19 egyszerű módszer a fogyáshoz, mint egy híresség
De ez csak félig igaz. Bárki valóra válthatja súlycsökkentő álmait, amennyiben megfelelő információkkal látják el őket - és én megadom neked. Az olyan hírességek, mint Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon és Adam Levine, mind segítségemet kérték a fogyásban és a fittségben. Tehát, ha valaha átnézte a tengerparti funkciót, és azt kívánta, bárcsak hasizomrészei lennének, mint az oldalakra nyomtatott celebek, akkor jó helyre került.
Az Eat This, Not That szerkesztőivel együtt. Pontosan így készítheti el saját legjobb verzióját egyszerű, ugyanakkor rendkívül hatékony stratégiák segítségével. Kap egy maroknyi tippet a fogyáshoz és a lapos hashoz - stat!
(És még több zsírzavaros trükkért nézze meg ezeket a 30 sovány titkot a világ legszexisebb nőitől!)
Hozd a cipőket a munkahelyedre
Ha fogyni akar, akkor először más lépéseket is meg kell tennie. Ha több kalóriát szeretne égetni a nap folyamán, vegyen részt társadalmi elkötelezettségben (csoportos spin-osztály, bárki?!), És kérdezze meg munkatársait, szeretnék-e az utcán tartani a találkozókat. Tanulmányok szerint kreatívabb gondolkodáshoz is vezetnek!
Egyél több mandulát
A mandula ideális snack útközben. Az éhség leküzdő fehérje és a töltőanyag rost kombinációja órákon át megakadályozza az éhségérzetet! Tökéletesek hátizsákhoz, kézitáskához vagy autóhoz is. A legjobb fogyás érdekében fogyassza el a napi adagot, mielőtt edzőterembe járna. Az L-arginin magas aminosavtartalmú mandula valóban hozzájárulhat több zsír és szénhidrát elégetéséhez edzés közben - derült ki a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent tanulmányból. Ezért egyél, ne ezt! a fogyás 6 legjobb anyája közé sorolta.
Félj a zsírtól
Ha úgy gondolja, hogy a zsírmentes desszert ígérete túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor igaza van. Amikor a gyártók eltávolítják a zsírt a sütikből és az édességekből, általában cukorral töltik fel őket, amely az egészség és a fogyás szempontjából az egyik legrosszabb tápanyag. És amikor valami egészségesebbnek van címkézve, az emberek általában még többet esznek, ami rossz hír a derekad számára. Ha desszertet szeretne engedni, válasszon egy igazi adagot, és váljon rendes adaggal.
És miközben a zsírról beszél, mindenképpen próbálja ki ezt a 20 legjobb zsírtartalmú ételt a fogyáshoz.
Törölje az edzőtermi tagságát
Szeretne nagy bicepszet a költségvetésből? Hagyja el az edzőterem tagságát, és fektessen be két súlyzóba. A testtömeg bármely nagyobb izomcsoportjának kihívásához a szabad testsúly és a saját testsúly szükséges. Nézze meg ezt a Zero Belly Full Body Workoutot egy kis gyakorláshoz.
Tegye fel a nyomozó felszerelését
Savas, szennyezett és tele van baktériumokkal. Alapvetően penészes tej. És ez bizonyítja, hogy egy kis rossz az egész testet jót teheti. Valójában egyre több kutatás utal arra, hogy az erjesztett tejtermékek, például a joghurt napi adagja (legalábbis!) Csodákra képes a fogyás szempontjából. De nem minden joghurt jön létre egyenlően. Némelyiket több mint egy napig töltik cukorral. Ha kádakat keres a boltban, ragaszkodjon egy íztelen fajtához (szeretem a Siggi's-t) vagy az ETNT legjobb görög joghurtjaihoz a fogyáshoz.
Vad lazac főzése
Ne tévesszen meg a lazac viszonylag magas kalóriatartalma és zsírtartalma. Tanulmányok szerint az olajos hal lehet az egyik legjobb a fogyáshoz. (Valójában ez teszi fel a zsíros ételek listáját, amelyek segítenek a fogyásban.) Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint három lazac adag lazacot fogyasztanak három hétig alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, ami diétához vezet. körülbelül 2,2 kilogrammal több súly, mint hal nélküli alacsony kalóriatartalmú étrend után. A vadon élő lazac soványabb, mint a tenyésztett halak, amelyeket a hallisztbe pumpálnak. és a rákhoz kapcsolt PCB-kben is szignifikánsan alacsonyabbnak bizonyult. Vadulj tehát - szó szerint!
