19 Podcast szakaszos böjt - minden, amit tudnia kell; Hogyan csinálod természetes módon

A nyár kísértéseivel lassan véget ér. Akár jégkrémet fogyasztunk, akár grillezünk, akár nyaralunk: itt-ott valószínűleg mindannyian túltettük magunkat. Mérsékelten ez természetesen teljesen rendben van, és biztosítja az életminőséget. De ha túl sokat megengedett magának néhány gombóc fagylaltot, és most újra egészségesebb étrendet szeretne találni, akkor a szakaszos böjt érdekes téma. Új podcast epizódomban dr. Alexa Iwan, táplálkozási szakember, szerző és tévés műsorvezető ("Alexa, küzdek a kilóddal!" Című műsor) Az időszakos böjtölésről részletesen itt összefoglaltam a számodra legfontosabb információkat!

Mi a szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt arról szól, hogy hosszabb (legfeljebb 16 órás) étkezési szüneteket tartanak a nap folyamán. Csak ezután kezdődik az autofágia folyamata. Ez azt jelenti, hogy testünk kitisztítja a régi sejteket, ami belső megtisztuláshoz vezet. Ugyanakkor zsírtartalékokat használ fel az energiatermeléshez, ami automatikusan zsírvesztéshez és természetes súlyszabályozáshoz vezet. Ennek különböző megközelítései vannak. A leggyakoribb azonban az 16: 8 módszer ha 8 órán belül megeszik, és a fennmaradó 16 órában böjtölnek.

Ha tudni akarja, milyen öngyógyító erői vannak a testének, hogyan használhatja az időszakos böjtöt természetes módon a súly szabályozására és a mindennapi életbe történő egyszerű beillesztésére, akkor mindenképpen hallgassa meg ezt az izgalmas interjúsorozatot.

Az Alexának adott interjúban megtudhatja ...,

Mi a szakaszos böjt
Mi történik a testedben a böjt szünetében
Miért tudja a tested meggyógyítani belülről
Hogyan tudja felhasználni az egészségére
Miért az Intermittent Fast természetes módon szabályozza a súlyát?
Hogy néznek ki az ételek

Pontosan miről szól az időszakos böjt?

Ne aggódjon - nem kell éheznie ezzel a módszerrel! Ahogy a neve is sugallja, ez a fogalom időnként böjtöt jelent. Különböző megközelítések léteznek: az 5: 2 módszerben például 2 napon böjtöl, a fennmaradó napokon pedig rendesen eszik. Leggyakrabban azonban a 16: 8 módszert kell megtalálni: itt a nap 16 órájában böjtöl, míg a fennmaradó 8 órában „szabad” enni.

Mi áll mögötte?

Eddig nincs túl sok olyan tanulmány, amely az időszakos böjtöt vizsgálná az embereknél. Az első eredmények azonban azt mutatják, hogy az intervallum pozitív hatással lehet az egészségre. A hosszabb étkezési szünetek arra ösztönzik sejtjeinket, hogy „kitisztítsák” a rendetlenséget: Az élelmiszerhiány miatt a szervezetben káros anyagcsere-termékeket is el kell bontani, amelyek egyébként rákhoz vagy neurológiai betegségekhez vezethetnek. Ezenkívül a test ebben a fázisban felhalmozott zsírt használ fel, és energiát termel. Ez csökkenti mind a testzsírt, mind a szerveink zsírját, ami viszont alacsonyabb gyulladásszintet eredményezhet a szervezetben, ami különféle betegségek kockázati tényezője. A fogyás szempontjából az időszakos éhgyomor ugyanúgy működik, mint más étrend, mindaddig, amíg az energiafogyasztás csökken. De ezt megkönnyítheti a szakaszos böjt, mivel szó szerint kevesebb ideje van enni.

Így illeszti be mindennapjaiba

Az éjszakai idő ideális ennek beépítésére a böjti időszakba, mivel az idő nagy részében alszik. Az egyik lehetőség a reggeli kihagyása és az első étkezés 12 órakor lenne. Ennek eredményeként 12 és 20 óra között időablak jelenik meg, amelyben enni lehet. Természetesen szabadon oszthatja fel. Például, ha nem szívesen megy reggeli nélkül, akkor 5 vagy 6 óra körül vacsorázhat. Ennek megfelelően reggelizni 9 és 10 óra között lehet. Szintén vegye figyelembe, mikor szokott edzeni, ezért utána mindenképpen legyen ideje egy étkezésre. Természetesen étkezés között is tervezhet snackeket, például turmixot.

Noha nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy mit kell enni, ha szakaszos böjtöt végzünk, mégis érdemes betartani az egészséges táplálkozás alapszabályait. Ha csak feldolgozott ételeket és édességeket fogyaszt, akkor az egészségre gyakorolt pozitív hatások gyorsan visszavonódnak. Ezért próbáljon meg sokat inni és sok gyümölcsöt, zöldséget és rostot enni. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét is essen, például hüvelyesek, tojás vagy hal formájában. Ez hosszú ideig jóllakik és megkönnyíti a böjtöt. Vessen egy pillantást a tiszta étkezési receptjeimre a blogon.

Kipróbálta korábban a szakaszos böjtöt? Ha nem, akkor talán ezzel egy kicsit kíváncsi lennék. Mondja meg, milyen tapasztalatai vannak vele!