2 apró változtatással illeszkedik - így csináltam
Figyelem, ez a bejegyzés és annak tartalma jelentős pénzbe kerülhet. Ha betartja az itt megadott tippeket, egy-két hónap múlva jelentős mennyiségű nadrágot és egyéb ruhát kell kicserélnie, mert túl nagyok.
Várjon egy percet, ez egy papa blog. Mit csinálnak itt fogyókúrás tippek?
Pontosan ezt kérdeztem magamtól, mielőtt elhatároztam volna, hogy megírom ezt a cikket.
De annyira izgatott vagyok a fejlődésem miatt, hogy nagyon szeretném megosztani veletek. Ezenkívül gyermekeinknek három okból is szükségük van egy alkalmas apára:
- Az egészséges és fitt apák aktívabbak, a gyerekeknek pedig több van belőlük
- A fitt apák jó példaképek, és a kövér helyett fitt gyermekek is vannak
- A fit apák sikeresebbek a munkában, és ez fontos érv, különösen egyedül keresőként
miért én?
Most, hogy tisztáztuk a cikk mögött meghúzódó motivációt, valószínűleg arra kíváncsi, hogy az emberek közül hogyan álltam elő fogyás és fitnesz tippekkel.
Még egy jó kérdés. Körülbelül 1 éve már korábban felvettem a témát. Akkor több volt, mint felhívás önmagamra, hogy végre megszerezzem a fenekem… feneket és jobban vigyázzak az egészségemre/fittségemre.
Nem tudtam bölcs tanácsokat adni, mert nem tudtam, miről beszélek - csak most kezdtem magam.
Ma, jó egy évvel később, kissé másképp néz ki a helyzet. Legalábbis részben, mert továbbra sem akarok bölcs tanácsokat adni. Inkább a tapasztalataim megosztásáról van szó. Ha ugyanezt akarja tenni helyettem, mindig örömmel.
E-mail mini tanfolyam
Tanulja meg, hogyan illesztheti be a testmozgást az apai életbe, hogy fitt és egészséges maradjon, és ott lehessen gyermekei számára
Nem adjuk tovább az adatait. Az e-mail segítségével új cikkeket és információkat küldök Önnek a papáról online
Tehát az elmúlt 10 hónapban 11 kg-ot fogytam. Ez sok, mert nem voltam feltétlenül kövér. Volt egy úgynevezett normális alakom. Egy kis gyomor, egy BMI, amely még mindig látja a normál tartományt, de elhagyta azt.
Súlytörténetem, súlytörténetem és testzsír százalékom
Ebből a szempontból a 11 kg sok.
Ma inkább fürge, sokkal sportosabb vagyok - csak fitt. Ezen felül sokkal boldogabb és kiegyensúlyozottabb vagyok minden helyzetben.
Röviden, új ember vagyok (még akkor is, ha ez most nagyon elcsépeltnek hangzik).
És hogy ragaszkodjak az otthoni vásárlásokhoz, az egészet nagyobb nélkülözés nélkül, böjt vagy egyéb veszett diéták nélkül, valamint napi 6 órás sportprogram nélkül értem el.
Hihetetlenül hangzik, de a legsikeresebb dolgok titka az egyszerűség.
A 2 dolog, amit megváltoztattam
Számomra a diéták jelentik a legnagyobb hülyeséget, mert ezek tiszta aktivizmus.
Gyakran nem hosszú távú, ezért hosszú távon soha nem sikeres.
Ezért soha nem kerestem aktívan diétákat vagy bármi mást.
Nem vagyok egyenesen sportszerű drogos, akinek minden nap van ideje sportolni. Munkahely, család stb. Nem sok idő van hátra - valószínűleg tudja, mire gondolok.
De nem működik néhány apró kiigazítás nélkül.
táplálás
A bátyám telefonon mesélt a Pape diétáról, vagy hogy ragaszkodjak az otthoni vásárlási szókincshez, a karcsú alvás közbeni étrendhez.