Húzza ki a csatlakozót
Szakítson el a technológiától napi egy órát, és töltse az idejét egy igazi könyv (igen, még mindig létezik) elolvasásával, jógázással, sétával, meditációval - bármi, ami kipihenten és boldoggá tesz ! Telefonjainkon, táblagépeinken és számítógépeinken a folyamatos, figyelemfelkeltő csicsergés befolyásolja a stresszt, az alvást és a perspektívát. És mivel a stressz és az alvás mind az egészség, mind a fogyás terén szerepet játszik, a leállítása szintén segíthet a jobb vágásban.
Egy másik természetes módszer a stressz leküzdésére? Kortyoljon bele ebből a 6 stresszoldó teából.
Két fontos tápanyag
A fogyás nagy része a vércukorszint stabilan tartása, így nem eszik túl. Az éhségérzet elkerülése érdekében fogyasszon napi három ételt és két harapnivalót (Amerikában mind a 25 legjobb fehérjetartalmú snack egészséges csákány). Annak érdekében, hogy hosszabb ideig maradjon teli, győződjön meg róla, hogy minden étkezés során rost (a világ egyik legteljesebb tápanyag) és fehérje kombinációját fogyasztja.
Célozzon egy almát naponta
Ez a ropogós, frissítő gyümölcs a legjobb szuperélelmiszerek közé tartozik: erőteljes antioxidáns kvercetint, valamint C- és B-6-vitaminokat tartalmaz, amelyek alacsonyan tartják a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A magas rosttartalmának köszönhetően a napi egy alma azonban többet tehet anélkül, hogy távol tartaná az orvost - segíthet a megnyugvásban is.
Unod már a gyümölcsödet? Keféljen néhány szelet mogyoróvajat fehérje tejszínhabbá, vagy felkorbácsolja e 10 alma fogyás recept egyikét.
Óvakodjon az "egészséges" reggeli csalóktól
Az, hogy a dobozon nincs rajzfilmfigura, még nem jelenti azt, hogy jó gabona az Ön számára. Valójában sok egészséges külsejű gabona csak elrejtett cukorbomba. Kerülje az olyan dolgokat, mint a zabkorpa (22 gramm cukor/csésze) és a mazsolakorpa (19 gramm cukor/csésze), és ragaszkodjon a 11 legjobb márkanévvel rendelkező gabonafélék egyikéhez a fogyáshoz.
Célozzon 10 000-et
Ahelyett, hogy az edzőteremben töltött 45 percig megtakarítaná az összes tevékenységét, a nap folyamán besurranjon. Fektessen be egy lépésszámlálóba vagy a Fitbitbe, és próbáljon meg naponta legalább 10 000 lépést megtenni. Így, ha lemarad egy edzésről, akkor tudja, hogy már elkezdett mozogni, és nincs teljesen egyensúlyban az előrehaladással.
Az aktivitási szint növelésének és a fogyás további módszereinek megtekintéséhez olvassa el ezeket a 19 módszert 100 kalória elégetésére tornaterem nélkül.
Csak csinálj egyet
A zsúfolt menetrend nem indokolja az edzés kihagyását. Valójában a lazítás lelassíthatja a fogyás előrehaladását. Szerencsére a fitnesznek nem kell időigényesnek lennie. Cserélje a kiterjedt, egyórás foglalkozásokat hetente ötször egy napi ellenállási gyakorlatra (például bicepsz göndörödése, guggolás, döfés vagy vállnyomás). Mindössze öt perc alatt minden nap elvégezhet egy ellenállási gyakorlatot az izmok felépítéséhez és fenntartásához, a zsír csökkentéséhez és a csontjaink védelméhez.
