20 diétás tipp a fogyáshoz

Az embereknek nincs mit beismerniük, de mindannyian jól kijövünk. A 80-as évek óriási frufruival való kereskedelem megtagadásától a modernebb stílusig, a túl hosszú lógásig egy másik, nem túl szép külsejű emberrel - az emberek nem akadnak el - válaszolnak a lehető legjobbra, hogy előbbre jussanak. Kétségkívül szokások vagyunk, ezért nem lehet meglepő, hogy amikor fogyni próbálunk, akkor sincs ez másként. Néha a mérleg csak leáll, és elakadunk. Amikor ez megtörténik, elérte azt, amit a fogyókúra és a testmozgás szakértői fogyás platformjának neveznek.

Ez a fülke azért történik, mert testünk intelligens és rendkívül alkalmazkodó. Minden edzés után a test nemcsak erősebbé válik, hanem hatékonyabb kalóriaégetővé is. És ha elkezd fogyni, teste ismét alkalmazkodni fog, és kevesebb kalóriát igényel, mint korábban. Jenga állandó játék a megfelelő egyensúly megtalálásában. Ha rossz lépést tesz, akkor minden széteshet, és megállíthatja a lapos has fejlődését.

Szerencsére számos egyszerű módszer létezik az anyagcsere fokozására és a mérleg helyes irányba tolására. Íme a 20 legfontosabb stratégia a fogyókúra fennsíkjának megtörésére.

20 diétás tipp a fogyáshoz

Mint valószínűleg már tudja, nem lehet fogyni fantasztikus étrend, unalmas edzésprogram és néhány fontosabb életmódbeli változás nélkül. Míg a fogyás egyenletének mindhárom pillére fontos, az étrend vitathatatlanul a legerősebb összeköttetés a fogyással. Valójában sokkal könnyebb valamit kizárni a szájából, mint megégetni, ha gyakrabban megteszi a lépéseket (2 Oreos = 21 lépés), vagy ha súlyzós edzésre jár.

Olvasson tovább és találjon olyan étrendet, amely becsapja a testét, hogy végül felszabadítsa ezeket a felesleges fontokat a purgatóriumban.

Gondolja át a kalóriaigényét.

"A fogyás fennsíkjának leküzdéséhez valószínűleg módosítania kell a kalóriabevitelt" - mondja Leah Kaufman bejegyzett dietetikus, MS, RD, CDE és CDN. Ha lefogy, testének kevesebb kalóriára van szüksége a karbantartáshoz. Ha annyi kalóriát fogyaszt a 60. napon, mint az 1. napon, akkor nem lesz képes lefogyni. Bár lehet, hogy a jelenlegi bevitelével korábban lefogyott, a nagyobb kalóriadeficit elérése érdekében kevesebbet kell ennie. "

Kaufman azt javasolja, hogy pontosan megjósolja, mennyi kalóriára van szüksége egy anyagcsere-teszt elvégzése során. Ez a teszt „feltárja a pihenés módját: a szervezeted mennyi kalóriát éget el nyugalomban. Ebből a számból meg tudjuk állapítani, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a fogyás érdekében ”- magyarázza. Számos csúcskategóriás diétás iroda és edzőterem kínálja ezt a szolgáltatást.

Ha nem akarja a pénzt a tesztre költeni, próbáljon napi 100-200 kalóriát csökkenteni az étrendből, és figyelje a skála hatásait.

Miért ne több? Bár vonakodni látszik, az étkezés ellenkező hatást gyakorolhat a derékvonalára, mint szeretné.

"Amikor az emberek fizetnek, hajlamosak korlátozni a kalóriákat, de ha meghaladja az 1200 kalóriát, csökkentheti az anyagcserét és megakadályozhatja a fogyást" - figyelmeztet Ilyse Schapiro, regisztrált dietetikus, MS, RD, CDN.

Egyél több rostot.

"Naponta legalább 30 gramm rostot szerezzen friss gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból" - teszi hozzá.

Néhány a legjobb rostforrás a súly plató legyőzéséhez:

Zabpehely (zabpehely vagy acélpohár)
Diófélék és magvak (mandula, dió, földimogyoró, len, chia mag)
Bogyók (málna, áfonya, szeder)
Bab (borsó, fekete bab, csicseriborsó)
almák

Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy több rostfeltöltést kellene adnod a tányérodhoz? Az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az étrend megváltoztatásával, amelynek célja napi 30 gramm rost fogyasztása, fogyhat, csökkentheti a vérnyomását és növelheti az inzulinérzékenységet. A bogyók és a fehér rizs kekszek cseréje hirtelen sokkal vonzóbbnak tűnik, nem? Arra gondoltunk, hogy lehet.

Váltás a kávéról a zöld teára.

Kávés szokása megállíthatja a fogyás előrehaladását. Egy ausztrál kutatócsoport megállapította, hogy amikor az egerek naponta több mint öt csésze java-t fogyasztottak, ez növelte a gyomorzsír-tárolást. Ezzel ellentétben egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik öt csésze zöld teát és heti 3 órás testmozgást kombináltak, 2 kilóval többet vesztettek, mint társaik, akik nem ittak teát. Dagsnytt beszámol.

Miért segít a zöld tea egy diétás tálnál? "Katechinek" nevű vegyületeket tartalmaz, amelyek lebontják a testzsírt és csökkentik az anyagcserét, majd növelik a máj zsírégető képességét. A kávéról a zöld teára való áttérés lehet éppen az, amire a testének szüksége van ahhoz, hogy visszatérjen a fogyás útjára - miért nem engedi meg? Nincs vesztenivalód ... De a súly!