Az elv egyszerű. Ehet bármit, csak az a fontos, hogy mikor.
Tehát csak reggel szénhidrát, délben minden, amit csak akar, este pedig csak fehérje. Rengeteg minden, így jóllaksz.
Az étkezések között nincs snack, a nap folyamán pedig nem tartalmaznak cukros ételeket. Ez az.
Ennek elmélete az, hogy a testet energiával látják el, amikor arra szükség van. Között van egy szünet, hogy a hasnyálmirigy pihenhessen.
Az energiaigény reggel a legmagasabb, ezért a szénhidrátok. Ebédidőben csak a nap felét tetted meg, így rengeteg energiád van. A testnek csak este, amikor elvégzik a napi munkát, csak egy kis energiára van szüksége.
Azáltal, hogy este szénhidrátot hagy ki, a test a felhalmozott zsírtartalékokhoz jut, hogy táplálja az egyik napról a másikra végbemenő sejtregenerációt.
Ezen a ponton nem akarok túlságosan részletezni. Elég olvasni online a karcsú alvás étrendről, és a téma nemrégiben aktuális volt a televízióban (augusztus 7-i epizód).
Az új táplálkozási tervem
Reggel három (3) tekercset eszem mézzel, lekvárral és Nutellával. Fekete kávéval. Ebédidőben van a szokásos adag, beleértve a desszertet is. Csak a vacsora változott. Van kolbász, sajt, hal és zöldség. Minden normális, csak kenyér nélkül.
Tehát ettem még bármit, amit csak akarok - még édességet is. Egy sör munka után vagy egy bor a tévézéshez is tartozik hozzá. Mint mondtam, nincs lemondás.
Ez az oka annak is, hogy hosszú távon ragaszkodhatok ehhez az étrendhez. Ez nem egy étrend, amelyet néhány hétig folytat. Ez az étrend változása. Állandó.
Sport
De az étel önmagában nem teszi meg. Természetesen a sport is fontos szerepet játszik.
Az étrend változásának hatása felgyorsul a sportos kalóriafogyasztás révén.
Megállapítottam, hogy különösen az esti sportnak fokozott az égés utáni hatása. A test lendületesebb és csak fehérjét kapott, ezért energiaigényét a tárolt zsírtartalékokból kell merítenie.
Ez egy egyszerű számítás. Nagyobb izomtömeg mellett növeli testének úgynevezett alapanyagcsere-sebességét. Más szavakkal, az a kalóriamennyiség, amelyet edzés nélkül eléget.
Minél több izom épül fel a testmozgás során, annál több kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha egyáltalán nem sportol. Jól hangzik, nem igaz?
Nem mintha egyik napról a másikra mutattam volna a kanapé krumpliról az Ironmanre. Régóta kocogok, de mióta megváltoztattam az étrendemet, egészen más előrelépéseket tettem. Most egy órán belül futom le a 10 km-t, amit még soha nem tettem meg. Persze, ha 10 kg-mal kevesebbet húz, akkor gyorsabban futhat. Konkrétan egyszer futok, ha hetente kétszer meg tudom csinálni.
Izomépítéshez edzőterembe járok és súlyzókkal edzek. Amikor nincs kedvem, vagy nincs időm, vagy úton vagyok, felfedeztem magamnak a Freeletics-et.
Mint láthatja, mindennapos, családi emberekkel kompatibilis sportprogram mindenki számára.
A legnagyobb előnyök
Csak azzal, hogy kissé megváltoztattam az étrendemet és rendszeresen sportoltam, nagyon rövid idő alatt, fenntarthatóan képes voltam jelentős súlycsökkenésre.
Most már praktikus
De a fogyás csak az egyik hatás. Teljesen új testérzésem van. Dinamikusabbnak érzem magam, lényegesen ellenállóbb vagyok az életben, és semmit nem zavarhat semmi. Egészségesebb életet élek.
