2 hetes szabadság miatt a psziché helyreállításához szüksége van
Akkor elmegyek - alig van valami, ami jobban szólna. Csak tartson egy kis szünetet a mindennapi életben, és hagyja, hogy elméd elkalandozzon. De mi kell pontosan a pszichénknek ahhoz, hogy felépüljön és megszabaduljon a mindennapi élet stresszétől? És hogyan vihet magával pihenést a mindennapokba? Íme 5 válasz a nyaraláskutatásból.
Boldog tétlenség, a fej felszabadítása, az elménk csüngése - amit annyira hiányolunk és vágyunk, a gyakorlatban sajnos nem mindig ilyen egyszerű. Mert ki tud pihenni egy gombnyomással? Sajnos a vakációs napokat általában megszámozzák. Tehát mit kell tennie annak érdekében, hogy nyaraláskor valóban feltölthesse az akkumulátorokat, majd magával vihesse a mindennapi életbe?
Sajnos inkább szakemberek vagyunk abban, hogy lehúzzuk magunkat az övről, és működjünk a mindennapi életben. És mindezek összeszedésével úgy tűnik, elfelejtettük a tétlenség szép művészetét.
De van egy jó hír is: tehetünk valamit azért, hogy ismét visszalépjünk. A tudósok már alaposan foglalkoztak azzal a kérdéssel, hogy az emberi elme hogyan nyugodhat meg legjobban. Íme: Nem feltétlenül a három hetes déli vakációnak kell lennie. Íme a legfontosabb betekintés abba, hogy mire van szüksége a pszichének a helyreállításhoz:
1. Tegye el az okostelefont. Barátokkal találkozni. Öleld meg.
Valójában nem új és nem is meglepő, de mégis érdemes megemlíteni újra és újra: Nem akármilyen virtuális barát, tetszés vagy megemlítés más emberek hozzászólásaiban tesznek boldoggá és stabilvá az életben, de a valódi, igazi barátokra van szükségünk a pszichénknek. A velük való találkozás stabilizál minket és erőt ad. És még a közelgő stressz ellen is felfegyvereznek minket.
Fontos még: a testiség, vagyis ölelés vagy csók üdvözletként - nemcsak a partnereddel, hanem a közeli barátokkal is. Csak jót tesznek nekünk. Szóval csak öleljen meg barátnőjét, ha van kedve hozzá. A szeretett személy fizikai közelsége biztosítja, hogy a szervezet felszabadítsa az úgynevezett ölelő hormon oxitocint. Ez csökkenti a vérnyomást és a kortizol stressz hormon koncentrációját a vérben, sőt enyhítheti a fájdalmat.
2. Gyakoroljon - és élvezze az érzést
Szeretünk nyögni, és hagyni, hogy gyengébb önmagunk átvegye a vezetést, de végül mindannyian tudjuk, milyen jó sport és fizikai aktivitás. Különösen azért, mert ma annyira ülünk körül, és bámuljuk a képernyőket és az okostelefonokat.
A testmozgás nemcsak egészséges, hanem jó hangulatban is van - és akár mérgezést is kiválthat. A kutatók nem értenek egyet abban, hogy miért van ez így. Sokáig azt gondolták, hogy az endorfinok felszabadulása jó hangulatot teremt, ma feltételezzük, hogy ezek inkább fájdalomcsillapító hatásúak.
Más hírvivő anyagok állhatnak a sport mámorító hatása mögött, mint például az úgynevezett endokannabinoidok. Képesek (hasonlóan a kender növény hatóanyagaihoz) aktiválni az agyban található kannabinoid receptorokat, ami egyenesen magasnak érzi magát edzés közben. Ha ez nem motivál?
3. Fedezze fel a természet erejét!
A városnézések és a turisztikai hotspotok minden bizonnyal vonzóak az ünnepi szezonban. Ennek ellenére jó okok vannak arra, hogy minél több időt töltsünk a természetben az ünnepek alatt. Terry Hartig svéd pszichológus egy kísérlet során rájött, hogy a természetben tett séta sokkal pihentetőbb hatást gyakorol a pszichére és a testre, mint egy városi séta. Még a vérnyomást is csökkenteni lehet.
A japánok ezt maguk is felismerték, ezért rendszeresen gyakorolják a "Shinrin-yoku" szót, ami olyasmit jelent, mint "erdei fürdés". Japán kutatók még arra is utalást találtak, hogy az erdei séta nemcsak csökkenti a stresszt és jótékony hatással bír, hanem serkenti a test öngyógyító erejét is.
4. Jobb, ha sok rövid utazás van, mint egyéves vakáció
Néha a több nem feltétlenül több: Jessica de Bloom munkahelyi és szervezeti pszichológus tanulmányai azt mutatják, hogy a gyógyulás csúcsa egy hét szabadság után érhető el. Rekreációs szempontból nincs értelme az éves vakációt hosszú távú utazásokra tölteni, inkább rövid utakat tenni.
Ezenkívül a hosszú távú hatás mindkettőnél ugyanaz. A gyógyulás csak körülbelül egy hétig tart, hosszabb és rövidebb vakáción egyaránt.
5. Hogyan lehet elkerülni az ünnepek utáni szindrómát
Tegnap a tengerparton és ma ismét nyolc órát töltöttem a monitor előtt a sivár irodában: a vakáció utáni első munkanap lehangoló lehet. Ennek az alacsony hangulatnak még saját neve is van. "Nyaralás utáni szindróma" vagy "Nyaralás utáni kékek", németül "nyaraláshoz visszatérő kékek" vagy "nyaralási depresszió utáni".
De van olyan gyógymód, amely legalább enyhíti a tüneteket. Először is, persze, hogy alapvetően kérdezd meg magadtól, hogy boldog-e a jelenlegi munkádban, vagy pedig munkahelyet kellene váltanod. Ezután - amilyen egyszerű a logika: tervezze meg a következő vakációt, mert a várakozás az örömöt és a jó érzést is biztosítja.
De ez is segít:
- Az alvási ritmus nem térhet el túlságosan a vakáció szokásos szokásaitól. Ily módon a belső óra nem lép ki a lépcsőből, ami elhomályosíthatja a hangulatot és károsíthatja a teljesítményt.
- Szánjon rá időt, hogy visszatérjen a mindennapi életbe. Ez azt jelenti: Ne térjen vissza dolgozni a visszatérését követő reggel, de hagyjon még néhány napot, hogy otthon megszokja.
- Szintén jó trükk a jobb közérzethez: Tartsa az első munkanapot a lehető legrövidebb időn belül, ezért kezdje szerdán vagy csütörtökön. Ez motiválóbb, mint egy teljes munkaidős munkahét kilátása.
- Ha mégis szeretnél valami jót tenni magadnak, akkor mindig figyelj arra, hogy időt szánj a mindennapi életben, hogy a stressz szint elsősorban ne növekedjen újra. És ugyanolyan szépek, mint a Neflix, a zseton és a kanapé a következők: Ahelyett, hogy estére egyedül süllyednénk haza, a testmozgás és a barátokkal töltött este az ideális program a pszichénk számára, amely minden nap gondot okoz.
Kutatás:
Lydia Klöckner, az onmeda.de orvosi szerkesztője
További információt találhat a témáról itt: onmeda.de
Viszlát stressz! Ismernie kell ezt a 9 reptéri hacket
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.