2 napos diéta - Fogyjon le anélkül, hogy kalóriákat számítana, inspiráció minden nap
A 2 napos étrend egy szakaszos étrend, amely segít a fogyásban és egyúttal egészségesebb táplálkozásban. Ellentétben más, 5: 2 arányú étrendekkel, nem kell kalóriát számolnia, nem kell böjtölnie vagy kihagynia az étkezéseket. Az ideális testsúly eléréséhez csak egy szénhidrátszegény étrendet kell követnie a hét két napján, a nap további részében pedig normálisan, de ésszerűen lehet enni. Csak be kell tartania néhány fő vonalat, amelyek ezentúl útmutatást nyújtanak Önnek.
A 2 napos diétáról
Ez egy könyv, amelyet Dr. Michelle Harvie írt; Általánosságban elmondható, hogy elég azt mondani a szerző, hogy a diétát a hét két napján, a hét hátralévő részében pedig 5 napon át kell fogyasztani mediterrán diéta. A tényleges étrend két napján magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, és a klasszikusat kell követnie mediterrán diéta a másik 5 napban. A szerző szerint ez a terv a fogyás maximalizálására, az izomvesztés csökkentésére és a hosszabb ideig teljes érzésének elősegítésére készült. Azok a nők, akik a mediterrán étrendet követik, több esély az egészséges életre
A diéta mögött álló tanulmányok
Táplálkozási szakember Dr. Michelle Harvie és az onkológus Tony Howell Több mint egy évtizedet szenteltek tanulmányaiknak, amelyek során 1000 nőt figyeltek meg, és megállapították, hogy a fogyás csökkenti az emlőrák kialakulásának esélyét azoknál a nőknél, akiknek nagy a kockázata a betegség kialakulásának. A klinikai vizsgálatok során a kétnapos fogyókúrázók kétszer annyi zsírt és hüvelyket olvadtak meg a derék körül, mint a tanulmány résztvevői, akik 7 napos diétát fogyasztottak - írja a Daily Mail.
Mit ehet diétás napokon?
A legfőbb célra kell törekednie, nevezetesen a fogyókúra minden napjának fogyasztására: 4–12 adag fehérje; 1-5 adag egészséges zsír; 3 adag zsírszegény tejtermék; 5 adag zöldség alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú); 1 adag gyümölcs.
a) Fehérjék (hús/hal) A fehérje normál része megegyezik: 2 kis darab hal (kb. Akkora méretűek, mint a horgok); 45 g konzerv garnélarák vagy tonhal; egy szelet csirke, pulyka, marhahús, sertés vagy bárány - játékkártya méretű; 1 szelet sovány sonka (szalonna); 2 közepes szelet sonka (hám); 1 tojás vagy 50 g tofu. Ugyancsak snackként vehet fel 1 adag növényi fehérjét, amely egyenértékű egy evőkanál alacsony zsírtartalmú hummussal vagy 60 g szója- vagy edamamababbal. 5 ok, amiért érdemes enni a lencsét!
b) Zsír Egy adag zsír/zsír egyenértékű egy teáskanál olívaolajjal a főtt ételben; az olaj alapú öntet a salátájában; egy teáskanál dió vagy mag; 10 olajbogyó; 1 liter avokádó; vagy 1 teáskanál pesto szósz, egyéb alacsony zsírtartalmú folyadékok, mogyoróvaj vagy majonéz.
c) Alacsony zsírtartalmú tejtermékek Egy adag tejtermék egyenértékű: 200 ml félzsíros vagy fölözött tej vagy szójatej; 1 doboz diétás joghurt; 2 evőkanál túró vagy teljes zsíros joghurt; 1 evőkanál olvasztott sajt/könnyű krémsajt; vagy 30 g alacsony zsírtartalmú cheddar sajt vagy halloumi, edam, feta, camembert, ricotta és mozzarella.
d) Gyümölcsök és zöldségek A gyümölcs/zöldség egy része egyenértékű: két csokor brokkolival, három rúddal/zellerlevéllel vagy egy tál salátával (akkora, mint amennyi gabonaféléket fogyaszt). A diéta két napja során kerülje a szénhidrátban gazdag zöldségek (például sárgarépa, paszternák és csemegekukorica) fogyasztását, de más zöldségek széles választékát élvezheti - beleértve a spárgát, a kelbimbót, a karfiolt, póréhagyma, gomba, paprika, tök és paradicsom. A diétás napokon a következő gyümölcsök egyikét fogyaszthatja: alma, narancs, kivi, őszibarack, körte, két klementin, szilva, fél grapefruit; egy szelet dinnye, ananász, papaya vagy egy marék bogyó - málna, fekete ribizli, eper. Mediterrán saláta - 425 cal
e) Italok Teát, kávét és vizet inni kedve szerint - és akár három liter folyadékot is. Vagy akár heti 9 doboz cukormentes italt, diétás italt ihat.
Mit ehet a másik 5 napban (az étrenden kívül)?
Élvezheti a szénhidrátot, valamint a diétás napokétól eltérő fehérjék és gyümölcsök választékát, az alábbiak szerint:
* Szénhidrátok: Ideális esetben teljes kiőrlésű tésztát, rizst vagy kenyeret kell enni. Egy adag szénhidrát egyenértékű: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; 2 evőkanál főtt/főtt teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, kuszkusz vagy quinoa; egy kis fehér burgonya vagy egy kis édes burgonya; 1 zabpelyhes süti vagy 2 teljes kiőrlésű keksz; 3 evőkanál teljes kiőrlésű vagy zabpehely reggelire; 1 evőkanál zabpehely vagy cukormentes müzli.
* Fehérje: A sovány hús és hal mellett tartalmazhat főtt/főtt babot, lencsét és hüvelyeseket. Például egy adag növényi fehérje egyenértékű két evőkanál főtt babkal vagy 1 evőkanál főtt lencsével, csicseriborsóval és babgal.
* Zöldségek és gyümölcsök: fogyaszthat salátát és zöldséget, amennyit csak akar. Élvezheti két darab vagy adag gyümölcsöt is - bármilyen gyümölcsöt, amire vágyik. Az egyik adag lehet gyümölcslé formájában. Források: 1, 2, 3.