20 étel a tökéletes étrendért

2017. augusztus 14

A 20 ételből álló étrend olyan megoldás, amelyet a fogyás egyik leghatékonyabb étrendjének tekintenek. Ezenkívül a 20 ételből álló étrend segít csökkenteni a vérzsírokat és javítja az általános egészségi állapotot. A 20 ételből álló étrend egyszerű, könnyű, hatékony étrend, amelynek során pontosan tudja, mit kell enni. A megengedett ételek száma elég nagy a választáshoz, a kombináláshoz és a variáláshoz.

Ez a 20 étrend a tökéletes étrendért zsírot, rostot, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, nincs esély a táplálékhiányra a fogyókúra befejezése után. Fontos, hogy ne éljünk vissza egyik élelemmel sem, ne hagyjuk ki az egészséges fogyás érdekében.

A 20 ételt tartalmazó étrendet évente egyszer körülbelül négy hét tojást kell betartani. Ha helyes és kiegyensúlyozott vagy, akkor 6 és 8 kilogramm között fogyhatsz.

20 étel a tökéletes étrendért

1. Teljes kiőrlésű gabona (napi 6 evőkanál egy étkezéshez);
2. Joghurt (egész 250 gramm naponta);
3. Tojás (napi egy vagy heti öt);
4. Alma (naponta egy, kettő, különböző fajtákból - piros, sárga, zöld alma)
5. Banán (hetente legfeljebb 4);
6. Paradicsom - annyi, amennyit csak akar
7. Uborka - annyi, amennyit csak akar
8. Hagyma - amennyit csak akar
9. Fokhagyma - amennyit csak akar. mennyit lehet
10. Saláta - amennyit csak akar
11. Brokkoli - napi 250 gramm, hetente legfeljebb 2 kilogramm
12. Spenót - 200 gramm naponta, de legfeljebb egy kilogramm hetente
13. Sárgarépa - fél kilogramm hetente
14. Gomba - annyi, amennyit csak akar
15. Citrom - napi egy citrom
16. Bab (zöld - 150 gramm naponta)
17. Dió (legfeljebb napi 8-10 dió)
18. Baromfihús (legfeljebb egy darab 150-200 gramm hús naponta)
19. Olívaolaj (napi 2 evőkanál, csak saláták)
20. Rizs (legfeljebb 4 evőkanál főtt rizs napi egy étkezéskor).

Az étrend stratégia egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy ezeket az ételeket tetszés szerint kombinálja 14-30 napos időtartamra. Gomba, zöldbab, saláta, paradicsom, uborka, citrom, sárgarépa, spenót és brokkoli csokor bármilyen mennyiségben vagy a fent leírt határokon belül fogyasztható, de a mennyiségek nagylelkűek (a határértékeket az oxalátok magas bevitele szabja meg, amelyek néhány zöldség elhozza őket vagy a bennük lévő szénhidrátokat). Ha betartja ezt a 20 ételt, akkor nem haladja meg a napi 1400-1500 kalóriát.

Példa menü a 20 étel étrendjéhez:

Reggel: teljes kiőrlésű gabona joghurttal;
Snack: alma vagy banán;
Ebéd: paradicsom és uborka saláta olívaolajjal, plusz egy tojás;
Snack: dió;
Vacsora: csirkemell főtt zöldbabbal.

Reggel: tojás, joghurt és banán;
Snack: néhány dió;
Ebéd: főtt rizs sárgarépával és gombával;
Snack: 2 alma;
Vacsora: grillezett gomba fokhagymával.