1800 kalóriatartalmú étrend - alacsony vagy zsírtartalmú
Ez a diéta azoknak ajánlott, akik a fogyás érdekében intenzív fizikai aktivitást gyakorolnak, és azok számára is, akik a diéta fenntartásának időszakában vannak. A diéta lehetővé teszi, hogy a salátákat és a zöldségeket citromlével ízesítsük, a húst és a zöldségeket meg lehet sózni, a bors és a kömény megengedett. A kávét vagy teát cukorral lehet fogyasztani.
Az 1800 kalóriás étrend 1. napja
Reggeli (295 kalória)
- egy kávé vagy tea és 3 zsemlemorzsa - 93 kalória
- egy tál zsírszegény túró és egy barack - 202 kalória
Snack 10 órától (52 kalória)
- egy alma
Ebéd (709 kalória)
- uborka saláta (150 gramm) és alacsony zsírtartalmú joghurt - 56 kalória
- steak hagymával (150 gramm) + sovány tejszín (10 gramm) - 264 kalória
- sült burgonya köret (100 gramm) + reszelt sajt (15 gramm) - 166 kalória
- egy szelet Telemea sajt (30 gramm) - 102 kalória
- egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
- kivi - 26 kalória
Snack 17 órától (15 kalória)
- egy szelet dinnye (50 g) - 15 kalória
Vacsora (725 kalória)
- retek + sovány vaj (10 gramm) - 60 kalória
- sajtolt sonka (150 g) + sovány tejszín (10 g) + citrom - 155 kalória
- sárgarépa köret párolt snidlinggel (150 g) - 50 kalória
- gyümölcsjoghurt - 85 kalória
- egy szelet kenyér - 95 kalória
- egy adag karamellkrém (100 g) - 280 kalória
Összesen: 1796 kalória
Az 1800 kalóriás étrend 2. napja
Reggeli (298 kalória)
- egy csésze sovány tej (250 ml) + búzapehely (30 g) - 237 kalória
- körte - 61 kalória
Snack 10 órától (52 kalória)
- egy alma
Ebéd (689 kalória)
- saláta (100 g) + egy teáskanál ecet - 45 kalória
- csirkemell (200 gramm) + egy pohár fehérbor + fokhagyma + petrezselyem - 175 kalória
- köret: curry rizs (30 g) + sovány vaj (10 gramm) - 153 kalória
- egy szelet telemea (25 g) - 100 kalória
- egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
- egy adag karamellkrém - 120 kalória
Snack 17 órától
- gyümölcsjoghurt - 85 kalória
Vacsora (676 kalória)
- egy tál reszelt sárgarépa (100 g) + citromlé - 47 kalória
- zöld omlett (2 tojás) - 152 kalória
- tökpüré (200 g) + egy evőkanál tejföl 20% zsír - 146 kalória
- egy szelet juhsajt 30 g - 102 kalória
- egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
- egy tál eper (150 g) + porcukor (20 g) - 134 kalória
Összesen: 1800 kalória
Az 1800 kalóriás étrend 3. napja
Reggeli: (298 kalória)
- baromfimell (100g) + só, bors + 2 zsemlemorzsa + kivi - 238 kalória
- egy szelet sajt - 60 kalória
Snack 10 órától (52 kalória)
- Barack
Ebéd (697 kalória)
- paradicsomsaláta (100 gramm) + egy teáskanál olaj - 67 kalória
- csirkecomb (150 g) sült fűszerekkel - 225 kalória
- spagetti köret (30 g) + alacsony zsírtartalmú vaj (10 g) - 146 kalória
- egy adag sózott tehénsajt (30 g) - 119 kalória
- egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
- 3-4 sárgabarack - 45 kalória
Snack 17 órától (52 kalória)
- egy alma
Vacsora (703 kalória)
- grapefruit porcukorral (10 g) - 83 kalória
- Sült hal burgonyával és paradicsommal - 210 kalória
- spenót köret (200 g) + sovány tejszín - 92 kalória
- gyümölcsjoghurt - 85 kalória
- egy szelet kenyér - 95 kalória
- friss gyümölcssaláta (150 gramm) - 130 kalória
Összesen: 1802 kalória
4. nap
Reggeli (303 kalória)
- egy szelet sonka (60 g) + sovány vaj (10 g) - 198 kalória
- 2 zsemlemorzsa + egy grapefruit - 105 kalória
Snack 10 órától (52 kalória)
- nektarin
Ebéd (687 kalória)
- 1/2 dinnye + 20 ml bor - 82 kalória
- grillezett borjúborda (150 g) + citromlé - 168 kalória
- borsó köret (150 g) + saláta (100 g) - 117 kalória
- természetes joghurt - 45 kalória
- citromlé (2 pohár) - 180 kalória
- egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
Snack 17 órától (61 kalória)
- egy körte
Vacsora (697 kalória)
- egy tál vörös káposzta (100 g) + egy teáskanál olaj és egy teáskanál ecet - 120 kalória
- omlett finomra vágott gombával (2 tojás) - 172 kalória
- köret: karfiol au gratin (10 g) + sovány tej (50 ml) - 129 kalória
- egy szelet sózott tehénsajt - 119 kalória
- egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
- mangó - 62 kalória
Összesen - 1800 kalória
Az 1800 kalóriás étrend 5. napja
Reggeli (302 kalória)
- kávé vagy tea + egy szelet kenyér + alacsony zsírtartalmú joghurt - 140 kalória
- alacsony vaj (10 g) + választott lekvár (25 g) - 110 kalória
- barack - 52 kalória
Snack 10 órától (52 kalória)
- egy alma
Ebéd (700 kalória)
- spárga (200 g) + egy evőkanál olaj - 152 kalória
- sült makréla (200 g) + fűszerek + citromlé - 135 kalória
- főtt burgonya (100 g) + kevés vaj (10 g) körete - 124 kalória
- egy szelet sajt - 94 kalória
- egy szelet kenyér - 95 kalória
- friss gyümölcssaláta (100 g) - 100 kalória
Snack 17 órától (52 kalória)
- Barack
Vacsora (693 kalória)
- zöldségsaláta (150 g) + egy evőkanál napraforgóolaj + citrom - 165 kalória
- heringfilé (150 g) + citromlé - 135 kalória
- köret zöldbab (100 g) pirított + vaj (10 g) -100 kalória
- egy szelet sózott Telemea sajt - 78 kalória
- egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
- egy adag karamellkrém (100 g) - 120 kalória
Összesen: 1799 kalória
Az étrend a következő napokban folytatódik, kéthetes étrendre van szükség.
fogyókúra, 1800 kalóriás étrend, fogyókúrás étrend
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.