, ha este 6 óra után eszel valamit lefekvésig, majd másnap reggel megeszel valamit, a helyzettől függően 4, 5 vagy 6 órával meghosszabbítja ezt a böjtölési időszakot. És ha a személy mindent megtett 18 óra előtt, a test ezt a szakaszos böjtöt pozitívan veheti, és felhasználhatja a test saját zsírtartalékait.

Ne értsd félre; Már többször megbeszéltem a problémát, de a böjt ez idő alatt valóban böjtöt jelent, és nem az itt található csokoládé darabot, az ott lévő cukorkát és az ottani chipset. Aki határozott döntéssel 18 óra után szeretne böjtölni, annak vasnak kell maradnia. Őseinknek nem volt lehetőségük éjjel-nappal étkezni, különösen a távoli múltban ez luxus volt. Így természetes módon elhitetheti szervezetét azzal, hogy azt gondolja, hiányosság van, amelyet aztán saját tartalékainak felhasználásával küzd meg.

Ha 18 óra után nem eszel semmit, akkor az intermittáló böjtöt egy éjszakára meghosszabbítja

A táplálkozás mögött meghúzódó elmélet és gyakorlat gyönyörű fénye

Amint látod Mindez nagyon jól hangzik, amikor valóban tudatosan folytatja az étkezési szokásait formáló stratégiákat. Vitathatatlan, hogy esténként kevesebb a testmozgás, kivéve, ha este edzünk, vagy műszakban vagyunk, és a hormonháztartásunk 24 órás ritmusnak van kitéve, amelyre este olyan törvények is vonatkoznak, amelyeket nem tudunk manipulálni, és a tudatos koplalás nagyon hasznos lehet. a súlykezelésben megvalósítva.

DE: Most egyszerűen azt állítom, hogy az ottani fiúk és lányok többsége nem ismeri a 18 órai mítosz mögött álló tudományos tényeket, és végzetes hibákat is követ el, amint azt már bemutattam.

Íme egy kis matematikai probléma: Ha van 100 euró, amelyet elkölthet a nap folyamán. Ezek a 100 euró értékesebb reggel, mint este? Ha 18 óráig elköltötted a 100 eurót, marad még puffer? Többet kap, ha ötször 20 eurót, vagy egyszer 100-at költ? És vajon van-e különbség, hogy reggel 100 eurót ütött-e teljesen a fejére, vagy csak 18 után?

Ha a 100 euró a kalóriamennyiséged a nap folyamán, akkor tudod, hogy mire jutok, függetlenül attól, hogy a 100 eurót szépen elosztom a nap folyamán, vagy mindent egyszerre költök el, a kalóriamennyiség továbbra is ugyanaz marad. A szénhidrátokkal kapcsolatban, amelyeket szintén nem szabad este fogyasztani az imént ismertetett ok miatt, használhatja a 100 eurós példát is. Akár teljesen elfogyasztom a napi szénhidrátmennyiséget reggel, akár csak este, az összeg végül is ugyanaz marad, HA ragaszkodom a táplálkozási stratégiához. És ez eléggé hangsúlyos a 6 órai táplálkozási mítosz miatt, legalábbis véglegesen, és ezt saját tapasztalataim alapján mondom el.

Húzza ki a 6 órás szabályt, és tartsa egyszerű a diétáját

Tehát azt akarom, hogy tanuljon meg nagyon egyszerű és világos, de mindenekelőtt megvalósítható táplálkozási stratégiákat, és fojtsa el a 18 órai mítoszt.

Figyelje a kalóriák mennyiségét a nap folyamán. 100 euró marad 100 euró, marad 100 euró. Ugyanez van a kalkulált kalóriákkal egész nap. Eleinte nem változik, hogy hogyan és milyen mennyiségben költsd el a kalóriák mennyiségét. A nap végén az Ön által kiszámított összes kalória továbbra is felhasználásra kerül. Ez természetesen magában foglalja a makrotápanyagok, különösen a szénhidrátok mennyiségét is. Személyes szempontból teljesen logikus, hogy a kalóriákat nagyon egyenletesen osszam el a nap folyamán, hogy tartósan táplálékkal lássuk el, és ne szimuláljuk az éhínséget.

Egy kis tipp az oldalon: ennek megfelelően méretezze a nap kalóriáját. Példa: Nagyon korán reggel edzek, így a nagy ételeket reggel ebédig teszem, majd hagyom, hogy a kalóriák mennyisége étkezésről étkezésre estére egy órára csökkenjen, mint az elmúlt 25 évben 500g kvarkot enni lefekvés előtt, szósz nélkül 🙂 És a felháborodás nagy, mert a kvark 20g szénhidrátot tartalmaz, ami a képernyőn is szerepel a teljes számlán, ezért feltételezem a 100 eurómat. A szénhidrátokat tudatosan helyezem el az étrendben reggelinél, edzés előtt és után. Az esti 20g még mindig ott van, mert mérsékelt szénhidrátokat eszem. Alacsony szénhidráttartalmú stratégia mellett egy ízletes Harz sajtot is felszolgálnak este 😉

Akik 18 óra után nem esnek semmit, azoknak étvágyakkal kell megküzdeniük; Ezeket már elkerülöd, mert 18 óra után megint megeszel valamit. Az étvágyakozás elkerülése érdekében próbáld meg megfogalmazni a fehérjében gazdag étrendedet. A fehérjéket a test lassabban metabolizálja, ezért hosszabb ideig telítődik.

Este szándékosan és szándékosan tartózkodom az édességek vagy sós rágcsálnivalók, chipsek vagy ilyesmi elfogyasztásától, mert főleg az esti villogódoboz előtt nincs uralma feletted, és gyakran meglepődsz. - Hoppá, a táska már üres. Ezt a szabályt 18 óra után beírhatja a táplálék nélküli bűnök listájára.

Ha este szeretne kihagyni egy étkezést, akkor vacsorázzon, és feltétlenül kényeztesse magát az uzsonnával lefekvés előtt, különösen, ha kazeinben gazdag, például a kvarkom vagy a Harz sajtom. A kazein lassan metabolizálódik a szervezetben, és ezáltal a teste egyik napról a másikra túlórázik a zsírégetés szempontjából. Én személy szerint szívesen használom a klasszikus vacsora lemondást a vacsoránál, vagy szándékosan kihagyom az ebédet, majd ebéd előtt megeszem az uzsonnát, majd utána újra. A vacsora lemondásakor azonban ne feledje: Ha minden nap kihagy egy étkezést, a hatás gyorsabban kialszik, mint szeretné, ezért folytassa okosan.

Következtetésem a Numero Uno táplálkozási mítoszról és az utolsó étkezésről 18 óra előtt.

Igen, nem minden arany csillog, még akkor is, ha sok a mítosz, amelyet figyelembe vehet a táplálkozási koncepciójában, személyes szempontom szerint sokkal könnyebb ragaszkodni a kis tippekhez, és hosszú távon nem 18 órától. reggel éhezik reggelire. Tehát tudatosan figyelje a nap összes kalóriáját, reggel fogyasszon még egy keveset, és hagyja, hogy az ételek kisebbek és könnyebbek legyenek esténként, és ügyeljen arra is, hogy reggel edzés előtt és után szénhidrátot használjon. Kerülje az étvágyat, még 18 óra után is, általában magas fehérjetartalmú étrend mellett, és mindenképpen hagyja ki a falatokat és az édességeket este. Végül, de nem utolsósorban, ha nagyon akarod, vacsora nélkül tedd magad este, de egy órával lefekvés előtt kényeztesd magad a harapnivalóval.