2 hétig kihagytam a reggelit - soha többé nem csinálnám - Business Insider
2 hétig kihagytam a reggelit - soha többé nem csinálnám
Végül hagyja abba a reggelizést! Nem! Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a legfontosabb, nem a legfontosabb étkezés a napban. Aztán vannak olyan színészek és sportolók, akik nem is reggeliznek. Zavaros? Nem vagy egyedül. A reggeli most jó vagy rossz? Kipróbáltam.
Két hétig nem akartam reggelizni. Ez elég nehéz volt: végül is reggeliztem, ameddig csak emlékszem. És most nem kellene ennem semmit tizenkét előtt? Hogy őszinte legyek, nem gondoltam, hogy ez jól megy. Végül is hatkor ébredek, úgyhogy hat órán át nem szabad ennem semmit. Hat óra! Semmi több! Néhányan közületek most azt gondolják, hogy már régóta csak ezt csináljátok, és hogy túléltétek. Egyetértek. De a napi rutin ilyen radikális megváltoztatása valóban nem könnyű. Hidd el nekem!
Nincs reggeli, de sok snack az asztalon
Hétfő, első nap reggeli nélkül: Azt kell mondanom, hogy elég jól sikerült. Meglepődtem, hogy amikor felkeltem, egyáltalán nem voltam éhes. Készítettem magamnak egy kávét, elkészítettem magamnak az ebédet. Rutin. Még mindig nem éreztem úgy, hogy szükségem lenne reggelire. Ezután is elég elfoglalt voltam. Már dél volt, és még mindig alig vágytam az ételre. Nem akarok rosszat megjósolni: De most elég optimista vagyok a hét további részében.
Szerda, harmadik nap reggeli nélkül: El kell ismerni, hogy kicsit nehezebb lesz. 10:30 és 11 óra körül nagyon éhes leszek. A gyomrom morogni kezd, és ami még ennél is rosszabb: ételt látok és illatozom, amit kollégáim az irodában tartanak. Már a felkelés sem olyan könnyű. Az asztalomon olyan snackek vannak, amelyeket csak tizenkét óráig nézhetek meg, de nem ehetem. Ez nehéz. Azt hiszem, péntekig sikerül elérnem. De a hétvégén? Nehéz.
Nagyon furcsa. Ennyi embernek nem kell reggeliznie. És én? Tizenkét óráig alig bírom. Mi folyik ott? Beszélek dr. Courtney Peterson, a birminghami Egészségügyi Szakképző Iskola táplálkozási szakértője.
"A meghosszabbított böjtidő jót tesz az egészségének"
Azt mondja, hogy egyetlen módon nem lehet a reggelit elkerülni. Az is ellentmondásos, hogy egyáltalán el kell-e hagynia a reggelit. "Valójában reggel jobban szabályozza a vércukorszintet, és egy kicsit gyorsabban emészti az ételt" - mondja. - Reggel eszel egy kicsit több kalóriát is. Mindez azt jelzi, hogy a reggel optimális ennivalóhoz. "
Ez azt jelenti, hogy valójában nem egészséges kihagyni a reggelit? Nem, legalább nem feltétlenül. "Az elmúlt évtizedben azt tapasztaltuk, hogy az egészségnek jó, ha meghosszabbítja a böjtöt" - mondta Peterson. „Éhezési hormonjaink vannak. Alkalmazkodnak étkezési szokásainkhoz. Rövid távon ez azt jelenti: Ha általában reggelizik, de hirtelen abbahagyja a reggelizést, akkor az éhséghormonoknak először meg kell változniuk. Ezért elég nehéz az elején, de idővel alkalmazkodsz. "
Másfél hét reggeli nélkül: Azt kell mondanom, hogy valójában könnyebb lett. Hétvégén eszembe sem jutott reggelizni. Persze, a szokásosnál később keltem fel, így nem kellett hat órát várnom, hogy megszerezzem az első falatot. Ennek ellenére azt kell mondanom, hogy hiányzik a reggelim. Kísérletem általában a reggelire gondoltam. Olyan érzés, mintha a reggeli csak valamiféle rutin lenne. Rutin, ami tetszett.
De most, másfél hét múlva úgy tűnt, hogy hozzászoktam az új, reggeli nélküli rutinhoz. Talán soha többet nem reggeliznék.
Utolsó tipp a táplálkozási szakértőtől
Péntek, kísérletem lassan véget ér. Majdnem kész! Már egyet mondhatok: lemondhatok a reggeliről, és még mindig túlélhetem. De hiányzik a reggelim. Nagyon nehéz volt nem enni tizenkét óra előtt. A kísérlet egyébként károsította a hangulatomat. Nem éreztem magam produktívabbnak. Nekem sem volt több energiám. És a súlyom nagyjából ugyanaz maradt.
A reggeli nem rossz, de nem is elengedhetetlen. Azt kell tennie, ami a legjobb az Ön és a rutin számára. Személy szerint nem feltétlenül kell reggeliznem, de továbbra is így fogok tenni. Kihagyja a reggelit egyszerre két hétre? Valószínűleg ezt már nem fogom megtenni.
De zárjuk le Peterson táplálkozási szakember utolsó tippjét. Azt javasolja, hogy lerövidítse az étel fogyasztásának idejét a reggeli makacs kihagyása helyett.
"Úgy néz ki, hogy reggel tíz és este hat óra közötti étkezés jót tesz az egészségének" - mondja. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a legnagyobb étkezés a nap elején történik. Tehát, ha nem akar reggelizni, mint egy császár, akkor ebédidőben legalább királyként kell ennie. Este azonban elég egy koldus étkezés.
Ezt a szöveget angolból Andreas Baumer fordította le, és a jobb olvashatóság érdekében módosította és adaptálta. Az Egyesült Államokban eredeti, videóval ellátott verzió ezen a linken található.