180973190 Reggeli és diéta napi 5 étkezéssel PDF
Dokumentumok
Reggeli és diéta napi 5 étkezéssel PDF
Gyors fogyás: Amit egy táplálkozási szakértő javasolna enni
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját. Nicolae Hncu orvos arra tanít, hogy helyes döntéseket hozzon, és ne egyél véletlenszerűen.
Tudja, mennyire fontos a nap első étkezése, de sikerül kihagynia, vagy reggelire a legrosszabb döntéseket kell hoznia. Perec, palacsinta, pite, sült tojás vagy édesség a legrosszabb döntések közül, amelyeket meghozhat, ha reggelire gondol. Egy kis szervezettséggel egészséges ételeket fogyaszthat a reggelinél, hogy a nap folyamán élvezhesse az energiát.
Ez lenne az első lépés, amelyet megtehet az egészségért, de az alakért is. Így már nem fog véletlenszerűen enni, olyan ételeket választ, amelyeknek nincs tápértéke a test számára. Idő előtt és nagyjából átgondolva, hogy milyen legyen az egészséges reggeli, képes lesz megtervezni és teljesen átalakítani az étkezést.
Ha megtanul minden nap egészséges reggelit fogyasztani: jobban kontrollálni tudja a testsúlyát, nagyobb mennyiségű rostot, kalciumot, C-vitamint, A-vitamint és kevesebb zsírt és
aktívabb leszel, jobban fogsz koncentrálni.
Ha kihagyja a reggelit: a vércukorszint jelentős csökkenését tapasztalja, ami energiát hagy maga után, akkor kísértésbe eshet, hogy csak egészségtelen ételeket fogyaszthat, ebéd után pedig kísértésbe eshet édességet fogyasztani, problémái vannak a testsúlyával.
Milyen egészséges reggelit kell készíteni
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb tippeket, amelyeket Prof. Dr. Nicolae Hncu, a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek alapellátási orvosa, a Román Akadémia tiszteletbeli tagja ajánlott nemrégiben megjelent "Táplálkozási ábécé" című könyvében. Általában ahhoz, hogy a reggeli kiegyensúlyozott, egészséges étkezés legyen, és számos egészségügyi előnye legyen, a következő kategóriákba tartozó ételeket kell tartalmaznia:
1. Teljes kiőrlésű egész zabpehely, rozs, kukorica teljes kiőrlésű kekszfenyő finom szemcsés fenyőrekély.
2. Alacsony zsírtartalmú fehérje füstölt csirke vagy pulyka füstölt lazac
tojásfehérje mogyoróvaj
3. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fölözött tejet, a joghurt pedig sovány tehéntejt.
4. Friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek
bármilyen zöldségű bármilyen zöldség.
A szakember szerint az ezekből az élelmiszercsoportokból származó ételekkel elkészíthető kombinációk biztosítják a hosszú távú felszabadulású szénhidrátok, fehérjék, rostok és alacsony mennyiségű telített zsírok komplexét. Így a tested megkapja a szükséges energiát az egész napra, ráadásul több órán keresztül nem okoz problémát az éhségérzet.
Mit ne tegyen reggel, ha nem akar fogyni
Nehezebb reggel mozgósítani, és úgy tűnik számodra, hogy a nap elején választott ételválasztás szabotálja az étrendet? Tudjon meg néhány olyan szokást, amelyeknek semmi köze a reggeli szertartáshoz!
Amit NEM szabad megtennie reggel, ha fogyni szeretne:
1. Ne hagyja otthonát reggeli nélkül
Nem számít, milyen sietős vagy, ne felejtsd el, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha fogyni akarsz, nem szabad kihagynod.
"Bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé hajlamosak a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására a nap folyamán" - magyarázza Mihaela Bilic táplálkozási szakember.
Íme néhány reggeli lehetőség, amelyet Mihaela Bilic táplálkozási szakember ajánlott:
1/2 tál teljes kiőrlésű pehely + 1 csésze tej 1,5% zsírtartalommal 1 szelet egész fenyő füstölt lazacgal, 5 msline + 1 főtt tojás 3 morzsa (kis szelet fenyő készen sült) könnyű krémsajttal + 1 raj, 1 uborka 1 szelet vajjal és lekvárral megolajozott fenyő + 1 csésze tej 1 szelet fenyő, 2 szelet sovány unc (sok filé, karaj, füstölt csirkemell) + 1 joghurt
1 doboz (200 g) túró + 5 msline + 1 paprika, 1 uborka 2 tojásos omlett (sima vagy tojással, gomba, keserű) tapadásmentes serpenyőben sült
olaj + 2 morzsa (kis szelet fenyő készen sütve) + 1 raj.
2. Ne egyen édességet reggelire
Ha feldolgozott és édes ételeket fogyaszt reggelinél, akkor nem érzi jóllakottság érzését, csak nagyon rövid ideig, amely után azt fogja tapasztalni, hogy nagyon éhes vagy. Így kísértésbe eshet, hogy teljesen helytelen és magas kalóriatartalmú döntéseket hozzon a reggeli és az ebéd között.
3. A reggeli során nem szabad szénsavas vagy energizáló italokat inni
Nem mintha a nap hátralévő részében fogyasztásra jeleznék őket, de először legalább kerülje őket reggel. Különösen, ha a kólára gondolsz! Kerülöm az ilyen típusú tuskókat, és jobban elkészítek egy energizáló gyümölcslevet friss gyümölcsökből és zöldségekből. Remekül működik reggel, miután korábban megittál egy pohár meleg vizet citromlével, amelynek erős méregtelenítő szerepe van.
