19 tipp női sportolóknak - futó világa
Bár a futás a nemeket a dobogó ugyanazon fokára helyezi, itt van néhány fontos tipp, amelyet a szebbik nem számára fenntartunk.
A tudás hatalmat hoz a versenyen, mint bármely más területen. Minél többet tud az edzésről, a táplálkozásról és az egészségről, annál nagyobb az esélye a győzelemre, akár fitneszben, fogyásban, futási teljesítményben, akár csak szórakozásból. Ez a cikk tele van információkkal, amelyek segítenek elérni céljait. Ezek a tippek az egészségre, a pszichológiára, a terhességre, a fogyásra, az anyaságra, az edzésre és a futásra vonatkoznak, és megfelelnek a nők sajátos igényeinek.
Az anaerob előnyei
Az ellenőrzött anaerob edzéseket gyakorló női sportolók, például intervallum, mászások és fartlek hatalmas erőre és sebességre tehetnek szert. Az OK ? Az intenzív anaerob testmozgás a természetes emberi növekedési hormonok egyik legerősebb serkentője (amelyek segítenek az izmok erősítésében és a teljesítmény javításában).
Hajnalka
A futás hihetetlen módja a forma megőrzésének, anélkül, hogy időt pazarolnánk: a legforgalmasabb ütemtervekkel is el lehet állítani egy munkamenetet. A kora reggeli testmozgás segít a jó izzadásban, mielőtt felkészülne a munkára.
Futás terhesség alatt
Az orvosok szerint a normál terhesség alatti mérsékelt testmozgás tökéletesen biztonságos a baba számára. A futás nem okozhat gondot az 1. trimeszterben, és a legtöbb nőnek a 2. trimeszterben rendben kell lennie. Ezzel szemben kevés nő folytathatja a szülés előtti utolsó 3 hónapot. A legfontosabb óvintézkedés a láz elkerülése: a 38 ° C feletti testhőmérséklet növelheti a születési problémák kockázatát. Ügyeljen arra, hogy ne melegedjen túl, és ha kétségei vannak, ellenőrizze a hőmérsékletet egy munkamenet után. Ha meghaladja a 38,3 ° C-ot, valószínűleg meg kell könnyíteni.
Válassza ki a cipőjét
A nők lábai általában keskenyebbek, mint a férfiaké, ezért a legjobb, ha kifejezetten nőknek tervezett futócipőket vásárolnak. Ennek ellenére mindenki más: ha széles a lábad, akkor kényelmesebbnek érezheted magad a férfiaknak szánt cipőben. Röviden: vegye meg azt a cipőt, amelyik a legjobban megfelel a lábának. Kezdje azzal, hogy elmegy egy futásra szakosodott üzletbe, ahol elemezheti a járását. És ha bármilyen kérdése van (vagy hólyagok vagy sérülések vannak a nem megfelelő lábbelik miatt), forduljon sportorvoshoz.
Csökkentse a rák arányát
Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy a női sportolók kevésbé hatásos ösztrogénformát termelnek, mint ülő társaik. Ennek eredményeként felére csökkentik a mell- vagy méhrák kialakulásának kockázatát, és 2/3-val csökkentik a nőknél a leggyakoribb cukorbetegség kockázatát.
Egyesült nővérek
Ha egy partner vagy rendszeresen fut egy nőcsoportban, motivált marad és biztonságban van. Sokkal szórakoztatóbb, mint egyedül futni. A nők nemcsak képzési partnerek: egyszerre bizalmasok, tanácsadók és edzők.
Fogadja el a megfelelő étrendet
A női sportolókban a 2 ásványi anyag, amelyre a legnagyobb figyelmet kell fordítani, a vas (különösen a menstruáció alatt) és a kalcium. A tejtermékek, a sötétzöld leveles zöldségek, a brokkoli, a szardíniakonzervek és a lazac jó kalciumforrások, míg a májban, a dúsított száraz gabonákban, a marhahúsban és a spenótban sok a vas. Ezenkívül a C-vitamin segít a vas felszívódásában.