2 részes osztott képzési terv szakmai; egyéni Aethon Atlétika

-személyre szabottan -

Egyéni osztott edzésterved - NEM szokásos terv

Legalább 6 hónapig végezhető

Részletes videó utasítások az egyes gyakorlatokhoz

Átfogó online ellenőrzés az elején

Kiterjedt tippek és tanácsok engedéllyel rendelkező oktatóktól

Már több mint 700 elégedett ügyfél

Ismert…

Rendelje meg most személyes két részre osztott edzéstervét, amely 6 hónapos online coachingot is tartalmaz!

Tartalomjegyzék

1. Hogyan működik az osztott edzésterv?

A felosztás csak azt jelenti, hogy a képzés két különböző képzési egységre/edzésnapra van felosztva. A cél minden fontos izomcsoport megfelelő edzése a két napon belül. Azokat az izmokat, amelyeket például az első napon edzel, a második napon biztosan nem szabad edzeni.

A 2-es felosztás NEM azt jelenti, hogy egyesek tévesen hiszik, hogy csak heti két napon szabad edzeni. Csak felváltva kell elvégeznie mindkét edzésnapot. Hetente háromszor, négyszer vagy akár ötször is elmehet fitnesz edzésre.

2. Változások a hasításban

Az osztott edzésterv elkészítésének sokféle módja van. Nagyon különböző módon tervezheti meg a két edzésnapot. Mindig fontos azonban, hogy mindkét nap nagyjából egyenletesen legyen elosztva, és mindkét napon ne edzenek egyetlen izomcsoportot sem.

Bemutatjuk a számunkra legfontosabb variációkat:

★ felsőtest/alsó test - két részre osztva

1. nap (felsőtest): mellkas, hát, váll, bicepsz és tricepsz
2. nap (alsó test): Elülső comb, hátsó comb, borjak és has

Ennek a felosztásnak az az előnye, hogy a második napon még a felsőtest kisebb izmait sem használja. Ez azt jelenti, hogy heti 4-5 alkalommal edzhet, gondolkodás nélkül. A testnek tehát elegendő ideje van a teljes helyreállításra, mivel a terhelés átfedése itt majdnem 0%.

★ Push & Pull - két részre osztva

1. nap (nyomás): mellkas, váll, tricepsz és az elülső combok
2. nap (húzás): hát, bicepsz, hátsó comb és hasizom

Itt az ellenfelek el vannak választva egymástól. Az első napon minden izomcsoportot kiképeznek, amellyel "tolómozgást" végez. A második napon ezután edzd meg ezeknek az izmoknak az ellenfeleit, és végezd el a "húzó mozdulatokat".

Ezt a felosztást gyakran használják, de nem megfelelő, ha hetente négyszer vagy ötször szeretne edzeni. Itt az érzések maximális értékének háromszorosának kell lennie. Ennek oka a stresszes izmok nagy átfedése a két napon belül. Nem minden gyakorlatot lehet 100% -ban besorolni push vagy pull. Például a guggolás mind a hátadat, mind az első combodat megdolgoztatja.

Javaslatunk: Aki heti 2-3 alkalommal edz, itt nagyon jó eredményeket érhet el!

★ Extrémitások/csomagtartó - két részre osztva

1. nap (törzs): mellkas, váll, hát és gyomor
2. nap (végtagok): bicepsz, tricepsz, teljes comb és borjú

Különösen a fegyverek kerülhetnek itt középpontba. Ezeket mind az 1. napon a mellkas-, mind a hátgyakorlatokkal, valamint a 2. napon közvetlenül alkalmazzák. Ugyanakkor itt is legfeljebb heti 3 edzésnap ajánlott. Ellenkező esetben túlzott mértékű használathoz vezethet, és megakadályozhatja az izmok növekedését.

★★★ További variációk

Általában megtervezheti a kétirányú felosztását tetszése szerint, és megváltoztathatja a kettő között. Mindig figyeljen azonban a következő dolgokra:

Csökkentse a terhelés átfedését maximum 20-30% -ra a 2 napon belül.
Az izmok számát és méretét is majdnem 50:50 arányban el kell osztani a két nap alatt.
Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, valamint a gyakorlatok számát.
Optimalizálja tervét a heti edzésnapok száma alapján.
Változtasson a tervén, és ellenőrizze a sikereit egy naplóban