A nagyszerű dolog ebben az egyszerű módszerben:
- Valóban végleg kibújhat - Nem nehéz három étkezésre redukálni magát, mert valóban jóllakott és nem éhezik közöttük. Az esti szénhidrátok elkerülése szintén megvalósítható, és időről időre kivételt tehet (ünnepségek stb.)
- beépíthető a mindennapi életbe - Nem kell különös figyelmet fordítania a speciális ételekre, és minden menüben talál az étrendjének megfelelőt. A sportprogram heti 2-3 óráig tart. Megteheted.
- gyors, látható siker - a kitartás motivációja általában. Már 2-3 hét múlva meglátja az első sikereket. A font leesik, és a zsír megolvad a csípőn. A morál számára ennél semmi sem jobb.
Mint mondtam, az ilyen típusú fogyásnak valójában mellékhatása van. Ha azt tervezi, hogy kipróbálja, vegye figyelembe, hogy két hónap múlva szüksége lesz egy sor új nadrágra.
Csak felhasználó vagyok és nem szakértő, de ha bármilyen kérdése van, tegye meg kommentként, és a lehető legjobban válaszolok rájuk.
Andreasról
Andreas a papa-online.com alapítója és kiadója. Itt apa-létről ír és podcastol, mindenhez, ami hozzá tartozik. Andreas több mint 10 éves házasságból és 6+ év kettős apaságból merít ihletet és tapasztalatokat cikkei számára. Kövesse Andreas-t a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon.
A papa online hírlevél valami az Ön számára?
Olvasói interakciók
Hozzászólások
A nap végén fontos, hogy az energiamérleg negatívvá váljon a fenntartható fogyás érdekében. Ez elsősorban akkor működik, ha odafigyel az étrendre, és nem eszik túl sokat.
Amit észrevettem az inzulin étrendről, az az, hogy a nap első felében tudatosan elosztva a szénhidrátokat, sokkal könnyebb számomra 3 étkezésre korlátozódnom.
Nem szabad azonban lebecsülni a szervezetben a hormonok kölcsönhatását az anyagcserére gyakorolt hatásukkal.
Csak a testmozgás vagy a diéta önmagában általában nem a legjobb hatással jár - együttesen azonban nagyon gyorsan
hmm, fejedbe csapod a szöget. Mielőtt a fiunk megszületett (tavaly november elején), hetekig hetente kétszer voltam az edzőteremben. Akkor tényleg jobban éreztem magam. A font azonban nem zuhant, mert sok tipp ellenére sem mondtam le teljesen a kenyérről (még akkor sem, ha varázsoltam egy-két zöld turmixot). Este melegen eszünk. Azóta csináljuk ezt, amióta a feleségem és én együtt vagyunk (majdnem 10 éve). Ennek megfelelően csomagoltam egy csípő aranyat is.
Már említettem a dolog lényegét - a vacsora helyettesíti az ebédet számunkra. A munkához 2 szelet pirítóst veszek, rajta valami szalámival, teakolbásszal, darabos szeletzel vagy valami mással, és a másik gyakran valami édes (Nutella, lekvár vagy akár sajt). Reggel ez az első pirítós, dél körül pedig a második. Persze, amikor délután hazaérek, morog a gyomrom. Aztán van valami „helyes”, vagyis amit általában ebédre eszel. A feleségem időnként szeret salátát enni, de hosszú távon (számomra ezt elég nyíltan bevallom) ez nem fogott meg.
Ezen a (vagy a következő) héten szeretnék újra elkezdeni edzőterembe járni, és ez a cikk jól jön az étrend megváltoztatásához. A nagy helyettesem (ó kedvesem - még egy dolog) a kóla volt. Naponta 3-4 liter cuccot szoktam leejteni, ma este 1-2 pohár van enni (gondolom, ez baj).
