20 étel, amely energiát ad
Senki sem védett az alacsony energiától: még a gyerekek sem, akik feneketlen gödörnek tűnnek! Íme néhány étel, amelyet a kis sportolóknak adhat - és ezeket is vegye be, hogy kövesse őket.
Citrusfélék
A narancs gazdag C-vitaminban, káliumban és folsavban; ráadásul állandó energiát nyújt, ellentétben egy édesebb étellel. Ha a frissen facsart narancslé C-vitamint is tartalmaz, akkor a legjobb, ha egy egész narancsot fogyasztunk, hogy kihasználhassuk a gyümölcsmembránokban található pektin és rost előnyeit.
Mandula
A mandula egészséges zsír- és fehérjetartalmú snack, amennyiben sima, só nélkül fogyasztják. Ezenkívül a mandulák tele vannak mangánnal és rézzel, amelyek nélkülözhetetlen szerepet játszanak a testben az energia megfelelő lebontásában a sejtekben található toxinok semlegesítésével. Ezek az anyák riboflavint is tartalmaznak, amely elősegíti az energiatermelést.
Ügyvédek
Az avokádó tele van jó dolgokkal: mint a magnézium, a B6-vitamin, a B1, a B2 és a B3, amelyek mind elősegítik az energiatermelést és az anyagcserét. Ráadásul az avokádót könnyen hozzáadhatja étrendjéhez: néhány szelet egy szendvicsben vagy egy salátán, guacamoleként. Csodálatos desszerteket vagy turmixokat is készíthet avokádóval!
Banán
Gyors energiára van szüksége? A banán a szövetséges, amire szüksége van! Valójában a sportolók és a sportolók par excellence gyümölcse, mivel három természetes cukrot (szacharózt, fruktózt és glükózt) tartalmaz rostokkal kombinálva.
A káliumban és B-vitaminban gazdag banán segít az emésztés lassításában és a vércukorszint stabilizálásában.
Bár annak előnyei nemrégiben ismertek, a chia magokat évszázadok óta művelik és forgalmazzák Latin-Amerikában. Ezek valóban fontos energiaforrást jelentettek az aztékok körében a vadászati és cserekereskedelmi expedíciók során. Ráadásul a chia mag nagyszerű omega-3, omega-6, rost, C-vitamin, vas és kalcium forrás.
Étcsokoládé
Ha kevésbé kedveli a tejcsokoládét (főleg cukorból), akkor tudja, hogy az étcsokoládé (70%) nagyszerű energiaforrás. Nem beszélve arról, hogy számos ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, káliumot, magnéziumot és foszfort. Rost- és fehérjeforrás is.
Kelkáposzta
A kelkáposzta (kelkáposzta) szuperétel. Vitaminjaival és ásványi anyagaival együtt segíti az energiatermelést, emellett jó kalciumforrás. Turmixként fogyasztják: finom zöldlé ananászból, zöld almából, kelkáposzta-kiviből és mandulatejből. Finom.
Tudta, hogy a kiszáradás a fáradtság egyik első tényezője? A jó energiájuk biztosítása érdekében a gyermekeket ezért arra ösztönzik, hogy egész nap sok vizet igyanak.!