2; Edzés a Polar FT60 felhasználói kézikönyv előtt
2. KÉPZÉS ELŐTT
Aktiválja a Polar Star edzésprogramját
Az adaptív, testreszabott és beépített Polar Star edzésprogram biztosítja az edzés optimális intenzitását és időbeli céljait. Az edző számítógép teljesítmény-visszajelzést nyújt Önnek minden edzés után és hetente egyszer.
Az FT60 képzési programot hoz létre a felhasználói információk (súly, magasság, életkor, nem), fitnesz szint, aktivitási szint és edzéscél alapján.
A heti edzéseredmények és erőnlét szintjének elemzésével edzőkomputered tájékoztatást nyújt a következő hétre vonatkozóan. Az edzésprogram alkalmazkodik az edzési szokásokhoz és a változó erőnléthez.
Idő módban válassza a Menü> Alkalmazások> Képzési program> Új program létrehozása (Menü> Alkalmazások> Képzési program> Új program létrehozása) lehetőséget.
Végezze el a Polar fitnesz tesztet. További információ: A kondíció tesztelése.
Válassza ki az edzés célját:
Javítsa az erőnlétet, ha célja a jelenlegi kardiovaszkuláris fitnesz szintjének növelése, és ha rendszeresen tud edzeni.
Maximalizálja az erőnlétet, ha célja a jelenlegi kardiovaszkuláris fitnesz szintjének maximalizálása, és ha legalább 10-12 hétig rendszeresen edzett, és a napi edzés nem jelent problémát az Ön számára.
Fogyjon le, ha célja a fogyás.
Képzési program elkészült! (Képzési program létrehozva!) Megjelenik.
Következő, Megtekintheti a heti célokat? (Látja a hét szabályait?) Megjelenik. Válassza az IGEN lehetőséget az edzés első hetének idő- és kalóriaszabályainak megtekintéséhez. Ha a Nem lehetőséget választja, az edzésprogram aktív! (Aktív edzésprogram!) Megjelenik, és a csuklóegység visszatér az Idő nézetbe.
Időpont
Az Ön számára szükséges e heti teljes edzésidő.
Kalóriatartalom (kalóriatartalom)
A héten elégetendő kalóriák száma.
Nyomja meg a DOWN és az OK gombot az edzés idejének megtekintéséhez a három különböző pulzus zónában (intenzitási szabályok). A kijelző megváltoztatásához nyomja meg a LE gombot.
Időcél az 1. intenzitás zónához
A sávok különböző intenzitással jelzik a normál időket. A bárok megtöltődnek edzés közben. Az 1. intenzitás zóna normál ideje a héten jelenik meg a legalacsonyabb sorban.
Most aktiválta az edzésprogramját. Nyomja meg a BACK gombot az Idő módba való visszatéréshez.
A hét szabályainak későbbi megtekintéséhez válassza a Menü> Alkalmazások> Edzési program> Heti célok megtekintése lehetőséget (Menü> Alkalmazások> Edzési program> Heti szabályok megtekintése).
A HRmax intenzitása%
A képzés előnye
Előnyök: Növeli a maximális teljesítményt
A következő formában érezhető: Izom kimerültség és légszomj
Ajánlott: Egészséges felhasználóknak és rövid edzésekhez
Előnyök: Javítja az aerob erőnlétet
Ennek formájában érezhető: jó, könnyű légzés, mérsékelt izzadás
Ajánlott: bárki számára és normál, közepes időtartamú edzésekhez
Előnyök: Javítja a mag erejét és elősegíti a gyógyulást
Olyan, mint: Kényelmes, könnyű légzés, könnyű izomfeszültség, könnyű izzadás
Ajánlott: bárkinek
Megjelenik a hiányzó felhasználói információ> Írja be a hiányzó felhasználói információkat.
Megjelenik a szükséges fitnesz teszt eredménye> El kell végeznie a fitnesz tesztet.
További információ a képzési cikkekről a http://articles.polar.fi oldalon található.
A program módosítása/befejezése
A fitnesz céljának megváltoztatásához hozzon létre egy új programot a Menü> Alkalmazások> Edzési program> Program módosítása menüben (Menü> Alkalmazások> Edzési program> Program módosítása). Például, ha a fogyókúrás programmal kezdte és elérte a célját, akkor változtassa meg a célt Fitnesz javításra vagy Fitnesz maximalizálására.
Az aktív edzésprogram befejezéséhez válassza a Menü> Alkalmazások> Képzési program> Program befejezése> Program befejezése? (Menü> Alkalmazások> Képzési program> Program befejezése> Program befejezése?) Válassza az Igen lehetőséget.
