19 tipp az egészséges táplálkozáshoz szűkös költségvetéssel
Az egészséges táplálkozás drága lehet.
Ezért nehéz lehet jól enni szűkös költségvetéssel.
Ugyanakkor sokféle módon lehet pénzt megtakarítani, miközben egyetlen összetevőből álló teljes ételeket fogyasztanak.
Íme 19 okos tipp, amelyek segíthetnek az egészséges táplálkozásban a költségvetés mellett.
1. Tervezze meg étkezését
Ami az élelmiszerboltban történő pénzt takarít meg, kulcsfontosságú a tervezés.
Használjon heti egy napot arra, hogy megtervezze ételeit a következő hétre. Ezután készítsen egy listát arról, amire szüksége van.
Ügyeljen arra is, hogy ellenőrizze a hűtőszekrényt és a szekrényeket, hogy megnézze, mi van már.
Csak azt tervezze meg, hogy megvásárolja, amit használni fog, hogy ne veszítse el azt, amit vásárol.
2. Tartsa be a listáját
Miután megtervezték étkezéseit és összeállította listáját, ragaszkodjon hozzá.
Nagyon könnyű elterelni a figyelmét az üzletben, ami akaratlan és drága vásárlásokhoz vezethet.
Általános szabály, hogy először az üzlet falainál elhelyezett polcokról próbál vásárolni. Így nagyobb eséllyel töltheti meg kosarát teljes ételekkel.
Az üzlet közepén található a legtöbb feldolgozott és egészségtelen étel. Ha ezeken a folyosókon találja magát, akkor inkább nézzen a polcok tetejére vagy aljára, és ne egyenesen előre. A legdrágább tárgyakat általában szemmagasságban helyezik el.
Ezenkívül rengeteg listás alkalmazás segíti a vásárlást. Néhány közülük akár kedvenceket is elmenthet, vagy több vevő között listákat oszthat meg.
Az alkalmazás használata szintén nagyszerű módja annak, hogy ne felejtse el otthon a listáját.
3. Főzés otthon
Az otthoni főzés sokkal olcsóbb, mint a kinti étkezés.
Szokja meg az otthoni főzést, az evés helyett az utolsó pillanatban.
Általában egy teljes 4 tagú családot meg lehet etetni ugyanolyan áron, mint egy vagy két ember ételeit vásárolni egy étteremben.
Vannak, akik a legjobbnak tartják a következő héten főzni a hétvégén, míg mások egy-egy ételt főznek.
Ha magad főzöl, akkor azt az előnyt is élvezheted, hogy pontosan tudod, mi van az ételedben.
4. Főzzön nagy adagokat, és használja fel a maradékot
A nagy ételek elkészítése időt és pénzt takaríthat meg.
A maradékot fel lehet használni reggelire, más recepteknél, vagy egy adagban lefagyasztva, hogy később élvezhessük.
A maradékból általában remek pörkölteket, sült krumplit, salátákat és burritókat készítenek. Az ilyen típusú ételek különösen jóak a költségvetéssel rendelkező emberek számára.
5. Ne vásároljon, ha éhes vagy
Ha éhesen megy az élelmiszerboltba, akkor nagyobb eséllyel csúszik le a bevásárló listáról, és lendületből vásárol valamit.
Ha éhes vagy, gyakran szükséged van olyan ételekre, amelyek nem tesznek jót neked vagy a költségvetésednek.
Próbáljon megragadni egy darab gyümölcsöt, joghurtot vagy más egészséges snacket, mielőtt elindulna a boltba.
6. Vásároljon teljes ételeket
Egyes ételek kevésbé olcsóbbak kevésbé feldolgozott formában.
Például egy sajttömb olcsóbb, mint a reszelt sajt, a babkonzervek pedig olcsóbbak, mint az újraszalt babok.
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a zab, szintén adagonként olcsóbbak, mint a legtöbb feldolgozott gabona.
A kevésbé feldolgozott ételeket gyakran nagyobb mennyiségben értékesítik, és csomagonként több adagot eredményeznek.
7. Vásároljon általános márkákat
A legtöbb üzlet szinte minden termékhez általános márkákat forgalmaz.
Valamennyi élelmiszer-gyártónak meg kell felelnie a normáknak az egészséges ételek biztosítása érdekében. Az általános márkák ugyanolyan minőségűek lehetnek, mint a többi nemzeti márka, csak olcsóbbak.
Olvassa el azonban az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megfelelő színvonalú terméket kap-e, mint amit megszokott.
8. Ne vásároljon gyorsételeket
Vágjon ki néhány ócska ételt az étrendből.
Meglepődne, hogy mennyit fizet a szódavízért, a sütikért, az előre csomagolt ételekért és a feldolgozott élelmiszerekért.
Bár nagyon kevés táplálékot kínálnak és egészségtelen összetevőket tartalmaznak, általában nagyon drágák.
A feldolgozott és egészségtelen ételek kivágásával a költségvetés nagyobb részét elköltheti jobb minőségű, egészséges ételekre.