Válasszon gondosan palackozott turmixokat
Az előre csomagolt gyümölcs turmixokat gyakran egészséges kortyként hirdetik. A valóságban azonban sok csak álcázott cukor- és kalóriabomba. A legrosszabb, hogy a lopakodó csomagolási trükköknek köszönhetően az emberek többségének fogalma sincs, mit akar. Mivel egy palack gyakran két adagot tartalmaz, a tápanyagok bomlása kétszer olyan rossz, mint első pillantásra. A frissen készített italokhoz képest legtöbbjük tápanyaghiányos. Lényeg: Jobbá teszik a turmix készítését otthon - ez a 20 csodálatos turmix recept mind fogyás lehetősége.
Egyél több lencsét
Kimutatták, hogy ez a vegetáriánus fehérje csökkenti a gyulladást, csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a zsíranyagcserét és elősegíti a jóllakottságot. Ez egyben rezisztens keményítő forrása, egy lassan emészthető rost, amely kiváltja az acetát felszabadulását - egy olyan molekula a bélben, amely megmondja az agynak, mikor kell abbahagyni az evést. Ez kötelezővé teszi mindazok számára, akik fogyni próbálnak.
Szerezz be egy Skyr-t
Mi az a "menny"? Ez a hagyományos izlandi joghurt, amelyet tej aktív élő kultúrákkal történő inkubálásával készítenek. Ezután eltávolítja a felúszó vizes savót, így a joghurt krémesebb lesz, mint a többi típus. A Siggi 4% -os tejzsírja 10 gramm fehérjét biztosít mindössze 8 gramm cukorhoz. Ez teszi ezt az arányt az egyik legegészségesebbé a piacon.
7 órát kap
Próbáljon legalább 7 órát aludni éjszakánként. A csukott szemmel enyhül az energiaszintünk és befolyásolja a hormonjainkat, így többet eszünk. Idővel ez hozzájárulhat a jelentős súlygyarapodáshoz. A legújabb kutatások szerint az elhízás kockázata kevesebb mint 30 perc alvás után 17 százalékkal növelhető.
Ha még produktívabbá kívánja tenni a lepedők közötti időt, nézze meg ezt a 20 meglepő módszert alvás közbeni fogyásának.
hidrát!
A legtöbb ember tudja, hogy edzés közben vizet kell inni ahhoz, hogy hidratált maradjon, de sokan végig figyelmen kívül hagyják az ivóvíz fontosságát. A szomjúság gyakran összetéveszthető az éhségért, ezért a rendszeres ivóvíz megtarthatja a felesleges kalóriákat a tányérról, és ami a legfontosabb, a száján.
Beteg a sima H20 ol? Adjon némi zamatot kalóriamentes vízéhez ezzel az 50 legjobb méregtelenítő vízzel a zsírégetés és a fogyás érdekében.
Carb szabály: Kerülje a granola rudakat
A szupermarketekben sok „egészséges” snack bár valójában nem jobb, mint a csokoládé. Ha futás közben kell enni, keressen egy bárot, amely kevesebb, mint 10 gramm cukrot és szilárd fehérje- és rosttartalmat tartalmaz. Nagy rajongói vagyunk a Cascadian Farm Organic Crunchy mogyoróvaj Granola rúdnak (190 kalória, 9 g cukor, 3 g rost, 4 g fehérje).
Hajtsa végre a reggeli zümmögést
Kapcsolja ki az iPhone riasztóját, nyomja össze a zuhanyt, és menjen a keverőhöz. Ha egészséges, házi készítésű turmixot kever össze reggelire, akkor teljes reggelig koncentrált maradhat. Keverje össze a friss vagy fagyasztott bogyókat, egy kis marék mandulát egy kis joghurttal (szeretem a Skyr és a görög fajtákat), hogy elérjem a keverékemet. Adjon hozzá egy kis mandula tejet, hogy a keverő elinduljon, és voila!
Ha már az egészséges reggeliről beszélünk, a karcsú emberek itt esznek reggelit!
Harley Pasternak híres edző és táplálkozási szakember. Számos hírességet képzett, köztük Lady Gagát, Rihannát, Kanye Westet, Katy Perry-t, Megan Foxot, Robert Downey-t, Robert Pattinsont, Jessica Simpsont, Ke $ ha-t, Hilary Duff-ot és Rashida Jones-t.