19 liszt recept; zab, amely visszahozza a; a reggeli szeretete

Itt van az alaprecept, amely szerint este zabot kell készíteni.

amely

  • Először egyenlő arányban keverje össze a zabpelyhet és a folyadékot. Ez lehet víz, tej, joghurt, gyümölcslé és mások. A fő a pelyhek és folyadékok is.
  • Adjunk hozzá szárított gyümölcsöket és fűszereket.
  • Helyezze őket üvegedénybe vagy más szorosan lezárt edénybe, és hagyja legalább 3 órán át (vagy jobb egy éjszakán át).
  • Reggel csak friss gyümölcsöt, diót vagy más öntetet adjon hozzá.

    • 1. Fagyasztott bogyó és joghurt parfé

    Keverje össze a görög joghurtot (ízesítő adalékok nélkül), a zabpelyhet és a chia magot (spanyol zsálya), majd töltse meg az edényt vagy más jó minőségű joghurtréteget ananász, málna és fagyasztott áfonya darabokkal. Hűtőszekrényben több napig tárolható.

    2. Narancs és vanília (4 adagra)

    Egy csésze zabpehely, egy teáskanál vanília kivonat, egy csésze narancslé, mag vagy dió - keverje össze őket és hagyja egy éjszakán át. Reggel adjon hozzá egy finom és enyhén sült kókuszt.

    3. Zab juharsziruppal, banánnal, dióval és mogyoróvajjal

    Ehhez a recepthez vízhez (vagy más folyadékhoz) kétszer annyi kell, mint a zabhoz, mert elnyeli a chia magokat. Keverje össze az estét vízzel, gabonafélékkel és chiával, adja hozzá a friss banánt, diót, juharszirupot és mogyoróvajat.

    4. Eper és chia mag

    Este keverjen össze ½ csésze pehelyt, mandulatejet és natúr joghurtot 1 evőkanál chia maggal. Reggel adjunk hozzá friss epret és mézet.

    5. Kókuszos mangó

    A mandulatejjel ellátott alaprecepthez adjuk hozzá az agave szirupot, a friss mangót és a kókuszreszeléket.

    6. Gyömbér és őszibarack

    Add hozzá az alaprecepthez enyhén zúzott gyömbérrel mandulatejben. Reggel adjunk hozzá őszibarackot.

    7. Banán és csokoládé

    Semmi sem akadályozza meg abban, hogy kását kakaóba mártson, kakaóport adjon hozzá, valamint a reszelt csokoládé maradékai vagy cukrászda tetejére. És ha az étrendi tudat néma, akkor a banán. A chia mag és néhány kanál fehérje nem csak ízletes, de hasznos is a reggelit.