A munkáltatóm menzát hozott létre. Kollégám minden nap ott eszik, de hajlamos vagyok a nap második pirítósát rágcsálni. Azt hiszem, ezt újra kellene összehangolnom a feleségemmel. Természetesen a fiunk még nem eszik teljes ételeket (2 hónaposan kicsit korán lenne;)), de a feleségemnek biztosan profitálni fog a változás. Jobb ebédidőben, így este (hangulatától függően) is mehet 19-20: 00-ig. Ezt javaslom.
Köszönöm a hasznos hozzájárulást 😀
Dennis,
amikor ezt olvastam, az étkezési szokások megváltoztatása fontos lépésnek tűnik a siker felé.
Tudnia kell, hogy ugyanolyan „radikálisan” jár-e, mint én, vagy előbb korlátozza-e a cukorfogyasztását.
Annak érdekében, hogy hosszú távon tudjon maradni, fontos, hogy az átállás nagyobb változások és erőfeszítések nélkül beilleszthető legyen a mindennapjaiba.
Felfedeztem egy nagyszerű blogot, ahol sokat megtudhat a helyes táplálkozásról. Itt található a link a legjobb 2013-as cikkekre ezen a blogon: http://www.marathonfitness.de/2013/12/bestof-2013/.
Jó szórakozást olvasni és megvalósítani.
Szia Andreas,
a válaszom későn érkezik, de jobb, mint soha. 😉
Van néhány kérdésem a „diétáddal” kapcsolatban. Például hogyan eszi meg a marhahamburgerét? Csak a sült darált hús mustárral/ketchuppal + paradicsom + uborka? Tehát csak hagyja ki a kenyeret?
És mi van a sajttal vagy más zsíros termékekkel? Úgy gondoltam, hogy valamit most ki kell hagyni?
És talán leírhat 2-3 esti ételt magáról?
pontosan, csak kenyér nélkül eszem a hamburgert. Adjunk hozzá néhány szelet paradicsomot, uborkát, retket, salátát stb.
Lehet vele sajtot is.
Mint mondtam, minden, ami fehérjét tartalmaz. Olyan tojásos ételeket is, mint az omlett sajttal.
Fehérjében gazdag étrend mellett csak egy kicsit kell vigyázni arra, hogy ne essen túlzásba a kalóriák terén.
Tehát inkább baromfi sertés helyett, tonhal lazac helyett stb.
Ellenkező esetben megeszi ezeket a dolgokat, és fogyni fog.
Az egyetlen fontos dolog, hogy ne egyél szénhidrátot, vagy tényleg csak nagyon keveset fogyasszon (egy kis ketchup vagy egy üveg sör meghozza).
Este általában egy szelet felvágottat készítek kolbásszal (kemény kolbász, vagy valami ilyesmi), és főzeléket eszem hozzá. Változásképpen néha összekeverem a forró kolbászt.
Gyakorlás után megpróbálok tonhalat enni, hogy az izmaim elegendő fehérjét kapjanak, és ne fájjanak az izmok.
Ma este volt egy doboz heringfilé, egy paradicsom, pár szelet uborka és két szelet főtt sonka.
Remélem tudtam neked segíteni.
Régóta ettem így. A súlyom állandó marad, nagyon egészséges szinten. Csak kicsit többet mozogok. Teljesen helyes és valóban olyan program, amelyet az apukák még mindig jól tudnak kezelni.
A futás mint sport pedig szó szerint opció. Bármikor és bármikor megteheti, és mindenkinek van egy jó köre, amelyet az ember futhat valahol körül. Mindig van egy park valahol.
Érdekes! Még akkor is, ha valóban QVC moderátornak hangzik 😉 Élj hasonlóan, menj el heti egyszer a stúdióba, hogy teljes testedzést végezz, plusz kb. 45 perc futást hetente 1-2 alkalommal. Ami számomra teljesen más, természetesen az étkezések. Közben (!) Az édességek, különösen délután 14 és 16 óra között, valamint rengeteg szénhidrát vacsorára (kenyér, burgonya, rizs). Érdekelne, hogy vajon a két rész megváltoztatása hoz-e valamit számomra.
Elnézést a QVC hangért, nem tehetek semmit.