Az előző program eredményeinek megtekintéséhez:
Válassza a Menü> Alkalmazások> Képzési program> A múlt program eredményeit (Menü> Alkalmazások> Képzési program> Előző program eredményei) A következő információk jelennek meg:
Kezdő dátum és időtartam: A képzési program kezdő dátuma és időtartama.
Excel. hét és kalória: A kiváló edzéshetek száma (a norma 100% -a) vs. az edzés heteinek teljes száma és a program során elfogyasztott kalóriák.
Előtte/utána: Ellenőrizze a fitnesz (OwnIndex) eredményét vagy a testsúlyát (amikor a fogyókúra program aktív) a program előtt és után.
Tesztelje edzettségi szintjét
A megfelelő edzés és az előrehaladás figyelemmel kísérése érdekében fontos ismerni fizikai állapotának jelenlegi szintjét. A Polar FitnessTM teszt egyszerű és gyors módszer az edzettség mérésére. A vizsgálatot nyugalmi állapotban végezzük.
Ennek eredményeként megkapja az OwnIndex nevű értéket. Az OwnIndex összehasonlítható a maximális oxigénfelvétellel (VO2max), amelyet általában az aerob fitnesz mérésére használnak. Az eredmények értelmezéséről a fitnesz teszt eredményeiben olvashat bővebben.
Az OwnIndex befolyásolja az edzésprogram pontosságát és az edzés közbeni kalóriaszámítást is.
A tesztet egészséges felnőtteken végzik. A teszt helyességének biztosítása érdekében vegye figyelembe a következőket:
Kerülje a zavaró tényezőket. Minél nyugodtabb és minél nyugodtabb a teszt légköre, annál pontosabb a teszt eredménye (például TV, telefon vagy beszélgetés nélkül).
Kerülje a megerőltető fizikai megterhelést, az alkoholt vagy a vény nélkül kapható gyógyszeringereket a tesztnapon vagy azt megelőzően.
Kerülje a nehéz ételeket, és ne dohányozzon 2-3 órával a vizsgálat előtt.
A tesztet mindig hasonló körülmények között és ugyanabban a napszakban hajtsa végre.
Győződjön meg arról, hogy a felhasználói beállításai helyesek.
Végezze el a Polar fitnesz tesztet
Viselje a pulzusmérőt, feküdjön le és pihenjen 1-3 percig.
Idő módban válassza a Menü> Alkalmazások> Fitnesz teszt> Indítási teszt lehetőséget (Menü> Alkalmazások> Fitnesz teszt> Indítási teszt). A fitnesz teszt azonnal megkezdődik, amikor az FT60 meghatározta a pulzusát.
Körülbelül 5 perccel később egy sípolás jelzi a teszt végét, és a teszt eredménye megjelenik a kijelzőn.
Nyomja meg az OK gombot. Frissítse a VO 2max értéket? (UPDATE VO2max?) Megjelenik.
Válassza az Igen lehetőséget a teszt eredményének a Felhasználói információk és az OwnIndex eredmények mappába való mentéséhez. Ha ismeri a VO2max értékét, és beírta a Felhasználói információk mezőbe, válassza a Nem lehetőséget, ha a teszt eredményét csak az OwnIndex eredményei közé szeretné menteni.
Állítsa be a tevékenységi lev. az elmúlt 3 hónap menüpontja jelenik meg> Állítsa be a tevékenység szintjét (további információt a tevékenységi szintekről a Beállításokban talál). Tevékenység beállítása! (Aktivitás beállítva!) Megjelenik és megkezdődik a teszt.
Ha a Test sikertelen üzenet jelenik meg, vagy ha az impulzus nem jelenik meg, akkor a teszt sikertelen. Ellenőrizze, hogy az adó elektródái kellően nedvesek-e, és hogy a rugalmas heveder elég szorosan van-e a mellkas körül. Ha a fitnesz teszt sikertelen, akkor az OwnIndex értékét nem írja felül.
Értelmezze az erőnléti teszt eredményeit
Értelmezze az OwnIndex értékeit úgy, hogy összehasonlítja őket személyes értékeivel és azzal, hogy hogyan alakultak az idők során. Az OwnIndex nem és életkor szerint is értelmezhető. Keresse meg OwnIndex-jét a táblázatban, és derítse ki az aerob edzettségét összehasonlítva más nemű és korú értékekkel.
Ez a besorolás 62 tanulmány irodalmán alapszik, ahol a VO2max-ot közvetlenül az USA-ból, Kanadából és hét európai országból származó egészséges felnőtt személyeken mértük. Hivatkozás: Shvartz E, Reibold RC: Aerob fitnesz 6 és 75 év közötti férfiak és nők számára: magazin. Hamarosan Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.