2 stratégia a zsír elvesztéséhez - csúcs
Zsírt veszít, nem izom !
Becsült olvasási idő: 5 perc
Papíron könnyűnek tűnik a fogyás.
Szükséges éget több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, minden nap.
Ezért a fogyáshoz elegendő kevesebbet enni (diéta) és/vagy több kalóriát égetni (sport).
Hacsak el nem tudja képzelni, ez nem ilyen egyszerű.
Nagyon jól tudsz elveszíti az izmokat, csontsűrűség, és tartsa meg azt a zsírréteget, ami zavar.
Valójában ez történik sok emberrel. Korlátozó étrendbe kezdenek, vagyis ott korlátozzák a kalóriabevitelt.
A test működéséhez támaszkodik tartalékaira, de különösen nem a zsírtartalékokra: izom- és csontégetést is okoz.
Fogyókúra végén, sok megtalálható arányosan kövérebb, mint korábban, mert csont- vagy izomtömegük jobban csökkent, mint a zsírtömegük.
Természetesen fogyni fog. De a súly csak egy szám. Jobb 85 kg-ot 8% testzsírral mérni, mint 80 kg-ot 15% testzsír helyett, egyetértesz velem.
A probléma az, hogy a test nem "csak" zsírt éget !
Sporttevékenység vagy ételhiány során a testnek reagálnia kell.
Tartalékaiból merít, hogy működjön ... de nem mindig veszi fel a feleslegeset: a zsír tárolva nem könnyű megégni edzés közben, és a cukor az agyad megfelelő működéséhez szükséges.
Ezért hajlamos a testünk visszaesése aminosavak, amelyek alkotják izmainkat, megégetik őket az erőfeszítés során.
Egyértelmű, sportolni vagy diétázni = izom égetni, ha nem jól csinálod !
Szerencsére ezt is jól meg tudja oldani. Fogyjon le és gyarapítsa az izmokat, megfelelően használja testét.
2 stratégia a zsírvesztéshez
A zsírvesztésnek két módja van:
- Előléptetésével lipolízis, vagyis a zsír eltávolítása, nem pedig az izom- vagy csontvesztés.
- Ban ben növeli az alapanyagcserét, vagyis a testben lévő kalóriák nyugalomban égnek el.
1. stratégia: Hogyan lehet elősegíteni a lipolízist
Egy 1994-es tanulmányban Brooks és Mercier bebizonyította, hogy a lipidek (zsírok) aránya a kalóriafogyasztásban annál nagyobb, minél alacsonyabb annak intenzitása.
Ez azt jelenti, hogy minél intenzívebb az erőfeszítés, annál kevesebb arány az elégetett kalóriák között magas a zsírtartalom.
Figyelem: ez nem azt jelenti, hogy túl sokat kell megmentenie magának ... Az egyensúlyra kell törekednie. Mert természetesen az elégetett zsír mennyisége nyilvánvalóan függ az összesen elköltött energiát - ezért az erőfeszítés intenzitása és a gyakorlat időtartama.
Röviden: arra kell törekednünk, hogymérsékelt intenzitású, hanem inkább hosszú időtartamú.
A lipolízis a testmozgás első perceiben kezdődik, de annak hatékonysága idővel növekszik.
Ennek oka a glikogénkészleteinek csökkenése, amely egy másik energiaforrás, amelyet a test a testmozgás során használ.
Így nagy sebességű túra esetén a következőket figyeljük meg:
- A zsír az első órában elfogyasztott energia 50% -át adja ...
- Ezután a felhasznált energia 70% -a 2 óra után ...
- És végül 80% 3 óra múlva !
Ez azt jelenti, hogy jobb, ha 3 órás egyenes sétára megy, ahelyett, hogy 3 órás sétára menne.