Néha csak velem megy át: D. Szunnyadó szenvedély ...
Ami a táplálkozási kiigazítást illeti, biztos vagyok benne, hogy hatalmas hatást észlel a sportpennusával. Ennyi testmozgás mellett csak arra kell figyelni, hogy elegendő fehérjét kapjon este.
2013. január 7-én, hétfőn a Disqus ezt írta:
„Ennyi sporttal”? Ez nem több, mint a tiéd. Hetente egyszer edzés és 1-2-szeres kitartás (kocogás). Inkább találok egy minimális képzést. 🙂
Pontosan és számomra ez nagyon nagy hatással van az étrenddel kombinálva.
Ha már a táplálkozásról beszélünk - még nem estem a fejemre, de a fehérjebőséges esti étkezések, a gyümölcsön vagy a salátán sült steak kivételével nem jutnak eszembe. Nehéz nekem, mivel valójában a burgonya, a tészta és az utazás szerelmese vagyok. Inkább tehetne hús nélkül 🙂
A gyümölcs este semmi, sajnos szénhidrát.
Este szoktam halat, sajtot és kolbászt vagy húst enni. Ma este például volt bratwurst sajttal, paradicsommal, egy darab uborkával és sárgarépával. Adjunk hozzá fél liter teát.
Az éhség elmúlt, és mégsem érzem magam tele.
Nagyon érdekesnek hangzik 😉 Mivel a ház építésének utolsó szakaszában vagyunk, szükségem van egy új „zsírégetőre” is. A futás valóban nagyszerű dolog.
Ami a táplálkozást illeti, nagyon egyszerű kérdésem van: Hogyan esznek este a család többi tagjai? Akkor már nincs kenyér senkinek?
Üdvözlet, és így tovább!
Ronald
A házad izgalmasan hangzik. Gratulálok az otthoni tulajdonhoz!
Feleségem és gyermekeim este normális vacsorát esznek - kenyeret is beleértve. Este elkészítek egy kis tányért kolbásszal, sajttal és zöldségekkel. Hébe-hóba megsütök néhány tojást vagy egy darált hamburgert (100% marhahús). A hal mindig jó alternatíva.
Ez nagyon jól működik, mert soha nem eszem sokat este. Többnyire tele vagyok a nappal.
Helló Andreas, boldog új évet kívánok neked és családodnak mindennel, ami hozzá jár.
Meg tudom erősíteni, hogy a Pape diétával ugyanaz a vezetéknevem 😉, de nem vagyok sem rokon, sem más ...
De a 90-es években is hasonló "diétát" követtem, és ezzel 35 kilót fogytam, és azóta a lehető legjobban tartom a súlyomat.
Este szinte mindig ettem egy salátát joghurtos öntettel és halat vagy baromfit, amelyet rengeteg citrommal öntöttek.
A túlsúly problémája az, hogy mindig mindent megadhatsz, és csak segíteni kell magadon. Az emberek elfelejtették, hogyan érezzék magukat éhesen. Bármilyen hülyén is hangzik, elfelejtettük, hogyan legyünk igazán éhesek, mert többnyire megszokásból és sokan unalomból eszünk.
Sokan elkövetik azt a nagy hibát, hogy valamit esznek tévénézés vagy internetezés közben, pedig egyáltalán nem éhesek.
Így öntudatlanul becsapja a testét. Ettél valamit, de gyorsan felejtsd el.
Az értelmes étkezés magában foglalja a tudatos étkezésre szánt időt is.
Köszönöm Chris. Boldog Új Évet neked is.
Igaz, hogy gyakran nem eszünk, mert éhesek vagyunk, de unatkozunk.
Ez is ennek az étrendnek az egyik előnye. 3 étkezésed van, 5 órás időközönként. D. H. Eszedbe sem jut enni valamit, ha unatkozol.
Mivel ennek az elvnek megfelelően eszem, sokkal kevesebbet gondolok az ételekre. Ezt nagyon kellemesnek tartom.