2 hetes menük, hogy megtanulják mérsékelni az étvágyamat Jelenlegi nő A MAG

Az alacsony glikémiás indexű és jóllakott ételekből álló menük lehetővé teszik a vágyakozás elleni küzdelmet és az étkezések közötti repedést. Fedezze fel menüinket, hogy 1 hónap alatt 2 kilót fogyjon.

menük

A reggelim

• tea, infúzió vagy kávé + 40 g zabpehely + 1 kevert természetes joghurt + 1 csésze eper vagy 1 kivi

• tea, infúzió vagy kávé + 2 szelet integrált kenyér (60 g) + 1 teáskanál. vaj vagy 2 ek. étcsokoládé kenettel + 1 tojás vagy 1 szelet sonka vagy 1 natúr joghurt

Fűszerezés

A nyers zöldségekhez: 1 ek. olaj (olíva, dió vagy mogyoró). Főtt zöldséghez vagy keményítőhöz: 1 ek. teáskanál olajat
VAGY
1 gomb vaj
VAGY
1 evőkanál. 15% nehéz krém

3 kielégítő snack

Fehérjében és rostokban gazdag, lehetővé teszik, hogy nyugodtan várjon a késő ebédre vagy vacsorára. Reggel vagy délután fogyasztható, ritmusának és étkezési rendjének megfelelően.

• 1 alma + 10 mandula
VAGY
• 1 sima fehérje joghurt (Danio vagy Yopa típusú) + 1 teáskanál. zabkorpa + 1 adag málna
VAGY
• 2 szelet rozskenyér megkenve könnyű krémsajttal + 1 szép szelet sonka

1. NAP

Ebéd
• uborka saláta • 1 szelet sült borjú • 150 g sült édesburgonya „krumpli” + paprika • 1 sima kevert joghurt
Vacsorázni
• zöldbab saláta • 2 vegetáriánus quinoa palacsinta • 1 20% túró • 1 körte

2. NAP

Ebéd
• reszelt sárgarépa • 1 nyárs marhahús paprikával • 5 evőkanál. evőkanál barna rizs • 2 petits-suisse, 30% zsírtartalom + 1 banán
Vacsorázni
• Niçoise stílusú saláta (paradicsom + 1 kemény tojás + 50 g természetes tonhal + szeletelt fekete retek + báránysaláta) • 30 g brie • friss ananász carpaccio + pirított pelyhesített mandula • 1 szelet teljes kiőrlésű kovászos kenyér

3. NAP

Ebéd

• zöld saláta • csirkekuszkusz • 1 faisselle 0% zsírtartalommal + sűrített folyékony vanília • 1 kanál málna

Vacsorázni

• görög gomba • 1 filé pisztráng cukkini fondüben és papillotában • 1 természetes joghurt • 1 szelet integrált kenyér

4. NAP

Ebéd
• tabbouleh (3 evőkanál egész bulgur + paradicsom + uborka + fehér hagyma + petrezselyem + citrom) • 1 grillezett steak • zeller püré • 3 szárított barack
Vacsorázni
• 3 evőkanál. csicseriborsó saláta + kömény • 2 endívia sonkával és könnyű besamel mártással (10 cl félzsíros tej + 1 teáskanál liszt + 30 g reszelt ementál) • epres és kivi saláta