4. Nem hagyhatja ki a reggelit és csak kávét inni
Hagyjon fel reggel éhgyomorra történő kávéfogyasztással és cigarettázással, mert ez a kombináció az első a vastagbélrák kockázati tényezőinek listáján.
Több stresszhormont termelnek, ha koffeint fogyaszt. Ezután ezek a mirigyek elfáradnak és lustává válnak a koffein túlfeldolgozásával. Ez súlygyarapodáshoz, lelki folyamatok lassulásához, memóriavesztéshez és a sejtek és szervek általános károsodásához vezethet - figyelmeztet a híres brit táplálkozási szakember, Gillian McKeith.
5. Ne igyon alkoholt éhgyomorra a nap első részében
Az alkohol a dohányzással és a koffein alapú botokkal együtt rendkívül mérgezővé válhat - figyelmeztet Dr. Gheorghe Mencinicopschi professzor. "Koffeint, teint tartalmazó ételek,
a teobromin, a taurin, a zahr (a whisky és az energiaitalok híres kombinációja) növelhetik az alkohol mellékhatásait "- magyarázza a szakember.
Gyors fogyás: mit együnk a várostól függően
Ha fejjel szeretnél enni, akkor minden esélyed megvan arra, hogy gyorsan fogyj. Nem csak a kalóriák számítanak
az étel tartalma, hanem az elfogyasztás ideje is. Valójában a legtöbb betegség összefügg
étkezési szokások. Ha helyesen és megfelelő időben étkezik, akkor az egészség az Ön oldalán lesz,
és a felesleges kilók kétségbe fognak esni. Ilyen étrend mellett körülbelül 1500 kkalóriát fogyasztanak
Alapvetően a reggelinél ajánlott egyedül enni, ebédnél vendégek vannak, és
porcelán poi s o dai i la sraci. És nagyon fontos a nyelési mód. Ha rbeti s
két perc alatt készítsen el mindent a tányérból, biztosan nem fog fogyni, és tönkremegy. étel
rágni kell ndelete, apró darabokban. Ellenkező esetben többet fog enni, mert lesz
A reggelinek kiadós ételnek kell lennie. Szóval állítsa az óráját még egy órára
korán, hogy legyen ideje csendesen enni. Reggeli menet közben, állva, lng
hűtőszekrény, vagy egy kávé a kezében egyáltalán nem segít. Jobb, ha reggel felébredsz, és élvezed
szendvics bácsival, sajttal, vajjal, de zöldségekkel is. Most van paradicsom, paprika, uborka,
szóval van választása. Aztán folytatom a reggelit egy gyümölcslével (nem az üzletből), de
amit a facsaróban készítettél. Ha nincs gyümölcs a házban, akkor jó egy tea vagy csak víz
különben egy pohár vizet meg lehet inni még reggeli előtt (azt mondják
Munkába menet vagy a munka első óráiban több joghurtot vagy snacket ihat
gyümölcs. Őszibarack, szőlő, szilva, amit csak akar!
Közben lehet, hogy valamivel kevesebb energiát igényel, ezért helyénvaló lenne
falatozás. Egy közönséges perec és egy banán talpra állíthat. Ha nem szereti a perecet, kérjen úr
vagy egy hajszállal. Tehát vissza a munkához!
Az ebédnek magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Ezért fehér hús, elkészítve
káposztasaláta, paradicsom, uborka körettel, vitaminokban gazdag. és a foltok az
ebédre ajánlott. Egy ilyen menü előnye az alacsony kalóriatartalom és segíti az egészséget
belek és epe. A fenyőnek hiányoznia kell az ebédből, a desszert pedig csak álom lehet.
Még akkor is, ha iszol egy kávét, "élénkítés céljából, inkább add fel. Én is elűzöm a gondolatot
hogy szeretnél egy tortát, fagyit vagy egy forró pitét. Jobb, ha mr, banánt vagy
bármely más kívánt gyümölcs. hanem az lenni! Vagy van egy alternatívája egy gyümölcslének, amelyet n készítenek
A vacsorának, csakúgy, mint az ebédnek, csak egy ételt kell tartalmaznia. és a cin tiszteletben tartják
uralkodj fenyő és sivatagban! Este ajánlott foltokat enni friss zöldségekkel, ill
főzzünk minél kevesebbet. Az esti étkezés része lehet a joghurt, a sajt, a spárga is,
A pörkölés, a tojás, a sütés vagy a zsírozás teljesen tilos.
Egy tea vagy egy pohár tej segít jól aludni.
És még egy dolog, amellyel tisztában kell lennie: a vacsorát négy vagy öt órával előre be kell venni
Mit kell enni a reggelinél, hogy ne fogyjon le
A nap első étkezése elengedhetetlen, különösen, ha felesleges kilókat szeretne leadni.
Szakértők szerint azok, akik reggel esznek, kevesebbet esznek napközben.
A reggeli hosszabb ideig is jóllakja magát. Ez volt
a londoni College tudósai kimutatták, hogy az emberek
akik reggel nem esznek, sokkal nehezebben fogynak, mint azok, akik reggelit szolgálnak fel. WHO
nem hagyja ki a reggelit, egész életében alacsonyabb az esélye a hízásra, teljesítménye van